روش های کاهش درد زایمان
1. Tailor sitting
چطور این ورزش را انجام دهید؟
روی زمین بنشینید، پشتتان را صاف نگه داشته و در وضعیت پروانه قرار بگیرید. یعنی کف پاها را در حالتی که زانوها کاملاً راحت باشند، به یکدیگر بچسبانید.
به آرامی زانوها را به سمت زمین ببرید. این کار را خیلی نرم و آهسته انجام دهید و زانوها را تند و تند بالا و پایین نکنید
در این حالت باید کمی کشش و فشار را در بخش داخلی ران خود احساس کنید.
اگر در ابتدا صاف نگه داشتن کمر برایتان کمی سخت است، از دیوار کمک بگیرید یعنی به آن تکیه دهید و بعد این حرکت را انجام دهید.
چند بار این ورزش را انجام دهید؟
هر بار 10 تا 15 ثانیه در این وضعیت بمانید و این ورزش را در روز 10 بار تکرار کنید و به صورت روزانه انجام دهید.
2. ورزش کگل
عضلات کف لگن از اندام های لگنی یعنی رحم، روده ها و مثانه حمایت می کنند و ورزش دادن به آنها و تنظیم کردنشان باعث می شود که در اواخر بارداری درد و ناراحتی کمتری داشته باشید و راحت تر زایمان کنید.
چطور این ورزش را انجام دهید؟
در ابتدا وقتی به دستشویی رفته اید و در حال ادرار کردن هستید، سعی کنید جریان ادرار را با منقبض کردن عضلات کف لگن (بدون منقبض کردن عضلات شکم، ران یا باسن) قطع کنید.
وقتی به راحتی توانستید جریان ادرار خود را قطع و وصل کرده و انقباض خفیفی را در عضلات واژن خود حس کردید، یعنی دارید این حرکت را درست انجام می دهید و عضلات کف لگن تان در حال انقباض هستند.
چند بار این ورزش را انجام دهید؟
دو راه برای انجام این ورزش وجود دارد؛ 1. عضلات کف لگن را منقبض کرده و 10 ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید و در هر روز 10 بار این کار را تکرار کنید.
2. عضلات کف لگن را به سرعت و تا 50 بار منقبض و منبسط کرده و بعد 5 ثانیه به خودتان استراحت بدهید. در این حالت باید 4 بار این تمرین را در طول روز تکرار کنید.
3. اسکات
حرکت اسکات که در واقع شبیه حرکت چمباتمه زدن است در روند زایمان به شدت مؤثر است چرا که به باز شدن بیشتر دهانه رحم کمک می کند و باعث می شود نوزاد راحت تر پایین بیاید.
البته کسی که از قبل تمرین اسکات را انجام نداده و عضلاتش آمادگی نداشته باشد نمی تواند در اتاق زایمان این کار را انجام دهد.
چطور این ورزش را انجام دهید؟
چند بار این ورزش را انجام دهید؟
4. چرخش لگن
چرخش لگن عضلات شکمی را تقویت کرده و از بروز کمردرد در بارداری و در حین زایمان پیشگیری می کند. همچنین این حرکت به زایمان راحت تر نیز کمک کرده و باعث می شود درد کمتری بکشید.
چطور این ورزش را انجام دهید؟
چند بار این ورزش را انجام دهید؟
هر بار 3 تا 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و این ورزش را در روز 10 بار تکرار و به صورت روزانه انجام دهید.
مهمترین مطالب در این‌باره:
درد زایمان طبیعی را می‌توان بدون شک یکی از سخت‌ترین و بیشترین دردهایی دانست که خانم‌ها در طول زندگی خود تجربه می‌کنند و برای فرار از آن به عمل سزارین روی می‌آورند.
با ما همراه باشید تا روشهای کاهش درد زایمان طبیعی را با شما به اشتراک بگذاریم.برای کاهش درد زایمان چه می‌توان کرد؟
برای کاهش درد زایمان، اقداماتی را می‌توان انجام داد:
روش اول: در دوران بارداری و قبل از آن ویتامین D مصرف کنید
قبل از بارداری می‌توانید ماهیانه از قرص‌های ویتامین D استفاده کنید و در زمان بارداری نیز از خوراکی‌های طبیعی و نور خورشید بهره ببرید.
روش دوم: زایمان در آب
روش سوم: استفاده از تکنیک تنفس صحیح
روش چهارم: استفاده از آب گرم
قرار گرفتن کمر یا دست و پاها در آب گرم یا قرار دادن حوله گرم روی آنها می‌تواند درد موضعی و گرفتگی آنها را کاهش داده و کمک کند زایمان در زمان کوتاه‌تری انجام گیرد.
روش پنجم: بیحسی اپیدورال برای کاهش درد زایمان
در این روش پایین شکم، پایین کمر، بالای ران و لگن تا حد زیادی بی‌حس می‌شود.
روش ششم: حرکت در حین زایمان
جالب است بدانید با ایستادن و یا نشستن در حالت عمود و قدم زدن، نیروی جاذبه نیز به کمک شما آمده و زایمان را حدود یک ساعت زودتر و با درد کمتری انجام می‌دهید.
با کمک این روشها می‌توانید تا حد زیادی درد زایمان را کاهش داده و با آرامش خاطر فرزند خود را به دنیا آورید.
روشهای دیگر کاهش درد زایمان
الف- روشهای دارویی
1- بیحسی نخاعی یا اپیدورال: داروی بی حسی در فضای ستون فقرات و در اطراف یا داخل نخاع بلافاصله قبل از زایمان تزریق می شود.
2-استنشاق داروی بی دردی: داروی بی حسی به شکل گاز از طریق گذاردن ماسک بر روی بینی و دهان به بدن زن منتقل شده و دردهای وی را تا حدی کاهش می دهد.
3-تزریق داروی برای کاهش درد: در این روش دارو در داخل عضله و یا رگ تزریق می شود که زن درد کمتری را احساس کند.
اکثر زایمان‌ها با درد و ناراحتی همراه هستند که شدت آن به عوامل فردی، تعداد و نوع زایمان، اندازه و وضعیت قرار گرفتن جنین در رحم بستگی دارد
با انجام زایمان طبیعی و استفاده از روشهای کاهش درد می‌توان یک تجربه خوشایند از زایمان برای خود ایجاد کرد و به حفظ سلامت خود و نوزاد خود کمک کرد؛
برای کاهش درد زایمان چه می‌توان کرد؟
ب- روشهایی غیردارویی
1- مهارت‌های تنفسی، تن آرامی:
اما مهمترین تاثیر و هدف تکنیک ها کاهش درد با تمرکز به تنفس حین مراحل زایمان است که باعث می شود سلولهای مغزی که محل ثبت تحریکاتی مانند درد هستند با این پیام ها نیز مشغول شوند
هماهنگی بین تنفس، تن آرامی بدن و تمرکز و تجسم حین مراحل زایمان فکر زن باردار را از درد منحرف می کند،
2- قرار گرفتن در وضعیت‌های مختلف در زمان درد:
آزادی در انتخاب وضعیت موجب می شود تا توانایی وی برای تحمل درد زایمان افزایش یابد و احساس رضایت و خشنودی کند.
3- تمرکز، تجسم خوشایند، احساس شادمانی و انحراف فکر:
4- آوای قرآن یا موسیقی برای کاهش درد زایمان:
براساس روایات واحادیث ائمه وبزرگان دین اسلام جهت کاهش دردهای زایمانی ادعیه و دستورالعمل های خاص و متفاوتی وجود دارد.