بارداری راحت و سالم
آیا به فکر بچه دار شدن و یا منتظر آمدن یک نوزاد دلنشین به جمع خانواده هستید؟
سلامتی قبل، حین و بعد از بارداری جنبه های مختلف زندگی شما را در بر می گیرد و شما می بایست موضوعات مختلفی را برای داشتن بارداری سالم مدنظر قرار دهید.
بنابراین کیدمام یک لیست خلاصه و مفید برای کمک به حفظ سلامتی و راحتی شما در دوران قبل، حین و بعد حاملگی و بارداری جمع آوری کرده است.
تا انتها با ما همراه باشید؛
نکاتی برای داشتن بارداری سالم و راحت
1- قبل از بارداری به پزشک خود مراجعه کنید.
2- شروع به تغییر عادات غذایی خود کنید تا انواع مختلفی از غذاهای مقوی و غذای سالم را بتوانید میل کنید.
3- قبل از بارداری ورزش کنید و آن را ادامه دهید.
ورزش به شما در حفظ فرم بدن در دوران بارداری کمک می کند، می تواند خطر سقط جنین را کاهش دهد و ثابت شده است که به کاهش عوارض و طول زایمان کمک می کند.
4- دانش خود را ارتقا دهید.
5- سبزیجاتی که قبلا نمی خوردید را امتحان کنید.
6- کتاب مربوط به بارداری را مطالعه کنید.
7- در مورد کنترل بارداری تصمیم بگیرید که می خواهید چه کاری انجام دهید.
ممکن است لازم باشد بدانید که پس از توقف کنترل بارداری چگونه می توانید باردار شوید، یا اینکه در رابطه با قطع قرص های پیشگیری از بارداری یا وسایل جلوگیری از بارداری چگونه می توانید باردار شوید.
8- سیگار کشیدن را ترک کنید. برای این موضوع توصیه ها و راهکارهای زیادی وجود دارد.
9- ویتامین های توصیه شده قبل از تولد را مصرف کنید. این ویتامین ها می تواند توسط پزشک تجویز شود یا می توانید آنها را بدون نسخه پزشک خریداری کنید. این ویتامین ها باید حاوی 0.4 میلی گرم اسید فولیک باشد.
10- از همسر خود بخواهید تا در تغییر عادت سالم به شما بپیوندد.
بیشتر بخوانید: نکات مهم قبل از بارداری (چک لیست بارداری)
بارداری راحت و سالم
11- تقویم و چرخه های پریود خود را ثبت و بررسی کنید.
چرخه ها به شما کمک می کند تا زمان تخمک گذاری و زمان بارداری را تعیین کنید. این موضوع باعث می شود که موعد های مقرر دقیق تر صورت پذیرد.
12- اگر به یک پزشک جدید نیاز دارید، قبل از باردار شدن به دنبال آن باشید.
13- از دوستان یا پدر و مادر خود در مورد حاملگی و بارداری سالم بپرسید.
14- از مصرف و یا در معرض قرار گرفتن مواد شیمیایی که احتمالاً به جنین در حال رشد آسیب می رسانند خودداری کنید.
درباره مواد شیمیایی خطرناک رایج که در خانه، محل کار و محیط اطراف می باشد، اطلاع حاصل کنید.
15- برای داشتن بارداری سالم و راحت قبل از حاملگی به دندانپزشک مراجعه کنید و روزانه مسواک بزنید.
16- اگر در حال تلاش برای بچه دار شدن و بارداری هستید، به هر متخصص پزشکی که مراجعه میکنید بگویید که ممکن است باردار باشید.
این موضوع می تواند از قرار گرفتن شما در معرض آزمایشات مضر و مواد شیمیایی جلوگیری کند.
17- اگر حیوان خانگی دارید درخصوص عوارض و خطرات وجود این حیوانات در دوران بارداری مطالعه کنید.
18- به یاد داشته باشید: باردار شدن ممکن است ماه ها طول بکشد.
با این حال اگر بیش از یک سال یا بیش از شش ماه سعی در بارداری داشته اید و یا اگر 35 سال یا بیشتر دارید و هنوز بارداری نشده اید، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
19- هنگام تلاش برای باردار شدن و حین بارداری از مصرف مشروبات الکلی به شدت پرهیز نمایید.
در دوران بارداری هیچ سطح ایمنی در اینخصوص وجود ندارد و مصرف الکل می تواند نقایص مادرزادی برای جنین ایجاد کند.
حتما بخوانید: 14 اقدام احتیاطی مهم در سه ماهه اول بارداری
نکات مهم بارداری
20- بارداری خود را هنگامی که آماده بودید به سایرین اعلام کنید.
21- با والدین خود صحبت کنید، می خواهید از تجربیات آنها چه چیزی یاد بگیرید؟ چگونه می خواهید نسبت به آنها متفاوت باشید؟
22- در دوران بارداری هر زمانی که توانستید استراحت کنید. چرت زدن روزانه نیز توصیه می شود.
23- خاطرات روزانه خود را ثبت کنید.
24- با پزشک یا ماما در مورد مطمئن ترین روش های درمانی برای مشکلات و بیماری های شایع بارداری مانند حالت تهوع، سوزش معده ، یبوست و دیابت بارداری صحبت کنید.
25- روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
26- کتاب بخوانید.
27- به کلاس های یوگا یا ورزش های مخصوص قبل از زایمان بپیوندید.
28- بطور منظم به ماما یا پزشک زنان مراجعه کنید.
این موضوع به شما کمک می کند تا در صورت داشتن هرگونه مشکلی در دوران بارداری در اسرع وقت به آن رسیدگی کنید.
29- برای داشتن بارداری سالم و راحت در کلاس های بارداری شرکت کنید.
30- به یاد داشته باشید که در دوران بارداری روزانه 300 تا 500 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
بیشتر بخوانید: قبل از بچه دار شدن باید بدانید
31- قبل از ماه های آخر در مورد بیمارستان و یا محل زایمان خود تحقیق کنید و آمادگی آن را داشته باشید.
32- از علائم زایمان زودرس و یا سایر علائم هشدار دهنده بارداری مطلع باشید تا سریعا با پزشک مشورت کنید.
33- برای اطمینان از دریافت مواد مغذی لازم در طول ماه های بارداری، از یک دفترچه یادداشت کمک بگیرید.
34- اگر در حال آماده شدن برای یک میزبانی هستید و مهمان دارید از همسر و سایرین بخواهید که کارهای سنگین را انجام دهند.
35- درباره مراقبت از نوزاد تازه متولد شده مطالعه کنید.
36- در کلاس های آمادگی زایمان شرکت کنید. برای اطمینان از حضور به موقع در کلاس، زودتر ثبت نام کنید.
37- ورزش شنا در اواخر بارداری عالی است. شنا به تسکین بسیاری از دردها و احساس بی وزنی کمک کند.
38- در خصوص نحوه شیردهی مطالعه کنید و آموزش های لازم را بصورت تصویری ببینید.
39- برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید.
40- برای داشتن بارداری سالم و راحت به ورزش و پیاده روی در بارداری ادامه دهید، حتی اگر مجبور باشید سرعت خود را در ماه های آخر کم کنید. این به شما کمک می کند تا بعد زایمان سریعتر بهبود یابید.
بیشتر بخوانید: با تغذیه دوران بارداری سلامتی خود و جنین‌تان را تضمین کنید
41- برای تولد نوزاد خود برنامه ریزی کنید و از تجربه دوستان و نزدیکانی که به تازگی بچه دار شدن استفاده کنید.
42- برای گرفتن فیلم و عکس از خودتان یا نوزاد تازه متولد شده آماده باشید.
43- مراقبه و یا ریلکسیشن را هر زمان که می توانید تمرین کنید. حداقل روزی یک بار امتحان کنید.
44- برای کمک به بهبود کمردرد در اواخر بارداری، ورزش و تمرینات شیب لگن را انجام دهید.
این تمرینات به شما کمک می کند تا درد شما تسکین یابد و همچنین نوزاد در هنگام زایمان در موقعیت مناسبی قرار میگیرد.
45- اگر می خواهید برای زایمان به بیمارستان بروید چمدان و کیف زایمان خود را زودتر ببندید.
کارتهای بیمه، فرمهای پیش ثبت نام، دوربین، برنامه تولد و غیره را فراموش نکنید.
46- علائم زایمان و سایر علائم هشدار دهنده را مرور کنید و از آنها اطلاع داشته باشید.
47- قبل از آمدن کودک از خود عکس بگیرید.
48- داستان های تولد دیگران را بخوانید.
49- در خصوص نحوه تربیت فرزند و برخورد با آن از همین الان مطالعه کنید.
50- مثبت فکر کنید و به خدای یکتا توکل کنید.
با رعایت این 50 نکته کاربردی کیدمام در خصوص بارداری سالم و راحت ، این دوران غیرقابل وصف را به شیرینی پشت سر بگذرانید.