تغذیه ناسالم، عامل ناباروری در مردان

یکی از عوامل مهم در ناباروری مردان موضوع تغذیه است.

این عامل مستقیمی روی کیفیت اسپرم مردان دارد.

براساس تحقیقات صورت گرفته مشخص شد تغذیه نامناسب و با ارزش غذایی پایین کیفیت و تعداد اسپرم ها را کاهش داده و باعث ناباروری نیز می گردد.

با توجه به اینکه بیش از نیمی از مشکلات ناباروری به مردها مربوط می شود لذا توجه به تغذیه می تواند امکان باروری را افزایش دهد.

کیدمام در این مطلب شما را با رژیم های غذایی مناسب آقایان آشنا می نماید؛

 

تاثیر مواد غذایی مناسب با ارزش بالا در تغذیه مردان

تغذیه مردان نیز باید مانند غذاهای مورد استفاده زنان متعادل، متنوع و مغذی باشد.

بر اساس تحقیقات یک رژیم غذایی سالم  شامل مقدار زیادی ماهی، سبزیجات و غلات کامل است.

این رژیم غذایی منجر به تولید اسپرم‌های پرتحرک‌تر می‌شود، درحالی‌که غذاهایی که حاوی چربی‌های ترانس هستند ممکن است منجر به کاهش تعداد اسپرم‌ها شوند.

ما در این قسمت به ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای کمک به بهبود باروری مردان اشاره میکنیم:

 

ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌:

 این مواد باعث پیشگیری از نقص‌های اسپرم شده و  تحرک آنها  را افزایش می دهد.

یک لیوان آب پرتقال حدوداً دارای ۱۲۴ میلی‌گرم ویتامین C است.

ما به شما پیشنهاد می کنیم روزانه حداقل ۹۰ میلی‌گرم مصرف کنید .

اما اگر شما از افرادی هستید که سیگار می‌کشید، مصرف شما  باید روزانه حداقل ۱۲۵ میلی‌گرم باشد.

 

تاثیر روی در تغذیه مردان: 

کمبود روی می‌تواند باعث چسبیدن اسپرم‌ها به یکدیگر و ناباروری شود.

یک مرد روزانه به ۱۱ میلی‌گرم روی نیاز دارد.

منابع غذایی که می‌تواند نیاز روزانۀ مردان را تأمین کند شامل گوشت فیلۀ گاو، لوبیای پخته و گوشت ران مرغ و بوقلمون است.

 

فولیک اسید:

مصرف فولیک اسید در زنان باردار حیاتی است، زیرا از ایجاد نقص‌های لولۀ عصبی در جنین جلوگیری می‌کند.

اما مطالعات نشان می‌دهد مردانی که سطح ویتامین‌های گروه b آنها پایین است، در تولید اسپرم‌های سالم دچار اختلال هستند.

ممکن است بتوانید از طریق مصرف غلات صبحانه‌، سبزیجات دارای برگ سبز، حبوبات و آب پرتقال، نیاز خود به فولیک اسید یعنی ۴۰۰ میکروگرم را برطرف کنید، اما مصرف مکمل فولیک اسید یا مولتی‌ویتامین حاوی آن برای تضمین دریافت کافی این ماده توصیه می‌شود.

 

مولتی‌ ویتامین‌ها:

 قرص‌ها و مکمل‌ها جایگزین تغذیه سالم نیست اما کمک می‌کند مردانی که قصد باروری دارند، از رسیدن مقدار کافی ویتامین و سایر مواد مغذی به بدن خود مطمئن شوند.