عاشق بلوبری هستید؟ آیا می خواهید میوه مورد علاقه خود را در رژیم بارداری خود اضافه کنید، اما مطمئن نیستید که برای کودک شما بی خطر باشد؟
اگر به دنبال پاسخ سوال های فوق هستید خواندن این مطلب کیدمام برای شما مفید و ضروری است!
زغال اخته آبی چیست؟
زغال‌اخته آبی یا بلوبری (Blueberry) انواع توت های نیلی میوه گیاه گلداری است که در آمریکای شمالی رشد می کند.
آیا بلوبری برای سلامتی مفید است؟
زغال اخته آبی بسیار برای سلامتی ضروری می باشد. زیرا منبع غنی از ویتامین K ، ویتامین C ، منگنز ، فیبر غذایی و مس است.
آیا زغال اخته آبی برای زنان باردار خوب است؟
بطور کلی زغال اخته آبی یا بلوبری دارای فواید زیادی برای سلامتی زنان باردار است.
بلوبری غذایی فوق العاده است که باید در دوران بارداری به دلایل زیر مصرف کنید:
1. کنترل وزن را حفظ می کند:
زنان باردار از افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری نگرانند.
اما با توجه به اینکه این میوه مقوی چربی کمی دارد بنابراین می توانید بدون نگرانی آن را میل نمایید.
2. سیستم ایمنی را تقویت می کند:
در دوران بارداری، مصونیت شما در تمام این مدت کم و آسیب پذیر است
علاوه بر این، می بایست از خوردن قرص های شیمیایی فروان جلوگیری کنید.
میوه یا آبمیوه بلوبری خوشمزه سرشار از ویتامین C می باشد و می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
این ماده مغذی اساسی همچنین به جذب آهن در بدن شما کمک می کند.
3. استرس را کاهش می دهد:
آیا از “فراموشی حاملگی” رنج می برید؟ نگران نباشید. زغال اخته آبی انبار آنتی اکسیدان است.
مصرف منظم این میوه می تواند به محافظت اعصاب شما از استرس کمک کرده و عملکرد شناختی مغز شما را بهبود بخشد!
همچنین بخوانید: آیا آبله مرغان در بارداری برای جنین خطر دارد؟
4. یبوست را تسکین می دهد:
مشکلات توالت رفتن، هر روز بر مشکلات بارداری شما می افزاید!
بلوبری یک درمان طبیعی و خوشمزه برای یبوست در زمان بارداری می باشد.
این میوه منبع غنی از فیبر غذایی است و می تواند به تنظیم حرکت روده شما کمک کند.
5. سلامت قلب را تقویت می کند:
زغال اخته آبی منبع فوق العاده ای از آنتی اکسیدان ها است و به شما در محافظت از بروز عوارض قلبی – عروقی کمک می کند.
همچنینخوردن زغال اخته آبی در حالی که باردار هستید، خطر ابتلا به پره اکلامپسی را در کاهش می دهد!
آیا زغال اخته آبی مزایایی برای جنین هم دارد؟
زغال اخته آبی می تواند برای رشد و پیشرفت کودک کوچک در رحم شما به روش های زیر کمک کند:
-
رشد استخوان ها:
بلوبری حاوی پلی فنول ترکیبی است که به رشد استخوان در جنین کمک می کند.
-
جلوگیری از زایمان زودرس:
زایمان زودرس این روزها به یک مشکل شایع تبدیل شده است.
بنابراین برای جلوگیری از این وضعیت به سراغ این میوه شگفت انگیز بروید و یک کودک سالم را به این دنیا بیاورید!
-
جلوگیری از تولد نوزاد با وزن کم:
خانمهای باردار که زغال اخته آبی مصرف می کنند، خطر کمبود وزن هنگام تولد نوزادان را کاهش می دهند.
نکات مهم در مورد بلوبری در بارداری :
زغال اخته آبی دارای مزایای بیشماری برای سلامتی است، اما در انتخاب میوه باید مراقب باشید.
این بدان معناست که در حالی که قصد خرید بلوبری را دارید، اطمینان حاصل کنید که موارد ارگانیک را انتخاب کنید زیرا آنها بدون استفاده از آفت کش رشد کرده اند.
همچنین، لطفاً قبل از افزودن بلوبری در بارداری به رژیم غذایی بارداری، با پزشک خود مشورت کنید.
به یاد داشته باشید که مصرف هر چیزی خارج از اعتدال خطرناک است.
دستور العمل سالاد زغال اخته آبی برای زنان باردار
در این مطلب کیدمام میخواهیم یک سالاد خوشمزه و مقوی را به شما معرفی کنیم:
سالاد زغال اخته آبی:
مواد لازم:
½ فنجان توت فرنگی (خرد شده)
½ فنجان زغال اخته آبی (خرد شده)
1 عدد موز (خرد شده)
2 قاشق غذاخوری آب لیمو
3 قاشق غذاخوری شکر
طرز تهیه سالاد بلوبری :
در یک ظرف توت فرنگی و زغال اخته آبی را با هم مخلوط کنید.
مقداری شکر و آب لیمو را درون ظرف اضافه کرده و توت ها را دوباره اضافه کنید.
حالا ظرف را حدود 30 دقیقه در یخچال بگذارید.
قبل از سرو، برش های موز را اضافه کنید.
حالا میتوانید این سالاد بسیار خوشمزه و مقوی به عنوان میان وعده میل کنید.
نوش جان
همچنین جهت مشورت شما بهترین متخصصین زنان و زایمان در کیدمام معرفی شده اند.