خبر خوب این است که بیشتر خانم ها در دوران بارداری و شیردهی دچار مشکلات استخوانی نمی شوند و اگر استخوان های آنها در این مواقع آسیب دیده باشد، اغلب اوقات مشکلات استخوانی آنها به راحتی قابل حل است.

با این وجود ، مراقبت از سلامت استخوان ها به ویژه در دوران بارداری و شیردهی موضوع مهمی است که در این مطلب، کیدمام تمام نکات مهم در این زمینه را بررسی کرده است.

بارداری و سلامت استخوان

در دوران بارداری، جنین در رحم مادر به مقادیر زیادی کلسیم برای رشد اسکلت خود نیاز دارد. این نیاز به ویژه در سه ماهه آخر بارداری بسیار حیاتی است.

اگر مادر کلسیم کافی از رژیم غذایی دریافت نکند، جنین او نیاز خود را از استخوان مادر را تامین میکند.

با اینکه بیشتر زنان، عادت به دریافت کلسیم کافی ندارند اما خوشبختانه محققان دریافته اند در دوران بارداری، از چندین راه به محافظت از ذخایر کلسیم زنان کمک می شود.

بدن زنان در دوره بارداری بسیار بهتر از وقتی که باردار نیستند، کلسیم را جذب می کند.

این امر به ویژه در نیمه آخر بارداری یعنی دورانی که جنین به سرعت در حال رشد است و بیشترین نیاز کلسیم را دارد، کاملا به کمک مادر و جنین می آید.

همچنین در بارداری بدن زنان استروژن بیشتری تولید می کند. هورمون استروژن مسئولیت حفاظت از سلامت استخوان ها بر عهده دارد.

هر توده استخوانی از دست رفته در دوران بارداری به طور معمول در طی چند ماه اولیه پس از زایمان (یا چند ماه پس از قطع شیردهی) ترمیم می شود.

در بسیاری موارد زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی دچار ریزش استخوان می شوند، استخوان تضعیف شده آنها بعد از زایمان یا بعد از قطع شیردهی بهبود می یابد.

اما درمورد مادران نوجوان مشخص نیست که آیا می توانند سلامت استخوان از دست رفته را بازیابی کنند یا خیر.

بارداری در نوجوانی و سلامت استخوان ها

مادران نوجوان به طور ویژه در معرض خطر ریزش استخوان در دوران بارداری و پوکی استخوان بعد از بارداری قرار دارند و موضوع سلامت استخوان ها در ایشان باید به طور ویژه تری مراقبت گردد.

چرا که بر خلاف زنان مسن تر بدن آنها هنوز بخش اعظمی از توده استخوانی خود را تکمیل نکرده است.

رقابت جنین با مادر نوجوان بر سر دریافت کلسیم بسیار زیاد است و خطر عدم توانایی مادر برای دستیابی به تراکم استخوانی بهینه را به دنبال دارد.

نوجوانان باردار برای به حداقل رساندن هرگونه ریزش استخوانی، باید به طور ویژه مراقب دریافت کلسیم کافی در دوران بارداری و شیردهی به جهت سلامت استخوان های خود باشند.

شیردهی و سلامت استخوان ها

مطالعات نشان میدهد که زنان معمولاً در طی دوران شیردهی 3 تا 5 درصد از وزن استخوانی خود را از دست می دهند.

این ریزش استخوان ها به دلیل نیاز روزافزون کودک به کلسیم و همچنین کاهش تولید هورمون استروژن در بدن پس از زایمان ، ایجاد میشود.

خبر خوب این است که همانند دوران بارداری، توده استخوانی از دست رفته در دوران شیردهی نیز معمولاً در طی چند ماه پس از قطع شیردهی، ترمیم میشود.

پوکی استخوان در بارداری و شیردهی

در بعضی موارد نادر، زنان در بارداری یا شیردهی دچار پوکی استخوان می شوند.

پوکی استخوان بیماری بسیار جدی است که باعث تضعیف توده استخوانی و افزایش خطر شکستگی می شود. و سلامت استخوان ها را با خطر مواجه می کند.

پوکی استخوان اغلب به عنوان بیماری خاموش شناخته می شود زیرا این بیماری بدون علائم بوده و فرد مبتلا تا زمانی که استخوان ها کاملا ضعیف و آسیب پذیر نشود متوجه آن نمیشود.

علائم دیگر پوکی استخوان درد استخوانی، آسیب پذیری و شکستن استخوان ها و ضعف عضلانی میباشد.

پیشنهاد میشود بخوانید: قبل از بچه دار شدن باید بدانید

عوامل ابتلا به پوکی استخوان

1- جنسیت

خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان به دلیل تغییراتی که در یائسگی رخ می دهد، بیشتر است.

2- سن ؛ تاثیرگذار بر سلامت استخوان ها

هر چه سن شما بالاتر میرود استخوان های شما نازک تر و ضعیف تر می شوند.

3- اندازه بدن

زنان کوچک و باریک اندام دارای ریسک بیشتری در پوکی و سلامت استخوان ها هستند.

4- ژنتیک و نژاد

پوکی استخوان میتواند ارثی باشد و همچنین در مردمان سفید پوست و آسیایی بیشتر دیده میشود.

5- هورمونهای جنسی

سطح پایین استروژن در زنان به ویژه در یائسگی و کاهش سطح تستوسترون در مردان می تواند پوکی استخوان را به وجود آورد.

6- بی اشتهایی عصبی

این بیماری ناشی از وسواس فکری و ترس غیرمنطقی از افزایش وزن، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.

7- کمبود کلسیم و ویتامین د (D)

رژیم غذایی کم کلسیم و عدم دریافت میزان کافی از ویتامین د شما را مستعد از بین رفتن سلامت استخوان می کند.

تغذیه سالم در دوران بارداری موضوع بسیار مهمی است که نباید به سادگی از کنار آن گذشت.

8- مصرف دارو از عوامل تهدید سلامت استخوان ها

استفاده طولانی مدت از برخی داروهای خاص مانند گلوکوکورتیکوئیدها و برخی از داروهای ضد تشنج منجر به از دست دادن تراکم استخوان و شکستگی میشود.

9- سبک زندگی اشتباه

سبک زندگی غیرفعال یا استراحت طولانی مدت باعث تضعیف استخوان ها می شود.

10- استعمال سیگار و دخانیات

سیگار کشیدن برای سلامت استخوان ها، قلب و ریه ها مضر است.

11- مصرف مشروبات الکلی

مصرف زیاد الکل خطر ریزش استخوان و شکستگی استخوان ها را افزایش می دهد.

نکاتی برای حفظ سلامت استخوان ها به ویژه در دوران بارداری و شیردهی

* مصرف کلسیم

اگرچه دریافت این ماده معدنی در طول زندگی شما مهم است، اما تقاضای بدن شما برای مصرف کلسیم در دوران بارداری و شیردهی بیشتر است. زیرا هم شما و هم فرزندتان به آن احتیاج دارید.

آکادمی علوم آمریکا توصیه می کند زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند، روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.

البته برای نوجوانان باردار، میزان مصرف توصیه شده 1300 میلی گرم است.

منابع غنی کلسیم عبارتند از:

1- محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، ماست، پنیر و بستنی.

2- سبزیجات تیره مانند کلم بروکلی، کلم سبز و…

3- ماهی ساردین و ماهی قزل آلا با استخوان.

4- توفو، بادام و مشتقات ذرت.

5- غذاهای غنی شده با کلسیم، مانند آب پرتقال، غلات و نان.

علاوه بر این پزشک شما احتمالاً مکملهای ویتامین و مواد معدنی را برای مصرف در دوران بارداری و شیردهی تجویز می کند تا از دریافت مقدار کافی از این ماده معدنی مهم و در نتیجه سلامت استخوان های شما اطمینان حاصل شود.

* ورزش

مانند ماهیچه ها، استخوان ها نیز با ورزش تقویت میشوند.

ورزش منظم به ویژه ورزش هایی مانند پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، ورزش های هوازی و تمرینات مقاومتی مانند وزنه زنی، سلامت استخوان ها را افزایش و آنها را قوی تر میکنند.

همچنین ورزش در دوران بارداری باعث:

• کاهش سردرد، کاهش تورم پاها و کاهش یبوست و نفخ گردد.
• پیشگیری یا درمان دیابت حاملگی (دیابتی که در بارداری شروع می شود).
• افزایش انرژی و بهبود روحیه
• تقویت قدرت و استقامت عضلات.
• خواب بهتر
• حفظ تناسب اندام پس از زایمان

البته بهتر است قبل از شروع یا از سرگیری برنامه ورزشی در بارداری و پس از آن، با پزشک خود صحبت کنید.

* سبک زندگی سالم

سیگار و مشروبات الکلی برای سلامت استخوان ها، قلب، کبد و ریه های شما مضر است.

اگر سیگار می کشید حتما با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند راهکارهای مختلفی را برای ترک سیگار به شما پیشنهاد دهد.

حتما بخوانید: معرفی بهترین رژیم های غذایی

سلامت استخوان ها در دوران بارداری و شیردهی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

با رعایت نکات این مطلب کیدمام، سلامتی را برای خود و فرزندتان به ارمغان بیاورید.

The post سلامت استخوان ها در دوران بارداری و شیردهی appeared first on کیدمام.

شیردهی مادر باعث سلامت مادر میگردد

همانطور که کودک با تغذیه شیر مادر بهره سلامتی می برد، مادر نیز از مزایای سلامتی تغذیه کودک با شیر خود بهره خواهد برد.

بهبودی سریع پس از زایمان

مادرانی که نوزاد خود را از طریق شیر خود تغذیه می کنند، پس از زایمان سریعتر بهبود خواهند یافت حتی اگر زایمان او از طریق عمل سزارین باشد.

مکیدن نوک سینه های مادر باعث آزاد شدن هورمون اکسی توسین می شود که باعث تسریع در بهبودی رحم می شود و به آن اجازه می دهد تا شکل اصلی خود را بازیابد.

شیردهی مادر می تواند به شما در از بین بردن چربی های ناشی از حاملگی کمک کند

بدن برای تولید شیر به کالری بیشتری نیازمند است که آن را از طریق چربی های جمع شده خود در دوران بارداری بدست خواهد آورد.

یعنی مادرانی که به طور انحصاری کودک خود را از طریق شیر خودشان تغذیه می کنند، به احتمال زیاد سریعتر به شکل و وزن قبل از بارداری خود برمی گردند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان و تخمدان

احتمال ابتلا به سرطان پستان و تخمدان در خانمهایی که کودک خود را با شیر خود تغذیه می کنند کمتر است.

محققان دریافتند که اگر شیردهی مادر به مدت 2 سال طول بکشد، خطر ابتلا به سرطان پستان تا حدود 50٪ در او کاهش می یابد.

سایر مطالعات نشان میدهد در صورتی که مادر حداقل یک سال با شیر خود کودک خود را تغذیه کند، احتمال ابتلا به سرطان تخمدان در مادران کاهش می یابد.

جالب آن است که این مزایای یاد شده مادام العمر بوده و بدین ترتیب شیر مادر به نوعی بیمه درمانی طبیعی برای یک زن خواهد بود.

کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و دیابت

تحقیقات گسترده ثابت کرده است که هنگام شیردهی مادر به نوزاد، به طور همزمان احتمال ابتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و دیابت نوع 2 در شما کاهش می یابد.

کاهش احتمال ابتلا به بیماری های استخوانی

شیردهی مادر احتمال ابتلا به پوکی استخوان و آرتریت روماتوئید کاهش می دهد.

زنانی که حداقل 13 ماه با شیر خود فرزندشان را تغذیه می کنند، خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید در آنها کاهش می یابد.

مزایای عاطفی و روانی شیردهی مادر

با هر بار شیردهی مادر به کودک، خانم ها احساس خوبی را تجربه می کنند.

این یکی از مزایای عاطفی و روانی است که یک مادر هنگام تغذیه کودک با شیر خود به دست خواهد آورد.

خرسندی و رضایت خاطر

مکیدن سینه توسط یک نوزاد باعث آزاد شدن هورمون اکسی توسین در بدن مادر می شود که به او کمک می کند تا آرامش خاطر و احساس خوشبختی داشته باشد.

اکسی توسین همچنین باعث ایجاد دلبستگی و عشق بین مادر و نوزاد می شود.

هورمون دیگر آزاد شده پرولاکتین است که باعث تحریک تولید شیر در پستان ها است.

پرولاکتین به مادر اجازه می دهد تا در حین مراقبت از کودک احساس آرامش داشته باشد و روی کودک خود تمرکز کند.

برقراری ارتباط صمیمانه با کودک با شیردهی مادر

تماس پوست به پوست بین مادر و نوزاد به کودک کمک می کند تا احساس امنیت داشته باشد و مادر احساس غرور مادرانه را تجربه کند.

کارشناسان معتقدند که توسعه این احساس در اوایل زندگی کودک، به مادر کمک می کند تا در هنگام بزرگسالی فرزند خود، با او روابط محکم و صمیمانه تری برقرار کند.

مقاومت بهتر در برابر استرس

شیردهی مادر باعث ایجاد مقاومت بیشتر در برابر استرس می شود. مطالعات نشان داده است که میزان هورمونهای استرس زا در خون مادران شیرده کم می باشد.

جالب توجه است كه استرس محدود به ذهن نمی باشد، بلكه در بدن نیز سطح کمی از شاخصهای استرس در عضلات یافت می شود.

کاهش احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان

مادرانی که بعد از زایمان فرزند خود را با شیر خود تغذیه می کنند احتمال کمتری دارد که مبتلا به افسردگی پس از زایمان شوند. این امر می تواند به دلیل انتشار مکرر هورمونهای احساس خوب داشتن مانند اکسی توسین هنگام شیردهی مادر باشد.

مادران شیرده همچنین نسبت به مادرانی که نوزاد خود را در درجه اول با شیرخشک تغذیه می کنند، کیفیت بهتری از سلامت روانشناختی دارند.

شیردهی مادر می تواند به شما در والدین بهتر بودن کمک کند

آکادمی اطفال آمریکا (AAP) اظهار می کند که پدران می توانند نقش مهمی در فراهم آوردن یک محیط آرامش بخش برای تغذیه مادر داشته باشند.

یک زن شیرده زمانی که توسط شریک زندگی خود به طور فعالانه ای دلگرم شود، احتمال بیشتری وجود دارد که بتواند به مدت طولانی تری فرزند خود را با شیر خود تغذیه کند.

هر چقدر مدت زمان شیردهی مادر طولانی تر باشد، مزایای سلامتی بیشتری برای مادر و کودک به همراه خواهد داشت.

مزایای مالی و زیست محیطی شیردهی مادر

شیر خشک گران است. علاوه بر این، با بزرگ شدن کودک، نیازهای غذایی وی تغییر خواهد کرد و خریدن شیر خشک مغذی تر و گران تر ضروری خواهد شد.

شیردهی مادر رایگان است و در هر زمان و مکانی در دسترس خواهد بود.

هنگامی که نوزاد به طور مستقیم از پستان مادر تغذیه می کند، به شما کمک خواهد کرد تا در خرید وسایل و تجهیزات شیر دادن به کودک صرفه جویی کنید.

در هنگام مسافرت نیز احتیاج به حمل ساک اضافی برای قرار دادن شیر خشک، شیشه شور، فلاسک آب جوش و… در آن نخواهید داشت.

تغذیه از سینه مادر به شما امکان می دهد تا هر ماه را با هزینه کمتری به پایان برسانید.

همچنین عدم مصرف شیر خشک و خرید قوطی ها و.. برخی مزایای عمومی اقتصادی و زیست محیطی وجود دارد.

همچنین بخوانید: هفت نکته کاربردی در زمان شیردهی مادران

از لحاظ اقتصادی مفید می باشد

مطالعات نشان داده است که اگر همه مادران کره زمین در شش ماه اول زندگی کودک خود، به طور انحصاری کودک خود را با شیر خود تغذیه کنند، در این مدت حدودا 3.6 میلیون دلار (حدود 45 میلیارد تومان) در جهان پس انداز خواهند شد.

این پس اندازهای گسترده به هزینه های مفیدی در جای دیگر تبدیل خواهد شد.

به عنوان مثال، والدین می توانند پول پس انداز شده را بعداً برای آموزش بهتر برای کودک خود خرج کنند.

کارشناسان معتقدند که محافظت از طریق شیردهی مادر می تواند در سطح جهانی در حدود 14 میلیارد دلار (حدود 170 هزار میلیارد تومان) هزینه مراقبت های بهداشتی کودکان را پس انداز کند.

شیردهی مادر ضایعات کمتر محیطی در پی خواهد داشت

با تغذیه با شیر مادر دیگر هیچ قوطی و فنجان اندازه گیری (به عنوان زباله) وجود نخواهد داشت.

وجود این ضایعات و زباله ها، لازمۀ تغذیه با شیر خشک می باشد. تولید کمتر پلاستیک و قوطی، منجر به ایجاد زباله کمتری خواهد شد.

باتوجه این مطلب کیدمام متوجه شدیم که شیر مادر برای مادر و نوزاد فواید بسیار زیادی به همراه دارد.

جالب توجه است هنگامی که به بیشتر مادران در مورد منافع ایده آل شیردهی مادر توضیح داده میشود از شنیدن این همه مزایا و منافع تعجب خواهند کرد.

The post مزایای فوق العاده شیردهی برای مادر appeared first on کیدمام.

حالا شما می توانید بعضی غذاهای مناسب را در برنامه غذایی کودک خود قرار دهید تا علاوه بر راحتی هضم، ارزش غذایی بالا نیز داشته باشد.

یکی از غذاهای مقوی و سنتی ایرانی که به رشد جسمی و ذهنی کودک کمک خوبی می کند حریره بادام است.

چرا حریره بادام؟

از آنجا که بادام پایه اصلی این غذا است و به آن فرنی بادام نیز گفته می شود خواص فراوان دارد و منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است.

بادام سرشار از ویتامین E است که خوب می دانیم در عملکرد مغز موثر است، منبعی غنی از کلسیم، پتاسیم، آهنم، منگنز و … است .

علاوه بر این ها برای رشد و استحکام استخوان و نیز جلوگیری از پوکی و نرمی استخوان مفید است.

حریره بادام خوشمزه به اصطلاح بنیه کودک را قوی می سازد و انرژی بدن را بالا می برد و چاق کننده نیز هست.

این غذای کمکی خوشمزه از نظر طب سنتی نیز دارای ارزش غذایی فراوان است .

از این رو خوردن حریره بادام برای بزرگسالان و جلوگیری از مشکلات استخوانی در کهنسالی  هم مناسب دانسته شده.

ما در کیدمام طرز تهیه حریره بادام را برای شما آورده ایم:

تهیه حریره به شیوه های مختلف صورت می گیرد.

به عنوان مثال عده ای حریره بادام را با شیر خشک، نشاسته، آب، حریره بادام با آرد برنج و … درست می کنند که در هر صورت نتیجه یکی است.

دقت کنید فرنی بادام شباهت بسیار به حلیم فرنگی و پتاژ کرم فرانسوی دارد (potage crème)

طرز تهیه حریره بادام

مرحله اول:

برای درست کردن این غذای مقوی  اول لازم است پوست دام را جدا کنیم که دو روش ساده را ذکر می کنیم:

– بادام را دو ساعت در آب جوش قرار دهید و بعد به راحتی پوست آن را جدا کنید.

– بادام ها را در آب در حال جوش بریزید بعد از سی ثانیه آب کش کنید و در آب سرد قرا دهید و به راحتی پوست را جدا کنید.

مرحله دوم :

بادام را با رنده بسیار ریز رنده کنید، آن را در شیر بریزید و روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید.

همچنین بخوانید: طرز تهیه سرلاک با ارزن

مرحله سوم:

آرد برنج و شکر را مخلوط کنید مقداری از شیر گرم را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید تا گلوله  های آن باز شود و بعد به ظرف حاوی شیر و بادام منتقل کنید.

مواد را پیوسته با همزن مفتولی یا چنگال هم بزنید تا حریره به غلظت مناسب برسد (غلظتی مانند فرنی داغ).

مرحله چهارم:

حریره بادام را پس از قوام آمدن در حالی که داغ است از صافی رد کنید تا یکدست شود.

اگر برای بزرگسال حریره درست می کنید می توانید مایه را صاف نکنید و به همان صورت سرو کنید.

نکات کلیدی تهیه حریره بادام:

–  اگر این غذا رابرای افراد بزرگسال تهیه میکنید میتوانید یک عدد چوب دارچین را داخل شیر بیاندازید.

– برای تهیه حریره بادام با نشاسته می توان هم از نشاسته گل و هم نشاسته ذرت استفاده کرد.

نشاسته گل را با کمی شیر یا آب مخلوط کنید تا نرم شود و بعد در غذا به کار ببرید.

حریره بادام  آماده است. نوش جان

The post طرز تهیه حریره بادام برای نوزادان appeared first on کیدمام.