کودک و مادر - کیدمام

در 6 مرحله نوزادتان را از شیر بگیرید

کیدمام — Tue, 28 May 2019 07:44:32 +0000

بی شک ارزش تغذیه کودک با شیر مادر و اثرات مثبت جسمی و روانی آن بر کسی پوشیده نیست.

بهترین گزینه از نظر پزشکان و محققان برای تغذیه کوک شیر مادر است.

بدن شما به محض این‌که کودک‌تان را به دنیا می‌آورید خود را برای حمایت از پروسه‌ی شیردهی آماده می‌کند.

اگر از مشکلاتی مانند کمبود شیر رنج نمی‌برید، بهتر است دست کم شش ماه پس از تولد کودک‌تان به او شیر دهید و سپس به از شیر گرفتن کودک فکر کنید.

۶ مرحله و روش عالی که نوزاد را از شیر بگیریم

در این ۶ ماه سیستم ایمنی فرزند‌تان به طور پایه‌ای شکل می‌گیرد و شیر مادر حیاتی‌ترین نقش را در ایجاد سیستم ایمنی بدن دارد.

بنابراین، دست کم شش ماه به فرزندتان شیر بدهید مگر این‌که واقعا شیر نداشته باشید و چنین چیزی برای‌تان میسر نیست.

پس از ۶ ماه شما می‌توانید به آرامی‌ از شیر گرفتن کودک و نوزاد را آغاز کنید.

از شیر گرفتن نوزاد را به تدریج انجام بدهید

اگر می‌خواهید کودک‌تان را از شیر بگیرید، مهم است این کار را به تدریج انجام دهید.

متوقف کردن تغذیه‌ی کودک با شیر خودتان به طور ناگهانی نه تنها باعث می‌شود فرزند‌تان سختی‌هایی را متحمل شود بلکه خطر بروز عوارضی را نیز در بدن شما افزایش می‌دهد.

انگورژمان پستان، ماستیت (ورم پستان) و مسدود شدن مجاری، بعضی از مشکلات رایجی هستند که در صورت قطع شیر مادر به صورت ناگهانی، شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

بنابراین، این کار را به صورت تدریجی انجام بدهید و گام به گام پیش بروید!

شما همچنین باید در نظر داشته باشید که تغذیه‌ی کودک با شیر مادر برای فرزندتان بسیار مهم است.

نه تنها برای دریافت مواد مغذی بلکه برای داشتن احساس امنیت و نزدیکی به شما.

برای هر کودکی تغذیه با شیر مادر یک تجربه‌ی آرامش‌بخش است و از این رو قطع روند تغذیه با شیر مادر به طور ناگهانی ممکن است روی فرزندتان نیز تاثیر منفی بگذارد.

اگر می‌خواهید شیردهی را متوقف کنید، ‌مراحل زیر را دنبال کنید و صبور باشید!

مدت زمان لازم برای متوقف کردن تغذیه با شیر مادر برای هر کودکی متفاوت است و هر کودک به نوعی خود را با آن تنظیم می‌کند.

مهم این است که به کودک‌تان زمان بدهید، و برای پایان دادن به این فرایند عجول نباشید.

مرحله‌ی 1 :

نوزادتان را به طور کامل با شیر تغذیه کنید و پس از آن‌که کاملا سیر شد، یک غذای جامد کوچک به او بدهید.

اطمینان حاصل کنید که جویدن و هضم آن ماده‌ی خوراکی برای کودک شما آسان است.

آشنا کردن کودک‌تان با طعم‌ها و مزه‌های مختلف راهی عالی است برای این‌که او طعم سایر خوراکی‌ها را به شیر مادر ترجیح بدهد.

انواع مختلفی از غذاها را با مزه‌های مختلف و بافت‌های مختلف و در زمان‌های مختلف به او بدهید تا چیزهایی جز شیر پستان نیز برای او جذابیت پیدا کنند.

مرحله‌ی 2 :

هنگامی که متوجه شدید کودک شما به غذاهای دیگر نیز به اندازه‌ی شیر مادر علاقه‌مند است و غذاهای جامد را به درستی می‌خورد، می‌توانید کم‌کم شیر مادر را کم کنید.

اگر کودک شما ۶ بار در روز شیر شما را می‌خورد، برای شروع، قبل از قطع شیردهی دست کم ۲ بار در روز غذاهای دیگر را به او بدهید.

اگر او از مرحله‌ی اول از طعم و مزه‌ی غذاها خوشش آمد، به احتمال زیاد کم‌کم خودش را با غذاها سیر خواهد کرد.

اگر به نظر می‌رسد حتی پس از خوردن غذاهای جامد فرزندتان سیر نشده‌است، پس از خوردن غذا، شیر خودتان را نیز به او بدهید.

همچنین اطمینان حاصل کنید که فرزندتان به اندازه‌ی کافی آب می‌خورد.

غذاهای دیگر به اندازه‌ی شیر مادر آب ندارند و بنابراین مهم است که در حین شروع روند قطع شیردهی، مقدار آب مصرفی کودک را نیز اضافه کنید.

مرحله‌ی 3 :

در این مرحله باید به آرامی ‌تعداد دفعات شیردهی را کاهش دهید و باید با مواد غذایی دیگر هوشمندانه کودک‌تان را تغذیه کنید.

اگر به نظر می‌رسد که کودک شما همچنان شیر را ترجیح می‌دهد، همیشه می‌توانید به جای شیر خودتان به او شیر خشک بدهید.

در حالی که کاهش تعداد دفعات شیردهی مهم است، اما در عین حال باید نیازهای عاطفی کودک‌تان را به دقت مد نظر داشته باشید .

در صورت نیاز به او دست کم ۱ تا ۲ بار شیر خودتان را بدهید و همچنان صبور باشید.

مرحله‌ی 4 :

روند متوقف کردن تغذیه‌ی کودک با شیر خودتان می‌تواند بین شش هفته تا ۶ ماه یا حتی یک سال تمام طول بکشد.

هنگامی که به نظر می‌رسد فرزندتان با ۱ تا ۲ بار شیر مادر راضی می‌شود، کم‌کم بعضی از روزها را حذف کنید

بعد از این مرحله کم‌کم روزهایی که به فرزندتان شیر نمی‌دهید را بیش‌تر و بیش‌تر کنید.

– نکته: یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید در نظر بگیرید، نیازهای تغذیه‌ای کودک‌تان است.

اگر شیر دادن به کودک‌تان را قطع کنید و او هنوزبا غذاهای دیگر راحت نیست، قطعا سلامت و وزن بدن او تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

بنابراین، هنگامی که می‌خواهید کودک‌تان را از شیر بگیرید، مدام او را وزن کنید تا مطمئن شوید که در اثر عدم دریافت نیازهای تغذیه‌ای وزن از دست نمی‌دهد.

بیشتر بخوانید: بخور و نخورهای کودک دو ساله من

مرحله 5:

خواست شیرخوار

این روش یکی دیگر از شیوه‌های متوقف کردن تغذیه‌ی کودک با شیر مادر است که توسط بسیاری از متخصصین توصیه می‌شود.

به ویژه به این دلیل که این متد نیازهای عاطفی کودک‌تان را به بیش‌ترین میزان ممکن در نظر می‌گیرد.

شما می‌توانید تا هر زمانی که دوست دارید به فرزندتان شیر بدهید مگر این‌که دلیلی برای از شیر گرفتن او داشته باشید .

مثلا اگر قرار باشد دوباره به شغل‌تان ادامه بدهید. در حقیقت، هیچ مشکل پزشکی وجود ندارد .

اگر که به کودک‌تان حتی زمانی که ۲ تا ۳ ساله است، شیر خودتان را بدهید.

روش «خواست شیرخوار» بر اساس نیازها و علاقمندی‌های کودک است و به طور کامل توسط خود کودک تنظیم می‌شود.

هرچند حتی اگر این روش را انتخاب کنید باید حتما به او اجازه بدهید بداند که وقت توقف تغذیه با شیر مادر فرارسیده‌است.

شما می‌توانید شیر خودتان را به او ندهید و در عوض غذاهای دیگری که از نظر او خوشمزه هستند را به او بدهید.

به او اجازه بدهید که خودش از شما شیرتان را بخواهد به جای این‌ که خودتان به او پیشنهاد بدهید.

مرحله 6 :

متوقف کردن شیردهی به کودک نوپا

هنگامی که فرزندتان یک کودک نو پا است و تمام نیازهای تغذیه‌ای او به درستی در وعده‌های غذایی معمول تامین می‌شود، اما هنوز هم شیر خودتان را می‌خواهد، متوقف کردن این روند برای‌تان واقعا دشوار خواهد بود.

چنانچه قبلا نیز ذکر شد، تغذیه با شیر مادر تنها شیوه‌ای برای تامین نیازهای تغذیه‌ای کودک نیست.

زمانی که کودک‌تان خوردن وعده‌های غذایی دیگر را آغاز می‌کند، تغذیه با شیر مادر بیش‌تر به نوعی حمایت عاطفی برای کودک‌تان تبدیل می‌شود.
بنابراین، اگر فرزند شما در حال حاضر بیش از ۳ سال سن دارد، و هنوز نمی‌خواهد دست از خوردن شیر مادر بردارد به جای این‌که هر زمانی که می‌خواهد، به او شیر بدهید، به او بگوئید که بعدا شیر خواهد خورد.

اگر بعدا یادش نیامد که خیلی ساده اصلا به روی او نیاورید.

در این مرحله شما همچنین می‌توانید فرایند از شیرگرفتن را تسریع ببخشید.

به این ترتیب که به کودک‌تان بگویید برای یک دوره‌ی زمانی مثلا به مدت یک هفته نمی‌توانید به او شیر بدهید چرا که قرار است سفر بروید یا مشکل بهداشتی دیگر وجود دارد که برای او هم کاملا آشکار است.

آرامش کودک مهم است

در طول این مدت، او ممکن است بخواهد زمان بیش‌تری را با شما بگذراند و شما باید به هر شیوه‌ای که می‌توانید به او آرامش بدهید تا اصلا احساس غم و اندوه نداشته باشد و حس نکند که به لحاظ عاطفی از شما جدا شده‌است.

اغلب حتی کودکان نوپا که دیگر مثل سابق با شیر مادر تغذیه نمی‌شوند ممکن است به سپری کردن زمان بیش‌تر با شما نیاز داشته باشند به خصوص زمانی که بیمار هستند.

در چنین شرایطی، تعیین تعداد دفعات شیردهی به درک میان شما و فرزندتان بستگی دارد.

هنگامی که فرزند شما در سنی است که می‌توانید دلیل و برهان برای‌اش بیاورید.

او را مطلع کنید که تغذیه با شیر مادر برای مدت طولانی به دندان‌های او آسیب می‌رساند بنابراین باید دست از این کار بردارد تا سلامت دهان و دندان‌اش حفظ شود.

برگرفته شده از bazdeh

The post در 6 مرحله نوزادتان را از شیر بگیرید appeared first on کیدمام.

این نشانه ها می گویند که فرزند شما پسر است

کیدمام — Sun, 26 May 2019 06:47:49 +0000

در این مطلب برخی علائم و نشانه های پسر بودن جنین را بیان می کینم.این نشانه ها می گویند اگر شما پسر حامله باشید چه وضعیتی خواهید داشت.

فاکتورهای اثرگذار بر پسردار شدن

1. اگر شما و همسرتان دور از هم زندگی نمی کنید

مطالعه حدود 86 هزار زوج نشان داده است که اگر زن و شوهر در حالی که برای بارداری اقدام کرده اند دور از هم زندگی کنند و فقط گاهی هم دیگر را ببینند شانس شان برای دختردار شدن بیشتر می شود.

البته علت این مسئله روشن نیست ولی دوری از همسر عاملی است که اگر می خواهید پسردار شوید باید دورش را خط بکشید.

2. اگر کمتر از یک سال است زیر یک سقف زندگی می کنید

رابطه تازه همیشه هیجان انگیز است بنابراین احتمال برقراری رابطه زناشویی در ماه های اول ازدواج بیشتر بوده و این مسئله بر پسر شدن جنین تأثیر زیادی دارد.

اسپرم های پسردار سبک تر هستند و سر کوچک و دم کوتاه تری دارند و با سرعت بیشتری حرکت می کنند و می توانند خودشان را به تخمک برسانند.

3. اگر احساس استرس و اضطراب می کنید

اگر احساس استرس و اضطراب می کنید احتمال بیشتری دارد که جنین تان پسر شود.

جالب است بدانید که در موقعیت های استرس زایی همچون دوران جنگ تعداد پسرهایی که در طی سال متولد می شوند از تعداد دخترها بیشتر است.
یکی از فرضیه های مطرح شده در این زمینه این است که در شرایط استرس سطح هورمون هایی همچون کورتیزول و تستوسترون در بدن مادر افزایش پیدا می کند که روی تخمک اثر گذاشته و باعث می شود راحت تر توسط اسپرم بارور شود.

4. اگر دریافت کالری روزانه شما بالاتر باشد

مطالعه ای که در انگلستان انجام شده است نشان داده هر چه میزان مصرف کالری در طی روز توسط مادر بالاتر برود شانس پسر شدن جنین اش هم بیشتر می گردد.

بر اساس این مطالعه مادرانی که روزانه بیش از 2400 کالری انرژی دریافت می کردند 56 درصد بیش از سایرین صاحب پسر شدند.
محققان می گویند اسپرم های پسردار آسیب پذیرتر هستند و در شرایط سوء تغذیه و دریافت کم انرژی شانس کمتری برای بقا و زنده ماندن دارند.

علائم بارداری پسردار

1. ضربان قلب کودک شما کمتر از 140 ضربه در دقیقه باشد.
2. شکم تان در بارداری بیضی شده باشد.
3. شکمتان در بارداری به سمت پایین باشد.
4. در طی دوازده هفته اول بارداری تهوع و استفراغ چندانی نداشته باشید.
5. سینه چپ تان کوچکتر از سینه راست باشد.
6. به مدت چند دقیقه در آینه به خودتان نگاه کنید و مردمک چشم هایتان گشاد شود.
7. اگر دلتان غذاهای شور و پروتئینی بخواهد مانند پنیر یا گوشت.
8. اگر سر انگشت های پای تان دائم یخ می کند.
9. اگر پوست تان خشک شود.
10. اگر مویتان خوش حالت و درخشان شوند.
11. اگر موهای زائد بدن تان طی بارداری سریع تر از معمول رشد کنند.
12. اگر رنگ ادرارتان زرد روشن باشد.

The post این نشانه ها می گویند که فرزند شما پسر است appeared first on کیدمام.

چگونه قدرت باروری اسپرم را افزایش دهیم؟

کیدمام — Sat, 25 May 2019 11:21:25 +0000

تنها یک اسپرم برای لقاح تخمک کافی است.

اما به ازای یک اسپرمی که به تخمک‌ می رسد و موجب لقاح می گردد، چند میلیون اسپرم از دست می رود.

پیرامون قدرت باروری اسپرم ها باید در این مطلب باید گفت که تنها یک اسپرم برای لقاح تخمک کافی می باشد اما به ازای یک اسپرمی که به تخمک‌ می رسد و موجب لقاح می گردد، چند میلیون اسپرم از دست می رود.

مایع منی مردان، تقریبا 100 میلیون اسپرم دارد.

مردانی که تعداد اسپرم هایشان در هر میلی لیتر منی کمتر از 20 میلیون اسپرم باشد، با مشکل باروری مواجه هستند.

اسپرم در چه وضعیتی بیشترین قدرت باروری را دارد؟

اسپرم مردانی که هر روز فعالیت زناشویی دارند، از کیفیت بهتری برخوردار است.

تحقیقات نشان می دهند مردانی که به علت آسیب دیدگی اسپرم، توانایی باروری پایینی دارند، اگر به مدت یک هفته، هر روز در طی فعالیت زناشویی و انزال داشته باشند، کیفیت اسپرم آنها بهبود

می یابد.

منظور از بهبود کیفیت اسپرم در این تحقیق، کاهش تعداد مواد وراثتی آسیب‌دیده، عنوان شده است.

دیگر راهکارهای افزایش قدرت اسپرم

اجتناب از سیگار و داروهای غیرمجاز بخصوص داروهای استروییدی آنابولیکی
پرهیز از قرار گرفتن در معرض سمومی مانند آفت کش ها و فلزات سنگین
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C، روی و آنتی اکسیدان ها
برخورداری از رژیم غذایی سالم و دوری از افزایش وزن
پرهیز از حمام‌های داغ و وان آب داغ
نپوشیدن لباس زیر و شلوار تنگ
خنک بودن دمای کیسه بیضه
پرهیز از الکل

دلیل آسیب اسپرم

محققان بر این باورند که هرچه اسپرم به مدت طولانی تری در بیضه ها باقی بمانند به خاطر شرایط محیطی و دمای بدن دچار آسیب دیدگی بیشتری می شوند و ناباروتر می شوند.

عوامل دیگر ناباروری

لازم به ذکر است که حالات روحی نظیر افسردگی، اضطراب و فاکتورهای دیگری نظیر دردهای مزمن و پروستات دارای عملکرد ناقص تأثیر منفی در بارور شدن مردان دارد.
از نظر علمی ثابت شده که قدرت باروری مردان به مراتب دیرتر از زنان افت می کند.

در مردان کاهش سطح هورمون تستوسترون از 50 سالگی به بعد مشاهده می شود که این می تواند عملکرد اسپرم را تحت تاثیر قرار دهد.

منبع: مثبت سبز

The post چگونه قدرت باروری اسپرم را افزایش دهیم؟ appeared first on کیدمام.

در سه ماه آخر بارداری چی بخوریم؟

کیدمام — Sun, 12 May 2019 10:35:11 +0000

شروع سه ماهه سوم بارداری و ورود به هفتمین ماه این دوران ویژگی های خاصی دارد که مادران باید به تغذیه بارداری در این زمان توجه داشته باشند.

در این ماه از بارداری، تغذیه مادران کمی متفاوت تر از قبل خواهد بود و سلامت جنین موضوع اصلی در این دوران است.

به همین منظور توصیه می‌شود که در این ماه برای تأمین نیاز‌های جنین و مادر، میزان ۴۵۰ کیلوکالری انرژی بیشتری توسط مادر باردار از راه رژیم غذایی دریافت شود.

تغذیه مادران در ماه هفتم:

توصیه متخصصان تغذیه، مصرف حداقل ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز از ماه هفتم بارداری به بعد می‌باشد.

محصولات لبنی مانند شیر، ماست و مواد غذایی مانند بلغور جوی دوسر و ماهی سالمون از منابع غذایی غنی کلسیم می‌باشند.

عنصر منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند.

به‌علاوه این‌که می‌تواند گرفتگی‌های عضلانی در پا‌ها را تسکین دهد و باعث آرامش عضلات در ماه هفتم بارداری و پیشگیری از تولد نوزاد نارس شود؛

بنابراین مادر باردار باید روزانه ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت نماید.

انواع بادام، سبوس جوی دوسر، جو، سیب زمینی ترشی و دانه کدوحلوایی از منابع خوب منیزیم برای مادران باردار در ماه هفتم بارداری می‌باشند.

DHA یا همان دکوزاهگزانوئیک اسید، یک اسید چرب ضروری از نوع اسید‌های چرب امگا ۳ می‌باشد که برای تکامل مناسب مغز جنین ضروری است.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مادران باردار از ماه هفتم بارداری به بعد، باید روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم از این اسید چرب را دریافت نمایند.

این اسید چرب در منابع غذایی مانند شیر، تخم‌مرغ و برخی آب میوه‌های طبیعی موجود می‌باشد.

در ماه هفتم بارداری نیاز به مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C. افزایش می‌یابد.

این ویتامین در مواد غذایی مانند لیمو، پرتقال، نارنگی، طالبی، خربزه و هندوانه و سبزیجاتی همچون کلم بروکلی و فلفل سبز به مقادیر بالایی یافت می‌شود.

تغذیه مناسب در ماه هشتم بارداری:

با نزدیک شدن به ماه‌های پایانی بارداری، برخی تغییرات مهم در بدن مادر باردار بروز می‌کند که ازجمله نشانه‌های بارز این تغییرات می‌توان به خستگی دراثر انجام فعالیت‌های بسیار سبک و سختی در حرکت در اثر سنگینی بدن اشاره کرد.

به‌ علاوه این‌که به دلیل بزرگی رحم و فشار آن بر معده، هضم کندتر غذا و سوزش سر دل درماه هشتم بارداری بروز می‌کند.

و همچنین احساس نگرانی مادر در این ماه در جهت تولد نوزاد سالم تشدید می‌شود.

از توصیه‌های مهمی که در این ماه به مادر باردار می‌شود، آن است که سعی نماید غذای خود را در وعده‌های کوچک میل کند.

این مسئله باعث می‌شود تا علاوه بر تغذیه مناسب در بارداری ، به کاهش عوارض و نشانه‌های ناشی از سوزش سر دل کمک نماید.

در طی ماه هشتم بارداری، مادر باردار بهتر است در رژیم غذایی روزانه از سبزیجات با برگ‌های سبز، خشکبار، زردآلو، میوه‌های خشک، زرده تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب، محصولات لبنی و موز استفاده نماید.

مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند انواع لوبیاها، گوشت کم‌چرب، سفیده تخم‌مرغ، پنیر توفو (سویا)، ماهی، سینه مرغ، شیر، ماست و شیره سویا در این ماه از اهمیت بالایی برخوردار است.

به‌علاوه این‌که در این سه ماهه آخر از مواد کربوهیدراتی مانند سیب‌زمینی، غلات و حبوبات کامل، انواع باقلاها، توت‌های مختلف و هندوانه می‌بایستی در رژیم غذایی استفاده نمود.

در جهت تأمین چربی‌های موردنیاز بدن مادر باردار مصرف تخم‌مرغ، آجیل خام، ماهی و بادام‌ زمینی در ماه هشتم بارداری توصیه می‌گردد.

به‌خصوص در ماه هشتم بارداری در جهت تأمین مقادیر کافی از مواد مغذی توصیه می‌شود که از ذرت، لوبیای سفید، لوبیای سیاه، آواکادو، ماکارونی با گندم کامل، برنج قهوه‌ای، نان گندم کامل، گل‌کلم، کلم بروکلی، سبزیجات با برگ سبز و کرفس به مقادیر کافی در رژیم غذایی مادر باردار موجود باشد.

همچنین بخوانید: روش مناسب برای زایمان شما کدام است؟

تغذیه مناسب در ماه نهم بارداری:

مادر باردار با رسیدن به‌روز‌های پایان بارداری خود، نگرانی‌ها و هیجانات روحی از تولد قریب‌الوقوع نوزاد خود را تجربه می‌کند.

به همین دلیل ممکن است برخی از مادران باردار در این ماه عنوان نمایند که احساس خوبی ندارند.

اما درواقع اگر مادری در طول دوران بارداری از تغذیه و آرامش روحی خوبی سود برده باشد، نباید نگرانی در مورد مشکلات سلامتی نوزاد خود داشته باشد.

تقریباً در ماه نهم بارداری، رشد جنین به‌طور کامل انجام‌شده و مغز و شش‌های او در حال تکامل نهایی می‌باشند.

از دیدگاه متخصصان تغذیه در این ماه، مادران باردار باید روزانه از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که حاوی ۶ تا ۱۱ سهم نان و غلات کامل، ۲ تا ۴ سهم میوه، بیش از ۴ سهم سبزیجات، ۴ سهم شیر و لبنیات، ۳ سهم غذا‌های پروتئینی باشد، بهره‌مند شوند. در ضمن در این ماه از بارداری، حداقل باید روزانه ۲ لیتر آب مصرف گردد.

نظر متخصصان تغذیه آن است که با مصرف یک رژیم غذایی متعادل و مغذی در ماه نهم بارداری می‌توان مانع شیوع برخی مشکلات مانند یبوست و سوزش سردل شد.

به‌علاوه این‌که خوردن برخی مواد غذایی همچون موارد زیر در ماه آخر بارداری می‌تواند به رشد و تکامل مطلوب جنین کمک شایانی نماید.

توصیه متخصصان تغذیه آن است که در ماه نهم بارداری حداقل سه بار در روز از منابع غنی از آهن استفاده شود. مانند ماهی‌ها (به‌غیراز ماهی‌های دریا‌های آزاد)، مرغ، ماکیان و زرده تخم‌مرغ.
برای حفظ کلسیم بدن در این ماه از بارداری، ضروری است که مادر باردار از منابع غنی از کلسیم مانند لبنیات پاستوریزه، جوی دوسر، انواع بادام‌ها و تخم کنجد به مقادیر متنوعی استفاده نماید.
در ماه نهم بارداری، خوردن منابع غنی از ویتامین C مانند انواع مرکبات، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی، کلم بروکلی و گل‌ کلم از اهمیت بالایی برخوردار است.
اسفناج، هویج، سیب‌زمینی شیرین و طالبی از منابع غنی ویتامین A. برای مادر باردار هستند که باید در هر مرحله از بارداری و بخصوص در ماه نهم بارداری، جزئی از رژیم غذایی باشند.

بر اساس نظر متخصصان تغذیه برای این‌که مادر باردار بتواند زایمان راحت و کم دردی داشته باشد، باید به رژیم غذایی خود در سه ماهه سوم بارداری و بخصوص ماه آخر بارداری توجه بیشتری نماید و سعی کند با مصرف صحیح مواد غذایی سالم و طبیعی، روز‌های پایانی بارداری خود را با یک زایمان خوب و تولد نوزادی قوی همراه سازد.

اینستاگرام کیدمام

The post در سه ماه آخر بارداری چی بخوریم؟ appeared first on کیدمام.

حرکت های ورزشی مناسب در سه ماهه اول بارداری

کیدمام — Sat, 11 May 2019 09:26:20 +0000

دوران بارداری دوران استراحت مطلق نیست. ورزش دردوران بارداری نیزبرای مادران باردار توصیه شده است.

توجه داشته باشید حرکت‌های ورزشی در ۳ ماهه اول، دوم و سوم بارداری با هم متفاوتند.

ورزش دردوران بارداری انجام حرکت‌هایی است که برای ماه‌های اول بارداری به افراد توصیه می‌شود.

ممکن است ورزش در دوران بارداری در ماه‌های آخر برای جنین خطراتی را به همراه داشته باشد.

پس اگر در ۳ ماهه اول بارداری هستید، این حرکت‌های ورزشی را خوب به خاطر بسپارید و آنها را با دقت انجام‌ دهید.

▪ حرکت اول

کف دست‌ها و یک زانوی خود را روی تشک قرار دهید؛ به طوری که کمرتان کاملا صاف باشد.

پای دیگرتان را به صورت مایل روی تشک بگذارید؛ به صورتی که پنجه پایتان روی تشک قرار بگیرد.

حالا پنجه پایتان را از روی تشک بالا ببرید؛طوری که پا و کمرتان در یک راستا قرار داشته باشند.

۵ ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را با پای دیگرتان تکرار کنید.

این حرکت را با روزی ۵ بار شروع کنید و کم‌کم به ۲۰ بار در روز برسانید.

▪ حرکت دوم

به پهلوی چپ دراز بکشید. آرنج و کف دست چپتان را روی تشک بگذارید و پای چپ خود را کاملا صاف روی تشک قرار دهید.

حالا کف دست راستتان را هم روی تشک بگذارید و کف پای راست خود را جلوی ران پای چپتان روی تشک قرار دهید.

۸ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد به پهلوی راستتان دراز بکشید و همین کارها را تکرار کنید.

این حرکت را هم از روزی ۵ بار شروع کنید و کم‌کم به ۲۰ بار در روز برسانید.

همچنین بخوانید: یوگا ایمن ترین ورزش در سه ماه دوم بارداری

▪ حرکت سوم ورزش بارداری

به پهلوی چپ دراز بکشید و کف دست چپتان را زیر سر خود قرار دهید.

کف دست راستتان را روی تشک و درست مقابل شکمتان بگذارید.

زانوی چپتان را به عقب خم کنید و پای راست خود را به صورت کاملا صاف و کشیده روی پای چپ بگذارید.

حالا کمی پای راستتان را بالا بیاورید و ۵ ثانیه در همین حالت بمانید.

حرکت را با پای مقابل‌تان هم تکرار کنید و ۵ تا ۱۰ بار در روز این کار را انجام دهید.

▪ حرکت چهارم

سرپا بایستید و پاهایتان را به عرض شانه‌هایتان از هم باز کنید.

انگشت‌های هر دو دست خود را در هم قفل کنید و کف دست‌هایتان را کاملا به هم بچسبانید.

حالا دست‌های در هم گره خورده‌تان را مقابل قفسه‌سینه خود قرار دهید و تا جایی که زور دارید، آنها را به هم فشار دهید.

تا ۵ بشمارید و ۲ ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را تکرار کنید.

شما می‌توانید ۱۰ بار در روز این کار را انجام دهید و به مرور به ۲۰ بار هم برسانید.

▪ حرکت پنجم

این حرکت شامل ۳ بخش مختلف است که هر ۳ به صورت نشسته انجام می‌شوند.

بخش اول

برای انجام دادن بخش اول این حرکت در سه ماهه اول بارداری باید بنشینید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.

حالا دست‌هایتان را به صورت کاملا صاف و مستقیم نگه دارید؛ به طوری که پشت دست‌هایتان رو به بالا باشد.

۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد بخش دوم را شروع کنید.

بخش دوم

برای انجام دادن بخش دوم این حرکت کافی است در همین حالتی که هستید کمی کمرتان را به سمت عقب متمایل کنید و ۵ ثانیه هم در این حالت باقی بمانید.

حالا پس از ۲ ثانیه استراحت می‌توانید بخش سوم را شروع کنید.

بخش سوم

برای این ورزش بارداری باید در همان حالت نشسته، کف پاهایتان را به هم بچسبانید و کف هر دست خود را روی شانه‌ مقابل‌تان قرار دهید و سرتان را کمی به جلو خم کنید.

۵ ثانیه هم در این حالت بمانید و حرکت را از ۵ بار در روز شروع کنید و به ۲۰ بار برسانید.

راستی، حواستان باشد که این حرکت را به هیچ‌وجه در ۳ ماهه سوم بارداری‌تان انجام ندهید!

▪ حرکت ششم ورزش بارداری

سرپا بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید و دست‌های خود را در راستای بدن و در کنار پهلوهایتان قرار دهید.

حالا خیلی آهسته زانوهایتان را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.

۸ ثانیه در این حالت بمانید و پس از ۲ ثانیه استراحت، دوباره حرکت را تکرار کنید.

این حرکت هم باید از روزی ۵ بار شروع شود و به روزی ۲۰ مرتبه برسد.

▪ حرکت هفتم

در این ورزش در دوران بارداری به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف هر ۲ پایتان را روی تشک قرار دهید.

حالا دست‌هایتان را به صورت کاملا کشیده، موازی ران پایتان بالا بگیرید و شانه‌هایتان را از تشک جدا کنید.

سعی کنید که ۵ ثانیه در این حالت بمانید و نفس عمیق هم بکشید. روزی ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.

انجام دادن این حرکت ورزشی هم مانند حرکت پنجم، بعد از ۳ ماهه اول بارداری به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

ورزش های دوران بارداری به سلامتی شما و در نتیجه جنین داخل شکم شما کمک شایانی می نماید.

توصیه می گردد از انجام این حرکات که در این مطلب کیدمام باز نشر شده است غافل نشوید.

The post حرکت های ورزشی مناسب در سه ماهه اول بارداری appeared first on کیدمام.