او ممکن است احساسات بسیار خاص و عجیبی از جمله حسرت یا شادی را احساس کند. همچنین ممکن است احساس ناراحتی و غم و اندوه را تجربه کند.

اگر احساس غم و اندوه شدت پیدا کند، طوری که زندگی روزمره را دچار اختلال گرداند، نشان دهنده این است که مادر دچار این افسردگی شده است.

علائم افسردگی پس از زایمان معمولاً بعد از چند هفته بعد از زایمان شروع می شود و ممکن است شامل نوسانات خلقی، مشکل ارتباط با کودک شما و مشکل در تفکر یا تصمیم گیری باشد.

موثرترین روش برای تشخیص و درمان این افسردگی مراجعه به پزشک می باشد. پزشک می تواند علائم شما را ارزیابی کرده و بهترین برنامه درمانی را به شما ارائه دهد. ممکن است از روان درمانی، داروهای ضد افسردگی یا ترکیبی از هر دو استفاده کند.

راهکارهای رفع افسردگی پس از زایمان

1- زمانی را برای ورزش اختصاص دهید

محققان در استرالیا عنوان کرده اند که ورزش ممکن است یک اثر ضد افسردگی برای زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان داشته باشد. مخصوصا، راه رفتن با کودکی در کالسکه ممکن است راهی آسان برای طی کردن برخی مراحل و تنفس هوای تازه باشد.

پیاده روی به عنوان یک روش خوب و کاربردی برای کاهش افسردگی شناخته شده است. اگر نمی توانید در یک تمرین طولانی ورزش کنید، در طول روز به مدت 10 دقیقه تمرین های کوتاه و ساده بدون هیچ گونه تجهیزات دیگری انجام دهید.

2- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

خوردن غذاهای مغذی می تواند به افسردگی پس از زایمان کمک کند. شما می بایست مواد مغذی موردنیاز بدن را تامین کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

سعی کنید وعده های غذایی سالم مانند هویج خرد شده و سیب زمینی و کره بادام زمینی و موادغذایی مانند اینها را به عنوان غذای سالم در برنامه هفتگی خود قرار دهید.

3- خواب و استراحت کافی داشته باشید

حتما این جمله را به شما گفته اند که “وقتی کودک خوابید شما نیز بخوابید” این توصیه ممکن است بعد از مدتی آزاردهنده باشد، اما ریشه در علم دارد.

طبق تحقیقی که در سال 2009 انجام شده است این نتیجه به دست آمده که زنانی که خواب کمتری داشتند، افسردگی پس از زایمان با شدت بیشتری را تجربه کرده اند.

4- برای مقابله با افسردگی پس از زایمان روغن ماهی مصرف کنید

مصرف اسیدهای چرب امگا 3 مانند روغن ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. طبق مقاله ای که در مجله اختلالات عاطفی با این موضوع منتشر شده است، زنانی که اسیدهای چرب امگا 3 کمتری مصرف می کنند، میزان افسردگی بیشتری دارند.

غذاهای دریایی منبع عالی این مواد می باشند. اگر گیاهخوار هستید، روغن بذر کتان منبع عالی دیگری است.

همچنین می توانید جهت کاهش افسردگی از مکمل ها نیز استفاده کنید.

5- مقابله با انزوا و گوشه گیری

ممکن است بعضی اوقات احساس انزوا پیدا کنید و دوست داشته باشید از جمع دور باشید.

یک مطالعه منتشر شده توسط مجله روانپزشکی کانادایی نشان می دهد که گوشه گیر نبودن و صحبت کردن در مورد احساسات خود با دیگران می تواند به تغییر روحیه شما کمک کند.

محققان دریافتند با مادرانی که بطور منظم برخورد و صحبت داشته اند نسبت به تجربه قبلی آنان که افسردگی پس از زایمان داشته اند، نتایج بهتری را کسب کرده اند. این نتایج تا چهار هفته و سپس هشت هفته پس از زایمان ادامه داشته است.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی سالم برای بعد از زایمان

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

اگر حس کردید که علایم و احساسات شما با گذشت زمان بدتر می شوند و بهبودی در وضعیت خود را مشاهده نکردید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا از افسردگی مزمن جلوگیری شود.

امیدواریم با رعایت این مطلب کیدمام مشکل افسردگی پس از زایمان را به خوبی پشت سر بگذارید.

The post راهکارهای غلبه بر افسردگی پس از زایمان appeared first on کیدمام.

بسیاری از زنان در دوران بارداری هنگام انتخاب نوع زایمان خود دچار نگرانی هستند. آن ها از روند زایمان و درد زایمان طبیعی واهمه دارند و به همین خاطر گزینه سزارین را انتخاب می کنند.

ممکن است شما هم این سوال برایتان ایجاد شده که آیا زایمان طبیعی ترسناک و خطرناک است؟

کیدمام در این مقاله به سوال شما پاسخ می دهد.

 ترس های مادران باردار از زایمان طبیعی

واهمه از درد زایمان از مهم ترین علت های امتناع زنان از زایمان طبیعی در کشور ماست.

علاوه بر آن باورهای نادرست درباره روند زایمان نیز باعث تمایل آنها به سزارین شده است اما زایمان طبیعی برخلاف تصور این خانم ها، سخت تر از عمل سزارین نیست.

شاید اگر مادران باردار بدانند خطرهای سزارین برای جنین 3 برابر زایمان طبیعی است، باعث شود زایمان طبیعی را انتخاب کنند.

در اینجا به برخی ترس ها و باورهای اشتباه در مورد زایمان طبیعی می پردازیم.

ترس اول: درد زایمان طبیعی

باید پذیرفت در هر صورت زایمان روندی دردناک است.

البته ابتدا فاصله دردها زیاد است و مادر به اندازه کافی فرصت استراحت بین آنها را پیدا می کند.

از زمانی که فاصله بروز دردها کمتر می شود تا زمان تولد نوزاد، چند ساعت بیشتر طول نمی کشد و درد زایمان هم غیرقابل تحمل نیست.

توصیه پزشک:

اگر مادر در مورد زایمان و روند آن اطلاعات کافی داشته باشد، تحمل درد برایش بسیار راحت تر خواهد شد.

یکی از کارهایی که بیشتر خانم ها هنگام فارغ شدن انجام می دهند، فریادزدن است در حالی که این کار فقط باعث تلف شدن انرژی شان می شود.

بهترین کار، تنفس عمیق و زورزدن با آغاز دردهای زایمان است.

حتی امروزه خانم ها می توانند با مشاوره با پزشکشان زایمان طبیعی بدون درد را انتخاب کنند.

کاملا واضح است که زایمان طبیعی با درد همراه است پس نباید این موضوع را کتمان کرد.

نکته مهم اینجاست که مادر بداند این درد لحظه ای است و با تولد فرزندش هیچ نشانه ای از آن باقی نخواهد ماند.

ترس چهارم: آسیب هنگام زایمان طبیعی

گاهی برخی زنان فکر می کنند فشار ناشی از زایمان طبیعی و عبور جنین از کانال زایمان ممکن است به ان ها آسیب برساند.

توصیه پزشک:

زایمان روندی کاملا طبیعی است و عبور از کانال زایمان به هیچ وجه برای جنین خطرناک نیست.

هنگام زایمان ماما وضعیت جنین را مدام بررسی می کند

وی با مشاهده هرگونه احتمال خطر موضوع را به متخصص زنان اطلاع می دهد تا اقدام های لازم انجام شود.

مادر باید مطمئن باشد که زایمان طبیعی برای جنین بسیار سالم تر و کم خطرتر از سزارین است.

قبل از زایمان می توان به کمک سونوگرافی از سالم بودن جنین مطمئن شد .

اما نکته مهم این است که خانم باردار به پزشک اطمینان کامل داشته باشد و در جریان زایمان خود را به او بسپارد.

اگر خانمی به شدت از مرگ جنین یا مرگ خود حین زایمان هراس دارد، باید با یک روانشناس یا روان پزشک مشاوره کند و علت ترس خود را بیابد و آن را از بین ببرد.

ترس پنجم: زایمان زودرس

بعضی از مادران باردار از دردهای کاذب زایمان می ترسند و گمان می کنند ممکن است زمان زایمان زودتر از موعد فرارسد و کسی نباشد که به آنها کمک کند.

توصیه پزشک:

اگر خانم در مورد دردهای زایمانی اطلاعات کافی داشته باشد، می تواند آن را از دردهای کاذب تشخیص دهد.

احتمال زایمان زودرس جز در موارد خاص بسیار پایین است .

آمار نشان می دهد دوسوم زنان قبل از زمان موعد زایمان به بیمارستان مراجعه می کنند تا بستری شوند.

روند زایمان طولانی است و با آغاز دردها فورا اتفاق نمی افتد.

خونسردی خود را حفظ کنید و با آغاز درد با اورژانس تماس بگیرید تا شما را به بیمارستان برساند.

منبع: سلامت نیوز

اینستاگرام کیدمام

The post مشکلات زایمان طبیعی از شایعه تا واقعیت! appeared first on کیدمام.