سه ماه آخر - کیدمام

در سه ماه آخر بارداری مراقب این خطرات باشید

کیدمام — Tue, 11 Jun 2019 07:56:19 +0000

آیا از تغییرات سه ماه آخر بارداری خبر دارید؟همه می دانند که اندازه دور شکم در سه ماه آخربارداری افزایش پیدا می کند.

ولی بسیاری از بانوان از تغییرات دیگری که در بدنشان اتفاق می افتد، مثل: ترک های پوستی بر روی شکم ، اضافه وزن ، سوزش سردل و تغییرات خلق و خو در زمان بارداری متعجب می شوند. کیدمام در این مقاله شما را به طور مختصر با تغییرات بدن مادران در سه ماهه سوم بارداری آشنا می کند:

سه ماه آخربارداری/هفته 40-29

شما در سه ماهه آخر بارداری هستید.

بعضی از ناراحتی های که درسه ماهه دوم داشتید، ادامه خواهد داشت.

علاوه براین بعضی از خانم های باردار مشکلاتی در تنفس پیدا می کنند و متوجه خواهید شد که دفع ادرار بیشتری خواهید داشت.

با رشد جنین فشار بیشتری به اندام های داخلی شما وارد می شود.

ناراحت نباشید، بچه شما سالم است و این مشکلات با زایمان برطرف خواهد شد.

تغییرات جدیدی که در سه ماه آخر بارداری احساس خواهید کرد، شامل:

تنگی نفس
سوزش سردل یا ترش کردن معده
تورم در مچ پاها، انگشتان و صورت. اگر با تورم ناگهانی و شدیدی مواجه شدید یا اگر به سرعت وزن تان بالا رفت فوراً با دکترتان تماس بگیرید.
همورویید یا بواسیر
سینه های حساس، که ممکن است ترشحاتی مانند شیر داشته باشد که آنرا کلستروم می نامند
ناف شما ممکن است بیرون بزند
بروز اختلال در خواب
پایین افتادن شکم یا آمدن جنین بطرف پایین لگن
انقباضات رحمی که ممکن است گرفتگی های تمرینی رحم و یا علایم زایمان باشند
زمانیکه به روز زایمان نزدیک می شوید، دهانه رحم نرم تر و نازک تر می شود.

این حالت طبیعی و عادی است زیرا به خروج جنین از شکم مادر در زمان زایمان کمک می کند.

پزشک آمادگی بدنتان را برای نزدیک شدن به روز زایمان با این علایم تشخیص می دهد.

بدن درد در سه ماه آخر بارداری

در اثنای بارداری ممکن است احساس بدن درد داشته باشید:

درحالیکه رحم خانم ها در زمان بارداری بزرگ می شود، احتمالاً در کمر، شکم، ران ها و انتهای کشاله ران احساس درد می کنند.

بسیاری از خانم ها بعلت فشار سر جنین و افزایش وزن او و شل شدن مفاصل، دچار کمردرد و همچنین درد در ناحیه لگن خاصره می شوند.

بعضی از خانم های باردار از درد پشت که تا زانوها و انتهای کف یکی از پاها ادامه دارد، شکایت می کنند، که درد سیاتیک نامیده می شود.

اگرچه، این زمانی اتفاق می افتد، که بزرگی رحم به عصب سیاتیک فشار آورد.

چه چیزی ممکن است در رفع این مشکل کمک کند:

دراز بکشید
استراحت کنید
ناحیه درد را گرم نگهدارید
درصورت ادامه یافتن درد به دکترتان مراجعه کنید.

تغییرات در سینه ها

در زمان بارداری ممکن است تغییراتی در سینه ها داشته باشید:

اندازه سینه ها در دوران بارداری به علت تغییرات هورمونی که در بدن مادر ایجاد می شود، افزایش یافته وخود را برای تغذیه نوزاد با شیر مادر آماده می کنند.

احتمالاً این خانم ها در سینه خود احساس بزرگی، پربودن و حساس شدن دارند.
در سه ماهه سوم بعضی از خانم های باردار متوجه شروع ترشحاتی از سینه خود می شوند.

این ترشحات اولین شیری است که سینه های مادر برای نوزاد خود آماده می کند. این مایع غلیظ، زرد رنگ و شامل آنتی بادی هایی است، که از نوزاد در مقابل عفونت ها مراقبت می کند.

چه چیزی ممکن است در رفع این مشکل کمک کند:

از سینه بندهای مخصوص این دوران که از سینه ها مراقبت می کنند، استفاده کنید.
از پد های مخصوص برای جذب این مایعات در سینه بند خود استفاده کنید.

یبوست مزاج در سه ماه آخر بارداری

در زمان بارداری ممکن است دچاریبوست مزاج شوید:

بسیاری از بانوان باردار از یبوست مزاج شکایت می کنند.

علایم این ناراحتی عبارتند از: مدفوع خشک و سخت ، کمتر از سه بار در هفته برای دفع مدفوع به توالت رفتن و این عمل با درد زیادی همراه است.
بالا رفتن سطح هورمونی در زمان بارداری موجب طولانی شدن زمان جذب مواد غذایی و همچنین شل شدن عضلات روده ای باعث یبوست مزاج در بانوان باردار می شود.

بعلاوه اینها بزرگ شدن رحم و فشار آن بر روده ها موجب یبوست می گردد.

چه چیز ممکن است به رفع این مشکل کمک کند:

در روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
از خوردن قهوه خودداری کنید.
ازغذاهایی با فیبر زیاد مثل میوه های تازه و خشک، سبزیجات خام و نان سبوس دار برای تغذیه استفاده کنید.
سعی کنید فعالیت های سبک داشته باشید.

سرگیجه

در زمان بارداری ممکن است دچار سرگیجه شوید:

بسیاری از بانوان باردار از سرگیجه و سبکی سر در دوران حاملگی خود شکایت دارند.

از حال رفتن در این زمان بسیار نادر بوده ولی ممکن است حتی در بانوان باردار سالم نیز پیش بیاید.

برای این ناراحتی ها دلایل بسیاری وجود دارد.

بزرگ شدن رگ های خونی در اوایل بارداری و فشار رحم بزرگ شده بر رگ های خونی و افزایش احتیاج بدن به مواد غذایی می تواند باعث سبکی سر و سرگیجه در خانم های باردار باشد.

چه چیزی ممکن است در رفع این مشکل کمک کند:

به آرامی از حالت نشسته بایستید.
از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
از وعده های غذایی خود صرفنظر نکنید.
به طرف چپ خود دراز بکشید.
لباس گشاد به تن کنید.
دکترتان را مطلع سازید اگر: احساس از حال رفتن و خونریزی رحمی یا درد شکمی دارید.

خستگی مفرط و مشکلات در خواب

در زمان بارداری ممکن است دچار خستگی مفرط و مشکلات در خواب شوید:

در زمان بارداری با وجود خواب کافی ممکن است احساس خستگی کنید.

بسیاری از بانوان باردار در سه ماهه اول بارداری متوجه خستگی شدید می شوند. ناراحت نباشید، این معمولی است!

این راهی است که جنین درونتان به شما بگوید که شما نیاز بیشتری به استراحت دارید.

در سه ماهه دوم خستگی معمولا به احساس نشاط و انرژی تبدیل می شود.

اما در سه ماهه سوم خستگی مفرط دوباره آشکار می شود.

همانطور که بر وزن شما افزوده می شود ، خوابیدن ممکن است مشکل شود. حرکات جنین در رحم، زیاد شدن دفع ادرار و بالا رفتن سوخت و ساز بدنی ممکن است باعث مشکلات در خوابیدن شود. همچنین گرفتگی عضلات پا نیز می تواند برمشکلات خواب اضافه شود.

چه چیز ممکن است به رفع این مشکل کمک کند:

به سمت چپ خود بخوابید.
از بالشی برای پشتیبانی از بدنتان استفاده کنید (مثلاً برای کمر یا بین زانوها درموقع خوابیدن یا زیر شکم )
از عادات خوب خوابیدن استفاده کنید، برای مثال هر شب در زمان معین بخوابید و بیدار شوید و فقط از بستر خود برای خوابیدن استفاده کنید.
کمی زودتر به بستر بروید.
اگر خواب شبانه کافی ندارید، چرت زدن را فراموش نکنید.
مایعات مورد نیاز بدنتان را تا حد امکان در روز بنوشید تا بتوانید در ساعات قبل از خواب شب، کمتر مایعات بنوشید.

سوزش سردل و سوء هاضمه

در زمان بارداری ممکن است دچار سوزش سردل و سوء هاضمه شوید:

تغییرات هورمونی و فشار رحم بزرگ شده به دیگر اعضاء داخلی می تواند، موجب سوزش سردل و سوء هاضمه شود.

هورمون های زمان بارداری عضلات دستگاه گوارش را در عملکردشان کندتر می کند.

بنابراین غذا در دستگاه گوارش آهسته تر حرکت کرده و عمل هضم غذا به کندی انجام می گیرد.

به همین دلیل بسیاری از خانم های باردار احساس می کنند که گاز زیادی در شکمشان جمع شده است.
هورمون های دوران بارداری نیز موجب می شوند که دریچه ای که مری را از معده جدا می کند به آرامی عمل کند و این موجب برگشت غذا و اسید معده به مری می شود.

این برگشت غذا همراه با اسید معده موجب احساس سوزش سردل می شود.

همزمان با بزرگ شدن جنین، رحم به معده فشار آورده و سوزش سردل چیزی معمول در ماه های آخر بارداری می باشد.

چه چیز ممکن است به رفع این مشکل کمک کند:

بجای خوردن سه وعده بزرگ در روز از چند وعده با حجم کوچکتر استفاده کنید و غذا را به آرامی میل کنید.
مایعات را بعد از غذا و نه در میان آن بنوشید.
غذاهای چرب و سرخ کرده را نخورید.
از خوردن مرکبات و آب میوه آنها و همچنین غذاهای با ادویه زیاد خودداری کنید.
چند ساعت قبل از خواب از خوردن و نوشیدن امتناع کنید.
بعد از خوردن غذا دراز نکشید.
مراقب باشید داروهای ضد اسید معده می توانند به بارداری و جنین آسیب برسانند.
اگر با انجام پیشنهادات بالا علائم ناراحتی برطرف نشد دکترتان را مطلع کنید.

همورویید یا بواسیر

به بزرگ و متورم شدن رگ های مقعد همورویید می گویند.

همورویید می تواند موجب خارش، درد و خونریزی گردد.

در حدود 50 درصد از خانم های باردار دچار این عارضه می شوند.
همورویید مشکل معمولی در زمان بارداری است، که می تواند دلایل زیادی داشته باشد.

در زمان بارداری حجم خون در بدن زیاد می شود، که می تواند موجب بزرگ شدن رگ ها شود.
بزرگ شدن رحم نیز فشار زیادی به رگ های مقعد وارد می کند. بعلاوه یبوست و خشکی مزاج نیز می تواند همورویید را شدیدتر کند.
معمولاً این عارضه بعد از زایمان برطرف می شود.

چه چیزی ممکن است به رفع این مشکل کمک کند:

هرچه بیشتر مایعات بنوشید.
غذاهای با فیبر زیاد مثل نان سبوس دار، سبزی های خام و پخته و میوه جات بخورید.
در موقع اجابت مزاج به خود فشار وارد نکنید.
برای آرام کردن درد هموروئید از دکترتان دارویی دریافت کنید.

خارش در سه ماه آخر بارداری:

در زمان بارداری ممکن است خارش داشته باشید:

در حدود 20 درصد از خانم های باردار در زمان حاملگی احساس خارش می کنند.

معمولاً خانم های باردار در شکمشان احساس خارش می کنند. اما قرمز شدن، خارش کف دست ها و پاها همچنین مشکل معمولی در بین خانم های باردار است.

هورمون های بارداری و کشیدگی پوست احتمالاً علت اصلی این عارضه است.

معمولاً احساس خارش بعد از زایمان از بین می رود.

چه چیز ممکن است در رفع این مشکل کمک کند:

استفاده از صابون بچه و کرم های مرطوب کننده.
از دوش و حمام خیلی گرم خودداری کنید.
از پوشیدن لباس هایی که موجب خارش بدن می شود، صرفنظر کنید.
به دکترتان مراجعه کنید اگر: اگرعلایم بعد از یک هفته مراقبت از خودتان بهتر نشد.

گرفتگی عضلات پا

در زمان بارداری ممکن است دچارگرفتگی عضلات پا شوید:

در زمان های مختلف در طی دوران بارداری ممکن است، گرفتگی عضلات در نقاط مختلف پای خود احساس کنید.

معمولا زمان این مشکلات در شب هنگام است.

علت این گرفتگی در عضلات پا تغییرعملکرد بدن شما در مورد فرآیند جذب کلسیم موجود در بدن می باشد.

چه چیزی ممکن است در رفع این مشکل کمک کند:

به آرامی عضلات خود را بکشید.
تمرینات ساده ای را انجام دهید.
برای گرفتگی های ناگهانی، پای خود را بطرف جلو خم کنید.
از دکتر خود در مورد مکمل های کلیسم سوال کنید.

گرفتگی بینی در سه ماه آخر بارداری

در زمان بارداری ممکن است دچار مشکلاتی با بینی شوید:

خون دماغ و پربودن بینی در زمان بارداری معمول است. این به علت زیاد شدن حجم خون در بدن و فعالیت های هورمونی در بافت های بینی شما است.

چه چیزی ممکن است در رفع این مشکل کمک کند:

بینی خود را به آرامی بشوئید.
مایعات بنوشید و از بخور سرد استفاده کنید.
برای متوقف کردن خونریزی بینی، بینی خود با شصت و انگشت نشانه خود برای چند دقیقه فشار دهید.
دکترخود را مطلع سازید اگر: چندین بار خون ریزی بینی و متوقف نشدن آن بعد از چند دقیقه .

The post در سه ماه آخر بارداری مراقب این خطرات باشید appeared first on کیدمام.

در سه ماه آخر بارداری چی بخوریم؟

کیدمام — Sun, 12 May 2019 10:35:11 +0000

شروع سه ماهه سوم بارداری و ورود به هفتمین ماه این دوران ویژگی های خاصی دارد که مادران باید به تغذیه بارداری در این زمان توجه داشته باشند.

در این ماه از بارداری، تغذیه مادران کمی متفاوت تر از قبل خواهد بود و سلامت جنین موضوع اصلی در این دوران است.

به همین منظور توصیه می‌شود که در این ماه برای تأمین نیاز‌های جنین و مادر، میزان ۴۵۰ کیلوکالری انرژی بیشتری توسط مادر باردار از راه رژیم غذایی دریافت شود.

تغذیه مادران در ماه هفتم:

توصیه متخصصان تغذیه، مصرف حداقل ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز از ماه هفتم بارداری به بعد می‌باشد.

محصولات لبنی مانند شیر، ماست و مواد غذایی مانند بلغور جوی دوسر و ماهی سالمون از منابع غذایی غنی کلسیم می‌باشند.

عنصر منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند.

به‌علاوه این‌که می‌تواند گرفتگی‌های عضلانی در پا‌ها را تسکین دهد و باعث آرامش عضلات در ماه هفتم بارداری و پیشگیری از تولد نوزاد نارس شود؛

بنابراین مادر باردار باید روزانه ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت نماید.

انواع بادام، سبوس جوی دوسر، جو، سیب زمینی ترشی و دانه کدوحلوایی از منابع خوب منیزیم برای مادران باردار در ماه هفتم بارداری می‌باشند.

DHA یا همان دکوزاهگزانوئیک اسید، یک اسید چرب ضروری از نوع اسید‌های چرب امگا ۳ می‌باشد که برای تکامل مناسب مغز جنین ضروری است.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مادران باردار از ماه هفتم بارداری به بعد، باید روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم از این اسید چرب را دریافت نمایند.

این اسید چرب در منابع غذایی مانند شیر، تخم‌مرغ و برخی آب میوه‌های طبیعی موجود می‌باشد.

در ماه هفتم بارداری نیاز به مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C. افزایش می‌یابد.

این ویتامین در مواد غذایی مانند لیمو، پرتقال، نارنگی، طالبی، خربزه و هندوانه و سبزیجاتی همچون کلم بروکلی و فلفل سبز به مقادیر بالایی یافت می‌شود.

تغذیه مناسب در ماه هشتم بارداری:

با نزدیک شدن به ماه‌های پایانی بارداری، برخی تغییرات مهم در بدن مادر باردار بروز می‌کند که ازجمله نشانه‌های بارز این تغییرات می‌توان به خستگی دراثر انجام فعالیت‌های بسیار سبک و سختی در حرکت در اثر سنگینی بدن اشاره کرد.

به‌ علاوه این‌که به دلیل بزرگی رحم و فشار آن بر معده، هضم کندتر غذا و سوزش سر دل درماه هشتم بارداری بروز می‌کند.

و همچنین احساس نگرانی مادر در این ماه در جهت تولد نوزاد سالم تشدید می‌شود.

از توصیه‌های مهمی که در این ماه به مادر باردار می‌شود، آن است که سعی نماید غذای خود را در وعده‌های کوچک میل کند.

این مسئله باعث می‌شود تا علاوه بر تغذیه مناسب در بارداری ، به کاهش عوارض و نشانه‌های ناشی از سوزش سر دل کمک نماید.

در طی ماه هشتم بارداری، مادر باردار بهتر است در رژیم غذایی روزانه از سبزیجات با برگ‌های سبز، خشکبار، زردآلو، میوه‌های خشک، زرده تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب، محصولات لبنی و موز استفاده نماید.

مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند انواع لوبیاها، گوشت کم‌چرب، سفیده تخم‌مرغ، پنیر توفو (سویا)، ماهی، سینه مرغ، شیر، ماست و شیره سویا در این ماه از اهمیت بالایی برخوردار است.

به‌علاوه این‌که در این سه ماهه آخر از مواد کربوهیدراتی مانند سیب‌زمینی، غلات و حبوبات کامل، انواع باقلاها، توت‌های مختلف و هندوانه می‌بایستی در رژیم غذایی استفاده نمود.

در جهت تأمین چربی‌های موردنیاز بدن مادر باردار مصرف تخم‌مرغ، آجیل خام، ماهی و بادام‌ زمینی در ماه هشتم بارداری توصیه می‌گردد.

به‌خصوص در ماه هشتم بارداری در جهت تأمین مقادیر کافی از مواد مغذی توصیه می‌شود که از ذرت، لوبیای سفید، لوبیای سیاه، آواکادو، ماکارونی با گندم کامل، برنج قهوه‌ای، نان گندم کامل، گل‌کلم، کلم بروکلی، سبزیجات با برگ سبز و کرفس به مقادیر کافی در رژیم غذایی مادر باردار موجود باشد.

همچنین بخوانید: روش مناسب برای زایمان شما کدام است؟

تغذیه مناسب در ماه نهم بارداری:

مادر باردار با رسیدن به‌روز‌های پایان بارداری خود، نگرانی‌ها و هیجانات روحی از تولد قریب‌الوقوع نوزاد خود را تجربه می‌کند.

به همین دلیل ممکن است برخی از مادران باردار در این ماه عنوان نمایند که احساس خوبی ندارند.

اما درواقع اگر مادری در طول دوران بارداری از تغذیه و آرامش روحی خوبی سود برده باشد، نباید نگرانی در مورد مشکلات سلامتی نوزاد خود داشته باشد.

تقریباً در ماه نهم بارداری، رشد جنین به‌طور کامل انجام‌شده و مغز و شش‌های او در حال تکامل نهایی می‌باشند.

از دیدگاه متخصصان تغذیه در این ماه، مادران باردار باید روزانه از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که حاوی ۶ تا ۱۱ سهم نان و غلات کامل، ۲ تا ۴ سهم میوه، بیش از ۴ سهم سبزیجات، ۴ سهم شیر و لبنیات، ۳ سهم غذا‌های پروتئینی باشد، بهره‌مند شوند. در ضمن در این ماه از بارداری، حداقل باید روزانه ۲ لیتر آب مصرف گردد.

نظر متخصصان تغذیه آن است که با مصرف یک رژیم غذایی متعادل و مغذی در ماه نهم بارداری می‌توان مانع شیوع برخی مشکلات مانند یبوست و سوزش سردل شد.

به‌علاوه این‌که خوردن برخی مواد غذایی همچون موارد زیر در ماه آخر بارداری می‌تواند به رشد و تکامل مطلوب جنین کمک شایانی نماید.

توصیه متخصصان تغذیه آن است که در ماه نهم بارداری حداقل سه بار در روز از منابع غنی از آهن استفاده شود. مانند ماهی‌ها (به‌غیراز ماهی‌های دریا‌های آزاد)، مرغ، ماکیان و زرده تخم‌مرغ.
برای حفظ کلسیم بدن در این ماه از بارداری، ضروری است که مادر باردار از منابع غنی از کلسیم مانند لبنیات پاستوریزه، جوی دوسر، انواع بادام‌ها و تخم کنجد به مقادیر متنوعی استفاده نماید.
در ماه نهم بارداری، خوردن منابع غنی از ویتامین C مانند انواع مرکبات، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی، کلم بروکلی و گل‌ کلم از اهمیت بالایی برخوردار است.
اسفناج، هویج، سیب‌زمینی شیرین و طالبی از منابع غنی ویتامین A. برای مادر باردار هستند که باید در هر مرحله از بارداری و بخصوص در ماه نهم بارداری، جزئی از رژیم غذایی باشند.

بر اساس نظر متخصصان تغذیه برای این‌که مادر باردار بتواند زایمان راحت و کم دردی داشته باشد، باید به رژیم غذایی خود در سه ماهه سوم بارداری و بخصوص ماه آخر بارداری توجه بیشتری نماید و سعی کند با مصرف صحیح مواد غذایی سالم و طبیعی، روز‌های پایانی بارداری خود را با یک زایمان خوب و تولد نوزادی قوی همراه سازد.

اینستاگرام کیدمام

The post در سه ماه آخر بارداری چی بخوریم؟ appeared first on کیدمام.