تغییرات خلق و خو در دوران بارداری مانند تغییرات فیزیکی بدن در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، جسمی و عاطفی در مادران باردار اتفاق می افتد.
در حالی که شما نمی توانید از تغییرات خلق و خوی خود در دوران بارداری اجتناب کنید، اما می توانید با آنها کنار بیایید تا دوران بارداری شما را کمتر تحت فشار قرار دهد.
در این مطلب کیدمام به دلایل اصلی تغییرات خلق و خو در دوران بارداری و چگونگی مدیریت آن پی می بریم. پس تا انتها با این مطلب همراه باشید.
دلایل تغییرات خلق و خو در دوران بارداری
بسیاری از تغییرات در بدن چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی می تواند عامل تغییرات خلق و خو و بدخلقی در تمام دوران حاملگی باشد.
1- نوسانات هورمونی شایع ترین علت تغییرات خلق و خو در بارداری
وقتی باردار می شوید سطح هورمون های بارداری (پروژسترون و استروژن) افزایش می یابد.
این امر معمولاً منجر به احساس اضطراب، غم، ترس و ناامیدی می شود که در صورت عدم مدیریت صحیح می تواند به افسردگی نیز منجر شود.
2- خستگی مفرط و تهوع صبحگاهی
به طور کلی در سه ماهه اول و دوم بارداری شما خستگی مفرط و تهوع صبحگاهی را تجربه می کنید.
این موضوعات می توانند مسئول تغییرات در خلق و خوی شما در دوران بارداری باشند.
همچنین در این دوران ممکن است احساسات شما ترکیبی از فراموشی، بدخلقی و بدعنقی و حتی اضطراب باشد.
3- کمبود خواب
یکی دیگر از دلایل تغییرات خلق و خو به دلیل رشد شکم و سایر تغییرات دوره بارداری، کمبود خواب در دوران حاملگی است.
خواب ناکافی می تواند تحریک احساسات و بد حالی را در شما ایجاد کند.
4- سایر بیماری ها
مشکلات و بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید، دیابت حاملگی و مشکلات اساسی مربوط به روان شما نیز می تواند از عوامل ایجاد تغییرات خلق و خو در دوران بارداری باشد.
این مشکلات با احساس افسردگی، ترس، تحریک و خستگی در دوران بارداری همراه و در ارتباط هستند.
صرف نظر از دلایل آنها می توان تغییرات خلق و خو را در حاملگی کنترل کرد.
بیشتر بخوانید: خارش شکم در بارداری ؛ دلایل، نکات و روش های درمانی
چگونه می توان با تغییرات خلق و خو در دوران بارداری کنار آمد؟
بطور کلی یک رژیم غذایی سالم همراه با چند تغییر در سبک زندگی به شما در کسب آرامش و مدیریت بهتر روحیه و بدخلقی کمک میکند.
1- مدیتیشن و یوگا
بیشتر زنان باردار در دوران حاملگی احساس اضطراب، افسردگی و اندوه می کنند.
طبق یک مطالعه، انجام مراقبه هایی مانند یوگا و مدیتیشن می تواند به کاهش علائم افسردگی و بدخلقی و مدیریت خلق و خو در دوران بارداری کمک کند.
2- خواب مناسب
کمبود خواب ممکن است دلیل اصلی تغییرات خلق و خو و بدخلقی شما در دوران بارداری باشد.
سعی کنید با ایجاد یک برنامه خواب راحت، اختلالات خواب را به حداقل برسانید.
پوشیدن لباس های گشاد و راحت، استراحت در فضای کم نور یا تاریک، عدم استفاده از وسایل الکترونیکی مثل موبایل قبل از خواب و استفاده از بالش های مناسب مواردی است که به خواب راحت در دوران بارداری کمک شایانی می نماید.
سعی کنید در این دوران حداقل روزانه هشت ساعت به همراه یک چرت عصرگاهی بخوابید.
3- ماساژ بدن
ماساژ بدن در دوران بارداری عضلات شما را تسکین داده و درنتیجه دردهای شما را کاهش می دهد و به عملکرد غدد لنفاوی و گردش خون کمک می کند.
درنتیجه این موضوع می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و به شما در حفظ آرامش کمک کند و از تغییرات خلق و خوی شما در دوران بارداری پیشگیری نماید.
4- به خودتان برسید
شما باید به خودتان اهمیت دهید.
بطور مثال انجام یک فعالیت ساده و در عین حال سرگرم کننده مانند خرید کردن، خوردن غذایی که تمایل دارید، قدم زدن با همسر در پارک، تماشای فیلم یا گذراندن وقت با عزیزان از گزینه هایی است که باعث نشاط و شادی شما می شود.
هر چیزی که باعث شود شما احساس بهتری داشته باشید برای بهبود احساسات و مدیریت تغییرات خلق و خو کار می کند.
در دوران بارداری به یک سرگرمی بپردازید که از آن لذت می برید.
5- با شریک زندگی خود صحبت کنید
گاهی اوقات صحبت با همسر و شریک زندگی در مورد احساسات می تواند به آرامش شما کمک کند.
در صورت لزوم هنگام بدخلقی یا تغییرات خلق و خو در دوران بارداری از خانه خارج شوید. فراموش نکنید استرس خود را با تصور بیش از حد مشکلات و احساس بد بیشتر نکنید.
6- آگاهانه به استرس و نگرانی های خود بپردازید
ممکن است شما در دوران بارداری ترس زیادی در مورد حاملگی و زایمان داشته باشید.
بعضی از استرس و نگرانی ها می توانند معتبر باشند، اما برخی دیگر ممکن است به دلیل کمبود دانش شما باشد و باعث ایجاد تغییرات خلق و خوی شما در دوران بارداری گردند.
بنابراین با پزشک زنان خود صحبت کنید و شک و تردید خود را در مورد بارداری، رژیم غذایی، آزمایشات، مراقبت های دوران بارداری یا شرایط سلامتی خود و یا جنینتان برطرف کنید و تصمیمات صحیح را بگیرید.
7- سالم بمانید
اختلال و بیماری های احتمالی مربوط به حاملگی (دیابت حاملگی، پرکاری تیروئید یا کم خونی) نیز می تواند شما را در دوران بارداری دچار استرس و بدخلق کند.
از آنها غافل نشوید و البته بیش از حد نیز به آنها فکر نکنید. در عوض با استفاده از داروها و پیروی از پیشنهادات پزشک خود بر مدیریت آنها تمرکز کنید.
تغییرات خلق و خو و یا بدخلقی در دوران بارداری اشکالی ندارد.
مادران باید بدانند وجود هرگونه احساسات و تغییرات در طول بارداری معمول بوده و وجود آنها هیچ اشکالی ندارد.
به یاد داشته باشید که شما نباید با این احساسات و تغییرات مبارزه کنید و خیلی به آنها بپردازید.
احساس خود را بپذیرید و نکاتی را برای مدیریت تغییرات خلق و خو و یا بدخلقی در جهت سلامت روانشناختی و فیزیولوژیک خود دنبال کنید.
دانستن این نکته که احساسات شما قابل کنترل است، می تواند استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
حتما بخوانید: خشکی دهان در دوران بارداری ؛ علائم، علل و درمان
مطابق توصیه های این مطلب کیدمام تنها کاری که شما باید برای بهبود تغییرات خلق و خو دوران بارداری انجام دهید این است که تغییرات کوچکی در سبک زندگی ایجاد کنید و روش های بیشتری برای بهتر شدن و لذت بردن از دوران حاملگی خود پیدا کنید.