شما می توانید سیستم ایمنی بدن کودک خود را خیلی راحت تقویت کنید و با تغذیه مناسب او، تمام مواد مغذی مورد نیاز برای آماده نگه داشتن سیستم دفاعی او را تامین نمایید.
سیستم ایمنی کودک شما تا سن حدود 5 سالگی به بلوغ کامل نخواهد رسید ، بنابراین دادن تمام مواد لازم برای عملکرد مناسب به او در سالم ماندن کمک می کند.
از آنجا که بدن کودک در اثر بیماری و واکسیناسیون با میکروب روبرو می شود، شروع به تولید آنتی بادی های خاص می کند.
در این مطلب کیدمام با 7 ماده مغذی جهت تقویت سیستم ایمنی کودک آشنا میشویم.
غذاهایی برای تقویت سیستم ایمنی کودک:
-
آهن – مبارزه با عفونت ها
کودک شما برای انتقال اکسیژن به بدن خود به آهن نیاز دارد تا بتواند در مواجه با عفونت با آن مبارزه کند.
هنگامی که او به دنیا آمده است، ذخیره آهن بدن او تنها برای شش ماه کافی است و از آنجا که بدن او نمی تواند آهن بسازد، باید مقداری از آن را از طرق دیگر بگیرد.
تلاش کنید در هر وعده غذایی کمی به او مواد غذایی حاوی آهن دهید. در صورتی که میتوانید هر روز یک قاشق غذاخوری گوشت قرمز را به وعده غذایی او اضافه کنید.
اگر او به خوردن این غذاها علاقه ای ندارد، هنگامی که ماکارونی یا اسپاگتی درست می کنید، آن را در خمیر و غذا مخلوط کنید.
به خاطر داشته باشید گوشت تیره به مراتب بیشتر از گوشت سفید آهن دارد، بنابراین یک روش ساده برای بالا بردن آهن در بدن کودک شما استفاده از گوشت قرمز است.
نخود فرنگی نیز یکی دیگر از منابع خوب آهن است. سعی کنید یک قاشق غذاخوری را با فلفل قرمز در حد مناسب مخلوط و در غذاها سرو کنید، زیرا ویتامین C به جذب آهن کمک می کند.
-
ویتامین A – سازنده آنتی بادی
ویتامین A به بدن کودک شما کمک می کند تا آنتی بادی های (ضد عفونت) و گلبول های سفید را برای حمله به میکروب های تهاجمی بسازد.
میوه های نارنجی رنگ و سبزیجات مثل هویج سرشار از ویتامین A هستند.
سعی کنید در طول روز مقداری از این سبزیجات یا میوه ها را در میان وعده کودک خود بگنجانید.
-
ویتامین C – محافظت از سلول ها ( تقویت سیستم ایمنی کودک )
ویتامین C توسط گلبول های سفید برای مبارزه با عفونت مورد نیاز است زیرا سلول ها را محافظت می کند و به روند بهبود درمان کمک می کند.
فلفل، پرتقال و میوه کیوی حاوی مقدار زیادی ویتامین C می باشند.
می توانید سالاد میوه ای خوشمزه ای با توت فرنگی و کیوی درست کنید.
جالب است بدانید که میزان ویتامین C موجود در میوه های یخ زده و کنسرو شده دقیقاً به میزان مشابه است.
-
پروبیوتیک – حاوی باکتری های مفید
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی را به روده و معده کودک شما ارسال می کنند و با متعادل کردن باکتری های بد، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن او می شوند.
ماست طبیعی حاوی پروبیوتیک های زیادی است، بنابراین هر روز یک قاشق چایخوری به او بدهید.
-
ویتامین B6 – خاصیت درمانی
ویتامین B6 از سیستم ایمنی کودک شما با ایجاد آنتی بادی و کمک به گلبولهای قرمز در انتقال اکسیژن برای کمک به روند بهبودی حمایت می کند.
منابع خوب این ویتامین شامل نان سبوس دار و ماکارونی و میوه های غیرمرکباتی مانند موز است.
-
روی سلول ساز – ترمیم زخم ها
برای ایجاد سلول های جدید و آنزیم های مورد نیاز برای حمایت از سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم ها، کودک شما به روی نیاز دارد.
بدن او نمی تواند این ماده مغذی را ذخیره کند، بنابراین مهم است که مقدار زیادی از این ماده مهم را در رژیم غذایی او بگنجانید.
منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات حاوی روی بیشتری نسبت به گیاهان هستند که گوشت بره بیشترین مقدار را یه خود اختصاص داده است.
-
ماده مغذی امگا 3 – ضد التهاب
خواص ضد التهابی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 به کودک شما در مبارزه با بیماری کمک می کند.
ماهی روغنی حاوی مقادیر زیادی از این ماده مهم است، و ماهی قزل آلا مناسب ترین گزینه برای کودک است.
تخم مرغ نیز حاوی امگا 3 بوده که به اشکال مختلف قابل تهیه است.
به خاطر داشته باشید که رشد صحیح کودک و تقویت سیستم ایمنی بدن او باید به وسیله ویتامین ها و پروتین های طبیعی تامین گردد تا در آینده به بیماریهای جسمی دچار نشود.