بر همین اساس نوشیدن آب و مایعات ضمن آن که شما را هیدراته میکند شیر لازم برای نوزاد را نیز تامین می کند.

در دوران شیردهی هر روز باید چقدر آب بخورید؟

مادران شیرده باید هر روز ۶ تا ۸ لیوان آب یا سایر نوشیدنی­ های غیرکافئین ­دار مصرف کنند.

شما باید آب کافی بخورید تا تشنه نشوید.

تشنگی راه بدن شما برای اعلام نیاز به نوشیدن آب بیشتر است، بنابراین بهترین کار توجه به بدن خودتان می­باشد.

در آب و هوای گرم و یا زمانی که بیشتر فعال هستید، بیشتر تشنه خواهید شد و باید آب بیشتری بخورید.

اما، به طور کلی، تا زمانی که برای رفع تشنگی مایعات کافی بنوشید، باید حالتان خوب باشد.

چگونه می توان هر روز نوشیدن آب و مایعات را مدیریت کرد؟

وقتی پس از زایمان مشغلات شما دو چندان شود ممکن است توجه به مقدار آبی که باید هر روز مصرف کنید، کمی سخت باشد.

یک راه خوب برای نوشیدن آب کافی این است که هر بار که به کودک خود را شیر می­دهید چیزی برای نوشیدن خودتان به همراه داشته باشید.

نوزاد شما باید ۸ تا ۱۲ بار در روز با شیر مادر تغذیه کند.

بنابراین، قبل یا بعد از هر شیردهی یک لیوان آب بخورید.

یا در حین شیردهی، یک ظرف پر از آب یا سایر نوشیدنی­ها با خود داشته باشید.

به این ترتیب، مطمئن می­شوید آنچه را که نیاز دارید، دریافت کرده ­اید.

همچنین وقتی که میخواهید بیرون بروید نیز، می­توانید یک بطری آب با خود ببرید.

آن را در ساک کودک یا در سبد کالسکه بگذارید.

با داشتن آب در دست، زمانی که تشنه شوید، می­توانید سریع از آن بنوشید و به احتمال زیاد مایعات کافی در طول روز دریافت خواهید کرد.

یک مادر شیرده باید کدام نوشیدنی­ ها را بخورد؟

آب همیشه یک انتخاب خوب است.

آب بدون قند، بدون کافئین بوده و به راحتی در دسترس است، و می توان آن را با هر درجه حرارتی خورد.

به علاوه زمانی که به دنبال ایجاد یک تغییر هستید، می­توانید به راحتی آب را با لیمو یا میوه ­های دیگر طعم­دار کنید.

البته، مجبور نیستید خودتان را تنها به آب محدود کنید.

می­توانید مایعات خود را از منابع مختلف تامین کنید، این منابع عبارتند از:

• شیر کم چرب یا بدون چربی
• آب میوه
• آب سبزیجات
• قهوه معمولی یا بدون کافئین
• چای شیردهی
• چای سیاه
• چای سبز
• آیس تی
• لیموناد
• مشروبات غیرالکلی گازدار بدون کافئین
• سوپ

آیا می توان نوشیدنی های کافئین دار و شیرین بنوشید؟

بهتر است تا آنجا که می­توانید از نوشیدنی­های بدون کافئین و بدون قند استفاده کنید.

با این حال، مجبور نیستید از چیزهایی که دوست دارید به خاطر شیردهی محروم شوید.

خوب است گاه به گاه که یک فنجان (یا دو فنجان) قهوه یا نوشابه بخورید.

فقط در مصرفشان زیاده­ روی نکنید.

سعی کنید نوشیدنی­ هایی که حاوی مقدار زیادی قند یا کافئین هستند را فقط به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید.

 نوشیدن آب و مایعات را به اندازه کافی در برنامه دارید؟

هنگامی که به اندازه کافی مایعات ننوشید، آب بدنتان کاهش پیدا می کند.

از دست دادن آب بدن می­تواند منجر به یبوست و کاهش میزان شیر مادر شود.

اگر هر کدام از علائم ذکر شده در زیر را در خود می­بینید، احتمالا به اندازه­ی کافی آب یا مایعات دیگر مصرف نمی­ کنید:
* تشنگی
* خشکی دهان
* ادرار تیره­ رنگ
* اغلب کم ادار می کنید
* سرماخوردگی
* ضعف
* خستگی
* سردرد

آیا شیر گاو مناسب است؟

برای شیردهی به نوزاد نوشیدن شیر ضروری نیست.

اگر از نوشیدن شیر گاو لذت می­برید، این منبعی عالی از کلسیم است.

کلسیم یک ماده­ی معدنی ضروری و بخشی از رژیم غذایی سالم است، به ویژه هنگامی که به کودک شیر می­دهید.

اما اگر طعم شیر گاو را دوست نداشته باشید، مجبور به خوردن آن نیستید.

شما می­توانید کلسیم کافی در رژیم روزانه­ ی خود را از طریق غذاهایی که می­خورید دریافت کنید.

پنیر، ماست، آب پرتقال و سبزیجات برگ سبز سایر منابع خوب برای کلسیم هستند.

چه عواملی بر تولید شیر موثرند و نحوه مدیریت چگونه است؟

بدن شما برای ایجاد شیر مادر طراحی شده است.

درست بعد از اینکه نوزاد شما متولد شد، شما فقط مقدار کمی از کلستروم (کمی بیش از یک اونس) خواهید داشت.

سپس، در هفته­ی اول پس از زایمان، زمانی که شیر مادر شروع به تغییر کلستروم به شیر تغذیه­ای می کند، افزایش زیادی در میزان شیردهی خواهید دید.

تا روز پنجم، بسیاری از زنان بیش از ۱۶ اونس (۵۰۰ میلی لیتر) شیر مادر در یک دوره ۲۴ ساعته تولید می­کنند.

از آنجا، تولید شیر مادر به آرامی افزایش می یابد، چون نوزاد شما آهسته رشد می­کند و نیازش به تدریج زیاد می­شود.

بیشتر بخوانید: شیر خشک مناسب نوزاد؟

آیا به اندازه ­ی کافی شیر دارید؟

بسیاری از زنان نگران میزان شیر و تامین کامل تغذیه­ی نوزاد خود هستند، اما معمولا این نگرانی غیرضروری است.

تقریبا تمام زنان می­توانند شیر تغذیه سالمی برای نوزاد خود ایجاد کنند. هنگامی که یک مادر شیر کمی دارد، احتمالا به علت مکش ضعیف یا عدم تغذیه کافی با شیر است، و به دلیل عرضه­ی کم شیر نیست.
– برای ایجاد منبع قوی از شیر مادر برای کودکتان باید:
– اطمینان حاصل کنید که کودک شما به درستی سینه­تان را می­مکد
– حداقل هر دو تا سه ساعت شیردهی را انجام دهید
– نوزاد خود را کمی بیدار نگه دارید و بگذارید سینه­تان را بمکد
– برای حداقل ۱۰ دقیقه در هر سینه شیردهی کنید

چگونه می توان فهمید که شیرتان کم است؟

اگر کودک شما به درستی سینه را می­مکد و هر ۲ تا ۳ ساعت شیردهی می­کنید، باید بتوانید به اندازه کافی شیر تولید کنید.

اما اگر دچار نگرانی شده­اید، به دنبال نشانه­ های زیر باشید که به شما در مورد کم بودن شیرتان هشدار می­دهد:

– در هر بار شیردهی کودک شما بیش از ۴۵ دقیقه تغذیه می­کند.
– همچنان بعد از تغذیه با شیر مادر کودک گرسنه به نظر می­رسد.
– هنگام شیردهی به نوزاد نمی­توانید صدای قورت دادن شیر را بشنوید.
– سینه­ هایتان قبل از هر تغذیه کاملا پر نشده است.
– بعد از شیردهی در سینه­هایتان احساس راحتی نمی­کنید.
–  بعد از پنج روزگی، کودک شما حداقل شش پوشک خیس نمی­کند.
– فرزندتان به خوبی وزن اضافه نمی­کند.
اگر فکر می­کنید که شیرتان کم است و یا هر یک از این نشانه­ ها را می­بینید، با پزشک خود تماس بگیرید.

اگر مسئله ­ای وجود داشته باشد، هر چه سریعتر شما و پزشکان آن را شناسایی کنید، سریعتر می­توانید آن را رفع کرده و دوباره شیردهی کنید.

چه چیز می تواند کفایت شیر مادر را تامین کند؟

چیزهای زیادی وجود دارد که می­تواند عرضه شیر شما را تحت تاثیر قرار دهد.

استرس، خستگی، دوران قاعدگی، بارداری جدید، قرص­های کنترل قند خون، کافئین، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مشکلات بهداشتی می­توانند باعث کاهش میزان شیر مادر شوند.

بنابراین، اگر متوجه کاهش میزان عرضه شیرتان شدید، نگاهی به آنچه که در زندگیتان می­گذرد بیاندازید تا ببینید آیا می­توانید تغییری که ممکن است به آن کمک کند را شناسایی کنید.

به نقل از سایت ماما طب

اینستاگرام کیدمام

The post نوشیدن آب و مایعات را در دوران شیردهی فراموش نکنید appeared first on کیدمام.