یوگا ایمن ترین ورزش در سه ماه دوم بارداری

در سه ماهه دوم بارداری وضعیت جسمی و روحی شما تغییرات زیادی پیدا کرده است و به همان تناسب تحرک و ورزش نیز باید ایمن تر شود.

در این زمان متیوانید قدم بزنید اما بی حال هستید و احساس سنگینی می کنید. بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید و احساس می کنید برای کمی استراحت باید بخوابید.

با این حال ورزش درسه ماه دوم بارداری به شیوه صحیح حال شما رابهتر خواهد کرد.

برای ورزش در دوران بارداری گزینه های بی خطری وجود دارند که می توانید در طول بارداریتان انجام دهید همانند پیاده روی و کمی کشش.

با این حال بدن هر زنی به طور متفاوتی به بارداری واکنش نشان می دهد.

شدیدا توصیه می شود که درباره ورزش در دوران بارداری با پزشکتان مشورت کنید و قبل از شروع هر کاری مهر تایید بدون خطر بدون آن را دریافت کنید .

در ادامه بعضی از انواع ورزش در دوران بارداری بی خطر که می توانید در سه ماهه دوم بارداری انجام دهید، آورده شده است:

1- پیاده روی آرام و دو، سبک ترین ورزش در دوران بارداری :

• اگر قبل از بارداری پیاده روی آرام و یا دو انجام می دادید، می توانید این کار را بدون هیچ گونه خطری در سه ماهه دوم تان هم ادامه دهید.
• سه ماهه دوم زمان مناسبی است که به صورت کاملا مطمئن به پیاده روی سبک ادامه دهید، در این مرحله اندازه رحمتان افزایش می یابد.
• از دویدن روی سطح صاف و در جایی که به راحتی بتوانید در مواقع مورد نیاز بنشینید اطمینان حاصل کنید.

۲- یوگا ایمن ترین ورزش در سه ماه دوم بارداری :

یوگا می تواند به طور ایمن و به شکل های مختلف در طول بارداریتان تمرین شود.
• تنفس تان را آرام و ثابت نگه دارید.
• از هر حالت قرارگیری که استرس زیادی وارد کرده یا احساس سرگیجه به شما دهد، خودداری کنید.
• حالت هایی را تمرین کنید که به نشست یا خوابیدن به پشت شما نیاز داشته باشد.

۳- شنا بهترین ورزش درسه ماه دوم بارداری :

اگر تا به حال شنا می کرده اید، این ورزش هم می تواند به طور بی خطری در این مرحله ادامه پیدا کند.
• می توانید برای گرم شدن بدنتان در ابتدا به طور آرام شنا کنید.
• سعی کنید حرکات آبی سبک که استرس زیادی به شما وارد نمی کنند را انجام دهید.
• کرال های ساده شنا تنفس منظم تان را به دنبال داشته و توان ذهنی و بدنی تان تحلیل نخواهد رفت.

۴-تمرین های وزنه ای ، ایمن برای در دوران بارداری:

برای این نوع از ورزش های بلند کردنی، می توانید از وزنه ای بسیار سبک یا حتی بطری آب استفاده کنید.

در مواردی که احساس سرگیجه دارید یا حس خوبی ندارید فورا ورزش را رها کرده و به آرامی بنشینید.
• پای چپتان را در مقابل تان قرار دهید.
• به آرامی زانوهای تان را خم کنید.
• قسمت بالایی بدن تان را به آرامی به طرف زانوی چپ تان پایین بیاورید.
• حالا دست چپ تان را برای تکیه گاه کردن روی زانوی چپ تان قرار دهید.
• بازوی راست تان را پایین نگه دارید.
• حالا به آرامی آن را بالا بیاورید و از نزدیک بودن آرنج راست به بدن تان مطمئن شوید.
• همان طور که بازوی تان را بالا می آورید، کتف تان باید به طرف بالا قرار داشته باشد.
• چندین بار این کار را تکرار کنید.