برای اطمینان از رشد سالم جنین در سه ماهه اول بارداری که مرحله بسیار حساسی می باشد، شما باید یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی را اتخاذ کنید. تغییرات فیزیکی بدن در سه ماهه اول بارداری نیازمند ایجاد تغییراتی در سبک زندگی شما نیز است.
در این مطلب کیدمام، اقدامات احتیاطی لازم و مهمی را برای سالم ماندن مادر و جنین در طول سه ماهه اول بارداری ذکر می کنیم. با ما همراه باشید؛
کارهایی که در سه ماهه اول بارداری باید انجام شود
لازم است که این اقدامات احتیاطی را در سه ماهه اول بارداری دنبال کنید تا از عوارض حاملگی جلوگیری کنید.
1- مصرف زیاد مایعات در سه ماهه اول بارداری
در دوران بارداری به مایعات بیشتری نیاز خواهید داشت زیرا حجم خون برای پشتیبانی از اکسیژن و مواد مغذی جنین افزایش می یابد.
تغییرات ناگهانی بدن باعث افزایش تقاضا برای مصرف مایعات می شود. برای اینکه بدن شما در این زمان دچار کمبود آب نشود، باید مقدار زیادی آب، آب میوه های تازه و خوراکی هایی مثل اسموتی بنوشید و مصرف نمایید.
2- ویتامین های دوران بارداری را فراموش نکنید
ویتامین های قبل از تولد را طبق توصیه پزشک مصرف کنید.
دوره اولیه بارداری هم برای مادر و هم برای جنین بسیار مهم است. ضروری است که مکمل هایی مانند اسید فولیک و آهن مصرف کنید.
مصرف این مکمل ها از نقص نوزاد هنگام تولد و کم خونی بارداری جلوگیری می کند. لذا مصرف آنها مطابق توصیه پزشک، ضروری است.
3- ترک سیگار
اگر شما یک فرد سیگاری هستید، اکنون زمان ترک آن است.
سیگار کشیدن خطر ابتلا به چندین عارضه مانند ایمنی کم، وزن کم هنگام تولد، زایمان زودرس، سقط جنین و حاملگی خارج رحمی را افزایش می دهد.
همچنین خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) با استعمال دخانیات وجود دارد.
بنابراین باید در این دوران به دخانیات نه بگویید و از کشیدن سیگار برای یک بارداری سالم خودداری کنید.
4- الکل را کنار بگذارید و کافئین را قطع کنید
مانند دخانیات، الکل و کافئین نیز مادر و جنین را در معرض خطر قرار می دهند.
مطابق بررسی های صورت گرفته، الکل باعث ناتوانی در یادگیری شده و بر عملکرد شناختی جنین تأثیر می گذارد.
کافئین بیش از حد نیز با زایمان زودرس و ناتوانی مادرزادی همراه است.
شما بایستی نوشیدنی هایی مانند قهوه، نوشابه، شکلات، چای سبز و سیاه را محدود کنید، زیرا آنها حاوی کافئین زیادی هستند.
5- در سه ماهه اول بارداری مراقب غذای خود باشید
در سه ماهه اول بارداری شما باید غذاهای سالم مصرف کنید و یک رژیم متعادل را دنبال کنید.
مراقبت از عادتهای غذایی همچنین به شما کمک می کند تا وزن خود را به طور مؤثر مدیریت کنید.
در سه ماهه اول بارداری خوراکی هایی مانند آجیل و مغز که حاوی مقادیر زیادی امگا 3 می باشد را مصرف کنید. مصرف این خوراکی ها برای رشد مغز، چشم و اعصاب کودک لازم است.
در این دوران مصرف زرده تخم مرغ، شیر، ماهی تن، ماهی قزل آلا و روغن ماهی که سرشار از ویتامین D است را افزایش دهید. همچنین سعی کنید بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
علاوه بر لبنیات، رژیم غذایی خود را با مصرف کلم بروکلی، اسفناج و سویا غنی نمایید.
در سه ماهه اول بارداری باید در مورد کالری های دریافتی از رژیم غذایی خود با پزشک مشورت نمایید کنید و رژیم غذایی خود را بر این اساس برنامه ریزی کنید.
از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید زیرا آنها حاوی مقادیری نیترات سدیم می باشند که بر رشد جنین تأثیر می گذارد.
از مصرف مواد نگهدارنده و مواد غذایی با رنگ های مصنوعی خودداری کنید.
میوه ها و سبزیجات را با دقت بشویید تا مانده آفت کش ها از بین بروند. همچنین مصرف میوه و سبزی ارگانیک را در اولویت قرار دهید.
6- مصرف ماهی و غذاهای دریایی همراه با احتیاط
اگرچه ماهی و غذاهای دریایی منبع سالم پروتئین و چربی هستند، اما برخی از گونه های دریایی حاوی میزان زیادی جیوه می باشند که برای جنین خطرناک است.
جیوه با آسیب مغزی و تأخیر در رشد در نوزاد همراه است.
بنابراین شما باید با احتیاط ماهی مصرف کنید و همچنین توصیه های پزشک خود را قبل از قرار دادن آن در رژیم غذایی جدی بگیرید.
مصرف ماهی تن را محدود کنید و از خوردن شاه ماهی، شمشیر ماهی، کوسه ماهی و تاج ماهی خودداری کنید.
از خوردن ماهی های ناشناخته خودداری کنید. همچنین از مصرف غذاهایی مانند سوشی که ماهی خام دارند خودداری کنید.
7- مراجعه به متخصص زنان و زایمان
بعد از اطمینان از بارداری، شما می بایست به یک دکتر زنان و زایمان مراجعه کنید.
مراجعه به یک متخصص زنان و زایمان از اهمیت زیادی برخوردار است. ممکن است پزشک از سابقه پزشکی شما سؤال کند تا وضعیت سلامتی شما را بهتر بشناسد و داروها را نیز براساس آن تجویز کند.
صادقانه و مرتبا با پزشک خود در ارتباط باشید و هر زمان که احساس درد و ناراحتی کردید با او مشورت کنید.
8- وزن خود را مدیریت کنید
سعی کنید در سه ماهه اول بارداری و حتی در تمامی ماه ها، یک سبک زندگی سالم را انتخاب کرده و به آن پایبند باشید تا دچار اضافه وزن نشوید.
چاقی باعث افزایش خطرات در دوران بارداری می شود. همچنین افزایش ناگهانی وزن به ویژه در سه ماهه اول و هفته های آغازین، مضر است.
برای داشتن برنامه غذایی سالم می توانید از متخصصین تغذیه کمک بگیرید.
9- ورزش را در سه ماهه اول بارداری فراموش نکنید
تمرینات سبک و متوسط به شما کمک می کند تا فعال باشید و سوخت و ساز خود را بالا نگه دارید. حرکت های ورزشی مناسب در سه ماهه اول بارداری را انجام دهید.
شما باید از فعالیت های سنگین و شدید مانند خم شدن به پشت، کشش و حرکات پیشرفته شکمی خودداری کنید.
همچنین از تمریناتی که شما باید به پشت دراز بکشید، فشار بر شکم و مواردی که منجر به گرمای بیش از حد و کم آبی بدن می شود، خودداری کنید.
قبل از برنامه ریزی برای انجام ورزش هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرین های تنفسی یا ثبت نام در کلاس های ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
10- در مصرف دارو احتیاط کنید
مصرف برخی مکمل های دارویی و یا داروهای گیاهی در دوران بارداری و به ویژه در سه ماهه اول بارداری مضر می باشد.
مصرف دارو و نسخه های قدیمی یا قرص هایی که فکر می کنید خوب هستند را سرخود انجام ندهید.
آنها ممکن است مضر بوده و منجر به مواردی مانند سقط جنین، زایمان زودرس و انقباضات دردناک شوند.
همیشه قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک خود مشورت کنید تا خود و کودک دلبندتان را ایمن نگه دارید.
11- در سه ماهه اول بارداری حمام داغ و سونا ممنوع
ماندن در دمای بالا برای مدت طولانی، خطر نقص لوله عصبی (NTD) در جنین را افزایش می دهد.
وان و سونا داغ باعث می شود که شما در دمای بالاتر از دمای پایه بدن باقی بمانید.
بنابراین از آنها جلوگیری کنید و از کمپرس های حرارتی پارچه ای برای تسکین دردهای مفاصل و کمردرد استفاده کنید.
12- از استشمام بوی قوی خودداری کنید
برخی از زنان باردار ممکن است حس بویایی شدید بخصوص در سه ماهه اول را تجربه کنند.
بنابراین این موضوع می تواند علائمی مانند تهوع صبحگاهی یا حالت تهوع را تشدید کند.
از بوهایی که می تواند باعث تهوع یا استفراغ شود، دوری کنید.
13- قرار گرفتن در معرض حیوانات خانگی را محدود کنید
اگر حیوان خانگی در خانه دارید، تماس با آنها را محدود کنید زیرا آنها همراه خود انگل های مضری مانند توکسوپلاسما گوندی دارند که برای رشد کودک مضر است و می تواند باعث سقط یا عقب ماندگی جنین شود.
این انگل ها می تواند بر مغز جنین تأثیر بگذارد و باعث کاهش رشد و نقص چشم در جنین شود.
همچنین شوره حیوانات باعث ایجاد واکنشهای آلرژیک در مادر و کودک می شود.
14- اطمینان از بیماری های مقاربتی و آمیزشی
زنان باردار در سه ماهه اول بارداری باید از نظر ابتلا به بیماریهای مقاربتی و ایدز HIV بررسی شوند.
این عفونت ها تأثیر قابل توجهی در بارداری، سلامتی شما و سلامتی کودک شما خواهد داشت.
بنابراین در صورتی که به این بیماری ها مبتلا هستید برای جلوگیری از خطر بیماری باید با پزشک خود مشورت کنید و یا از داروهای ضد بارداری استفاده کنید.
آیا سفر هوایی در سه ماهه اول بارداری ایمن است؟
بله ، پرواز در طی سه ماهه اول معمولاً بی خطر است، اما باید توجه داشته باشید که بطور کلی احتمال سقط جنین در سه ماهه اول نیز بیشتر است.
همچنین پرواز بیش از چهار ساعت خطر ترومبوز (لخته شدن خون) را افزایش می دهد.
رعایت نکات مناسب از جمله مصرف مایعات، پوشیدن لباس راحت، تمرینات برای ماهیچه های پا و پیاده روی در هواپیما (در صورت امکان) به ایمن سازی سفر کمک می کند.
بیشتر بخوانید: ریفلاکس اسید معده در بارداری
رعایت نکات احتیاطی این مطلب کیدمام به شما کمک می کند تا در سه ماهه اول بارداری بدون هیچ گونه مشکلی از نظر سلامتی این دوران را سپری کنید.
همچنین در سه دوران بارداری در صورت بروز علائم غیر معمول وحشت نکنید و به جای آن به پزشک خود مراجعه نمایید.
به یاد داشته باشید که ترس و افکار منفی شما نیز می تواند بر رشد کودک شما تأثیر بگذارد.
در این دوران خوشحال باشید و از استرس خودداری کنید و به یاد داشته باشید تغذیه سالم در سه ماهه اول بارداری نیز بسیار مهم است و بطور شایسته از خود و کودک دلبندتان مراقبت کنید.