تغذیه سالم در سه ماهه اول بارداری

یکی از نکات مهم در دوران بارداری سالم تغذیه مادران در این دوره است.ما در کیدمام نکاتی به نکاتی در خصوص تغذیه سه ماهه اول بارداری پرداختیم.

این موارد کارهای شخصی است که مادران می توانند برای سلامتی خودشان و فرزندشان انجام دهند:

بر اساس آخرین یافته ها در زمینه تغذیه، زنان به میزان کافی کلسیم، ویتامین D، پتاسیم و آهن دریافت نمی کنند.

این مساله به این دلیل است که در تغذیه زنان مواد مغذی زیادی جای ندارد و بیشتر غذاهای چرب که مواد مغذی کمی دارند استفاده می شوند.

این مواد مغذی شامل نان سبوس دار، حبوبات، ماکارونی، غذاهای پروتئینی با چربی کم، لبنیات کم چرب، غذاهای دریایی، تخم مرغ، میوه و سبزیجات می شوند.

همچنین بخوانید: بازیگوشی جنین شما در هفته پانزدهم بارداری

تمام مواد مغذی در دوران بارداری مهم هستند اما استفاده از بعضی از آن ها اهمیت بیشتری دارد.

به عنوان مثال، استفاده از فولیک اسید موجود در دانه های غنی شده و مکمل های غذایی از نقص لوله عصبی در جنین جلوگیری می کند.

به این دلیل که تعیین زمان دقیق بارداری مشکل است، زنان باید به میزان 400 میکروگرم فولیک اسید را در تغذیه روزانه خود جای دهند.

آهن از دیگر مواد مغذی بسیار مهم در تغذیه دوران بارداری می باشد.

در زمان بارداری میزان نیاز بدن به آهن افزایش پیدا می کند و این میزان با غذا به تنهایی تامین نمی شود.

حتما از قرص های فولیک اسید و آهن استفاده کنید.

این موارد در تغذیه سالم سه ماهه اول دوران بارداری نباید انجام شوند:

انجام ورزش های سنگین که ممکن است به شکم شما آسیب بزند
مصرف الکل
مصرف کافئین (بیشتر از یک لیوان قهوه یا چای در روز استفاده نکنید)
سیگار کشیدن
مصرف داروهای غیر قانونی
خوردن ماهی هایی مانند کوسه، شمشیر ماهی، ماکارل، اسنپر سفید (این ماهی ها میزان زیادی جیوه دارند)
جوانه های خام
شیر یا سایر لبنیات غیر پاستوریزه
فست فود هایی مانند هات داگ

تغذیه سالم در سه ماهه اول بارداری نکته مهمی است که می بایست به خاطر سلامت خود و جنین به آن اهمیت ویژه ای دهید.

لینک کوتاه این مطلب:

اشتراک گذاری این مطلب

تبلیغات