اگر تا قبل از بارداری عادت داشتید که روی شکم بخوابید، ممکن است در دوران بارداری در آن وضعیت احساس راحتی نکنید.

همچنین با رشد شکم و جنین، خوابیدن به دلیل احساس درد در آن ناحیه، باعث مشکل و ناراحتی شما می شود.

در این مطلب، کیدمام به شما می گوید که آیا می توانید در دوران بارداری روی شکم بخوابید یا خیر و همچنین نکاتی را برای بهتر خوابیدن در این دوران به شما ارائه می دهیم.

آیا می توانید هنگام بارداری روی شکم خود بخوابید؟

خوابیدن روی شکم ممکن است گزینه خوبی در دوران بارداری نباشد. با پیشرفت بارداری، رحم سنگین می شود و خوابیدن در آن وضعیت برای شما ناراحت کننده است.

اگر شما عادت دارید که روی شکم بخوابید، احتمالا بدون مشکل می توانید در سه ماهه اول در این حالت بخوابید.

در سه ماهه دوم به بعد ممکن است دچار سوزش سر دل و ریفلاکس اسیده معده در بارداری شوید که این حالت هنگامی اتفاق می افتد که محتوای معده ریفلاکس کند یا به سمت مری برگردد.

خوابیدن روی شکم ممکن است باعث کند شدن روند هضم غذا شود و غذا برای مدت طولانی تری در معده نگه داری شود که این موضوع می تواند سوزش معده و یبوست را تشدید کند.

در طول سه ماهه سوم بارداری، خوابیدن روی شکم دیگر راحت نیست و شما احساس ناراحتی خواهید کرد.

چه موقع باید از خوابیدن روی شکم در دوران بارداری خودداری کنید؟

هر وقت احساس ناراحتی کردید باید خوابیدن روی شکم را متوقف کنید.

شما ممکن است تا هفته شانزدهم تا هجدهم بارداری بتوانید بدون مشکل در این حالت بخوابید اما خوابیدن روی شکم بعد از این زمان، ناراحت کننده می شود.

همچنین خوابیدن به پشت در دوران بارداری ممکن است ناخوشایند باشد زیرا وزن جنین در حال رشد بر روی ورید اجوف تحتانی (ورید بزرگی که خون دی اکسید شده از پایین بدن را به قلب می رساند) فشار می آورد.

این موضوع ممکن است سرعت بازگشت خون به قلب را کاهش داده و جریان خون را به جنین محدود کند.

خوابیدن به پشت باعث کمردرد، تنفس دشوار، مشکل در هضم و گوارش، اختلال در گردش خون و احتمالاً باعث افت فشار خون می شود که در نتیجه خونرسانی به رحم کاهش می یابد و اکسیژن و مواد مغذی کمتری به کودک می رسد.

بالش های بارداری هنگام خوابیدن روی شکم

اگر فردی هستید که عادت به خوابیدن بروی شکم دارید و ترجیح می دهید سه ماهه اول بارداری را در همان وضعیت ادامه دهید، می توانید یک بالش بارداری (در حالت گرد توخالی یا شیبدار) برای کمک و راحتی در زیر شکم خود قرار دهید.

معایب خوابیدن روی شکم در دوران بارداری

هنگام خوابیدن روی شکم در دوران بارداری، وزن اضافی در وسط بدن باعث افزایش کشیده شدن ستون فقرات میشود و در نتیجه این موضوع باعث کمر درد می شود.

این موضوع حتی فشار بیشتری را به پستانهایی که در این مدت دردناک و حساس هستند نیز اضافه میکند.

بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری

بهترین حالت خوابیدن، خوابیدن به پهلو و ترجیحا به پهلوی چپ در دوران بارداری می باشد.

در طول شب این وضعیت باعث بهبود جریان خون و گردش مواد مغذی از شما به جنین در حال رشد می شود و به کبد شما فشار نمی آورد.

همچنین خوابیدن به پهلو عملکرد کلیه ها را بهبود بخشیده که درنتیجه دفع مواد و مایعات زائد بدن بهتر صورت می گیرد که به نوبه خود به کاهش تورم مچ پا، دست و پاها منجر می شود.

به یاد داشته باشید که قرار دادن یک بالش بین زانوها می تواند خوابیدن به پهلو را برای شما راحت کند.

نکاتی برای بهتر خوابیدن در دوران بارداری

تا اینجا متوجه شدیم که خوابیدن روی شکم ایجاد ناراحتی می کند و با تغییر سبک خوابیدن می توانیم از این ناراحتی جلوگیری نماییم.

همچنین برای داشتن خواب راحت و بهتر در این دوران نکاتی وجود دارد که باید به آن توجه کنید:

1. در طول روز به جای ساعات پایانی قبل خواب، مقدار بیشتری آب (یا مایعات) بنوشید تا نیازی به رفتن به دستشویی و احساس پر بودن مثانه در زمان خواب نداشته باشید.
2. استفاده از روش های آرامشبخش مانند یوگا، تمرینات تنفسی و مدیتیشن می تواند استرس شما را برطرف نموده و هرگونه اختلال خواب را کاهش دهد.
3. برای احساس راحتی بیشتر از بالش های بارداری مدل تمام بدن و یا از کوسن های مخصوص استفاده کنید. این وسایل می توانند احساس راحتی بیشتری برای شما ایجاد کنند و کیفیت خواب را بهبود ببخشند.
4. از خوردن غذاهای تند یا سرخ شده اجتناب کنید زیرا این امر می تواند منجر به سوزش معده و اختلال در خواب شما شود.
5. برای جلوگیری از حالت تهوع ، می توانید از میان وعده هایی مانند کراکر یا چوب شور استفاده نمایید. این کار همچنین می تواند گرسنگی نیمه شب شما را تسکین دهد.
6. گوش دادن به موسیقی های ملایم و آرامش بخش قبل از خواب می تواند باعث کاهش استرس شما شده و به خواب بهتر کمک کند.
7. چند دقیقه قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. این کار باعث آرامش اعصاب و خواب می شود.
8. از همسر خود بخواهید که شما را ماساژ دهد.

سوالات متداول

1. آیا خوابیدن روی شکم می تواند باعث سقط جنین شود؟

هیچ مطالعه و پژوهشی ارتباطی بین خوابیدن روی شکم و سقط جنین را تایید نکرده است.

2. آیا خوابیدن روی شکم باعث اذیت شدن و آسیب به کودک می شود؟

بطور کلی خوابیدن یا دراز کشیدن روی شکم به کودک آسیب نمی رساند زیرا دیواره های رحم از کودک محافظت کافی را دارند. فقط ممکن است شما از خوابیدن در این حالت احساس ناراحتی کنید.

همچنین بخوانید: محتویات کیف زایمان ؛ هر چیزی که مادر، پدر و نوزاد نیاز دارد

با پیشرفت بارداری، بدن به شما می گوید چه چیزی راحت است و چه چیزی مانند خوابیدن روی شکم باعث احساس ناراحتی می شود.

بهترین کاری که می توانید انجام دهید گوش دادن به بدن و متوقف کردن مواردی است که باعث ایجاد احساس ناخوشایند شده است.

قرار گرفتن در موقعیت مناسب جسمی و روحی و داشتن حال خوب، به شما کمک میکند تا هم خواب خوب و هم بارداری سالمی داشته باشید.

The post آیا خوابیدن روی شکم در دوران بارداری بی خطر است؟ appeared first on کیدمام.

اما هرچه زمان بارداری پیشرفت کند و رحم بزرگ تر و سنگین تر شود، ممکن است شما دیگر هنگام خواب راحت نباشید و حتی خطراتی را برای مادر و  جنین به همراه داشته باشد.

چرا خوابیدن به پشت در دوران بارداری توصیه نمی شود؟

خوابیدن به روی پشت به خصوص در مراحل پایانی دوران بارداری ، به دلایل زیر توصیه نمی شود:

1- با رشد جنین در رحم، بر روی بزرگ سیاهرگ زیرین (بزرگترین سیاهرگ بدن که خون نواحی تحتانی بدن از جمله شکم، لگن و اندام‌ های تحتانی را به دهلیز راست در قلب بر می ‌گرداند) فشار وارد می شود.

بنابراین خوابیدن به پشت در بارداری ممکن است بازگشت خون به قلب را کند کرده و جریان خون به جنین را محدود کند.

2- این فشار ایجاد شده بر رگهای خونی اصلی ممکن است باعث سرگیجه، سیاهی رفتن چشم و ضعف، کمردرد، مشکلات هضم، مشکل در تنفس، بواسیر و فشار خون پایین شود.

3- طبق مطالعه ای که انجام شده است وضعیت خوابیدن به پشت در اواخر دوران بارداری (سه ماهه سوم) می تواند منجر به کم وزنی نوزاد هنگام تولد شود.

در بررسی که انجام شده است از 1،760 زن باردار، 57 زن که در پشت خود می خوابیدند، نوزادانی با کمبود وزن هنگام تولد مواجه شده اند.

آیا خوابیدن شما به پشت در دوران بارداری ، خطر سقط جنین را افزایش می دهد؟

مطالعات و بررسی های جدید نشان داده است که خوابیدن به پشت در بارداری هیچ خطری در خصوص سقط جنین در پی نخواهد داشت.

چندین مطالعه قدیمی و غیر معتبر نظریاتی در خصوص افزایش احتمال سقط در هنگام خوابیدن به پشت در سه ماهه سوم بارداری را ارائه کرده بودند.

این مطالعات صرفا شامل یک جمعیت نمونه کوچک بودند و بنابراین ، آنها را نمی توان به عنوان شواهد مستقیم در نظر گرفت.

با این حال به جهت رعایت هرچه بیشتر حال مادر و جنین در مجموع خوابیدن به پشت در اواخر دوران بارداری توصیه نمی شود.

آیا اگر به پشت بیدار شوید، باید نگران باشید؟

نیازی به نگرانی زیاد در مورد بیدار شدن از پشت نیست زیرا ممکن است در هنگام خواب ناآگاهانه موضوع خوابیدن به پشت اتفاق بیفتد.

در بعضی موارد و در هنگام خواب، بدن ممکن است به شما کمک کند تا بدانید که در حال حاضر به پشت خوابیده اید، زیرا حتی قبل از اینکه جنین شما تحت تأثیر قرار بگیرد، خودتان احتمالا مشکلاتی در خصوص نفس کشیدن و یا حالت تهوع خواهید داشت.

در نتیجه با واکنش های بدن به این موضوع، احتمال آسیب به جنین بسیار کم است و خیلی جای نگرانی نیست.

بیشتر بخوایند: نحوه جلوگیری از ایجاد خطوط کشش پوستی در بارداری

تا چه مدتی می توانید در دوران بارداری به پشت بخوابید؟

یک پاسخ کلی وجود دارد: تا زمانی که احساس راحتی می کنید می توانید خوابیدن به پشت در دوران بارداری را تجربه کنید.

با بزرگ شدن رحم و جنین، خوابیدن به پشت ممکن است ناراحت کننده باشد و شما ممکن است به طور طبیعی به یک حالت راحت تر خوابیدن تمایل پیدا کنید.

وضعیت صحیح خوابیدن در دوران بارداری چیست؟

بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری، خوابیدن به پهلوی چپ است زیرا این موقعیت باعث افزایش جریان خون به کودک، رحم و کلیه ها می شود.

با استفاده از بالش، یکی بین زانو و دیگری در زیر شکم، می توانید خواب راحتی داشته باشید.

این کار باعث می شود هنگام خواب یک شیب در بدن ایجاد شود و بدن شما پشتیبانی بهتری از جنین و خود داشته باشد.

چگونه در دوران بارداری راحت تر بخوابیم؟

در ادامه، کیدمام به شما چند نکته برای داشتن یک خواب راحت تر و بهتر هنگام بارداری توصیه می کند:

1. در طول روز آب یا مایعات بیشتری بنوشید و قبل از زمان خواب میزان مصرف مایعات را کاهش دهید تا از تکرر ادرار جلوگیری کنید.
2. تکنیک های آرامش بخش مانند تمرین یوگا، تمرین های تنفسی و مراقبه های قبل از خواب می تواند استرس شما را تسکین داده و هرگونه اختلال ذهنی را کاهش دهد و از بین ببرد.
3. برای احساس راحتی بیشتر از بالش های حاملگی و یا بالشتک های راحتی مخصوص دوران بارداری استفاده کنید. این بالش ها می توانند در شما احساس راحتی ایجاد کند و باعث بهبود کیفیت خواب شوند و حتی به کمک آنها دیگر نگران خوابیدن به پشت در دوران بارداری نیز نباشید.
4. از خوردن غذاهای تند یا سرخ شده در طول روز، خودداری کنید. زیرا این امر می تواند منجر به سوزش قلب شود و خواب شما را مختل کند.
5. برای جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ، می توانید از برخی میان وعده ها مانند چوب شور و یا بیسکوییت نمکی استفاده کنید. این خوراکی ها همچنین می تواند گرسنگی نیمه شب شما را نیز مهار کند.
6. گوش کردن به اصوات آرامش بخش مثل برخی از موسیقی های بسیار ملایم به بهبود خواب و داشتن خواب بهتر کمک می کند. لازم به ذکر است مطابق برخی بررسی های صورت گرفته، خواندن و یا گوش دادن به تلاوت قرآن نیز باعث ایجاد آرامش قلب و ذهن می شود و در نتیجه به خواب بهتر کمک می نماید.
7. چند دقیقه قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. اینکار اعصاب را آرام می کند و خواب را بهبود می بخشد.
8. از شریک زندگی خود بخواهید که سر و دست و پای شما را ماساژ دهد.

حتما این کلیپ را ببینید: خواص بی نظیر شیر مادر

در این مطلب کیدمام نکاتی در خصوص خطرات خوابیدن به پشت در دوران بارداری و ترفندهای داشتن یک خواب بهتر در این دوران بیان گردید.

خود شما در این دوران می توانید با بررسی حالت های مختلف خوابیدن، راحترین مدل را پیدا کنید و در اواخر دوران بارداری به آن شکل استراحت نمایید.

آنچه مهم است راحتی شما هنگام خواب است. بنابراین سعی کنید به جای اینکه در طول شب در یک حالت بخوابید، به طرفین خوابیدن و تغییر پوزیشن هنگام خواب را امتحان کنید.

The post آیا خوابیدن به پشت در بارداری خطرناک است؟ appeared first on کیدمام.