آیا می دانید 9٪ زنان 12 تا 49 ساله، فقر آهن دارند؟

از سوی دیگر کمبود آهن در دوران بارداری می تواند خطر زایمان زودرس و وزن کم نوزاد هنگام تولد را افزایش دهد.

زنان در دوران بارداری خود به آهن بیشتری احتیاج دارند تا حجم خون بیشتری را برای خود و جنین تأمین کنند و برای زایمان آماده شوند.

کیدمام در این مطلب اطلاعات کاملی را در مورد اهمیت آهن در دوران بارداری، فواید مکمل های آهن و عواقب مصرف بیش از حد آهن در دوران بارداری به شما می دهد. تا انتها با ما همراه باشید؛

چرا تامین آهن بدن در دوران بارداری مهم است؟

حتی اگر باردار نیستید، بدن شما برای طیف وسیعی از عملکردها به آهن احتیاج دارد.

• این ماده مسئول تشکیل هموگلوبین، پروتئین موجود در گلبول های قرمز خون است که اکسیژن را حمل می کند.
• آهن یکی از اجزای مهم میوگلوبین است، پروتئینی که اکسیژن را به ماهیچه ها می رساند و کلاژن است که به ساخت استخوان، غضروف و سایر بافت های همبند کمک می کند.
• همچنین آهن برای تولید بسیاری از آنزیم های ضروری لازم است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

خانم های باردار به دلایل زیر نیاز به افزایش مصرف آهن در دوران بارداری دارند:

1- برای تولید هموگلوبین اضافی

در دوران بارداری بدن شما تقریباً 50٪ بیشتر از حد معمول خون تولید می کند، به همین دلیل شما به هموگلوبین اضافی و در نتیجه آهن اضافی نیاز دارید.

2- رفع کمبود آهن انباشته بدن

بسیاری از خانم ها حتی قبل از بارداری نیز دچار کمبود آهن هستند.

مقدار ناکافی آهن باعث احساس خستگی در فرد می شود. از این رو آنها در دوران بارداری به آهن اضافی نیاز دارند.

3- نیاز فزاینده برای رشد جنین

با رشد کودک، نیاز به آهن خصوصاً در سه ماهه دوم و سوم بارداری افزایش می یابد.

4. برای مبارزه با عوارض دوران بارداری

کمبود آهن در دوران بارداری با چندین عارضه بارداری مانند زایمان زودرس، وزن کم نوزاد هنگام تولد، مرگ و میر نوزادان و غیره مرتبط است.

با مصرف کافی آهن می توانید از همه این عوارض بارداری جلوگیری کنید.

اکنون که از اهمیت آهن آگاه شدید، باید بدانید که آهن کافی دریافت می کنید یا خیر.

مادر باردار به چه مقدار آهن نیاز دارد؟

آیا می توانید آن را به تنهایی از طریق رژیم غذایی دریافت کنید یا نیاز به مصرف مکمل است؟

ادامه این مطلب کیدمام را بخوانید تا پاسخ سوالات فوق را دریابید؛

آهن مورد نیاز زنان باردار

بدن شما در دوران بارداری از آهن بیشتری استفاده می کند تا خون اضافی ضروری برای شما و جنین را تامین نماید.

همچنین آهن در انتقال اکسیژن از ریه ها به سایر قسمت های بدن مادر و به جنین کمک می کند.

بنابراین بطور خلاصه اگر آهن کافی در دوران بارداری مصرف نمی کنید، به سرعت احساس خستگی خواهید کرد.

برای اینکه بدانید آهن کافی مصرف می کنید یا خیر، باید بدانید که در واقع چقدر باید در دوران بارداری آهن مصرف کنید.

بدن مادر در دوران بارداری چه مقدار آهن مصرف میکند؟

شما در طول بارداری در مجموع به 800 میلی گرم آهن نیاز دارید که از این مقدار سهم جنین و جفت 300 میلی گرم و نیاز هموگلوبین مادر به 500 میلی گرم آهن است.

بدن شما در نیمه دوم بارداری از مقدار زیادی آهن استفاده می کند.

بنابراین نیاز مادر از 0.8 میلی گرم در روز در سه ماهه اول بارداری به 6 الی 7 میلی گرم در مراحل بعدی بارداری افزایش می یابد.

در کل شما هر روز به 2 تا 4.8 میلی گرم آهن نیاز دارید. این بدان معناست که شما باید روزانه 20 تا 48 میلی گرم آهن غذایی برای بدن مصرف کنید تا مقدار لازم جذب بدن شود. بقیه آهن اضافی از طریق پوست، ادرار و روده دفع می شود.

طبق مطالعه مرکز مدیریت و پیشگیری بیماری ها در آمریکا، میزان آهن توصیه شده در دوران بارداری باید هر روز تا زمان اولین ویزیت قبل از زایمان، 27 الی 30 میلی گرم مکمل آهن باشد.

مواد مغذی سرشار از آهن

علاوه بر مکمل ها، پزشک ممکن است در دوران بارداری غذاهای غنی از آهن را نیز برای مادر باردار توصیه کند که می توانید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

بطور کلی آهن در طبیعت در دو نوع وجود دارد: هِم (heme) و غیر هِم (non-heme).

• آهن هِم در منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت گاو، بوقلمون، گوشت مرغ و گوشت ماهی یافت می شود.

بدن انسان این نوع آهن را بهتر از نوع دیگر آن جذب می کند. بنابراین ، خوب است که بیشتر از غذاهایی که در آن آهن هِم وجود دارد استفاده شود.

• آهن غیر هِم در منابع گیاهی مانند اسفناج، لوبیا، میوه های خشک، سویا، غلات کامل و غذاهای غنی شده با آهن یافت می شود.

برخی از مواد غذایی حاوی آهن هِم (هر 85 گرم)

1. یک برش گوشت گاو بدون چربی: 3.2 میلی گرم
2. فیله گوشت گاو بدون چربی: 3 میلی گرم
3. جگر گاو: 5.2 میلی گرم
4. گوشت سینه مرغ: 1.1 میلی گرم
5. گوشت ران مرغ: 1.1 میلی گرم
6. جگر مرغ: 11 میلی گرم
7. گوشت سینه بوقلمون (کبابی): 1.4 میلی گرم
8. گوشت ران بوقلمون (کبابی): 2 میلی گرم
9. ماهی کنسرو تن: 1.3 میلی گرم
10. صدف های کنسرو شده: 5.7 میلی گرم

مواد غذایی حاوی آهن غیر هِم

1. یک فنجان بلغور جو دوسر (غنی شده با آهن): 10 میلی گرم
2. یک فنجان غلات (حبوبات) خوراکی غنی شده: 24 میلی گرم
3. یک فنجان عدس پخته: 6.6 میلی گرم
4. یک فنجان سویا آب پز: 8.8 میلی گرم
5. نخود یک فنجان: 4.8 میلی گرم
6. یک فنجان لوبیای لیما پخته شده: 4.5 میلی گرم
7. یک فنجان لوبیا قرمز پخته شده: 5.2 میلی گرم
8. یک فنجان چیتی پخته شده: 3.6 میلی گرم
9. 85 گرم دانه کدو تنبل بو داده: 4.2 میلی گرم
10. نصف فنجان اسفناج آب پز: 3.2 میلی گرم
11. نصف فنجان سویا خام (سفت): 3.4 میلی گرم
12. یک فنجان آب آلو: 3 میلی گرم
13. یک قاشق غذاخوری شیره نیشکر (ملاس): 3.5 میلی گرم
14. یک چهارم فنجان کشمش: 0.75 میلی گرم
15. یک تکه نان سفید یا گندم غنی شده: 5/7 میلی گرم
16. 100 گرم شیره انگور: 12 میلی گرم

این مواد مغذی از جمله منابع دریافت آهن در دوران بارداری می باشند.

اما گاهی اوقات دریافت آهن کافی از رژیم غذایی به ویژه در رژیم های گیاهی یا دشوار است.

شما باید سلیقه و ترجیحات غذایی خود را به پزشک خود یا یک متخصص تغذیه اطلاع دهید تا بتواند سطح آهن دریافتی شما را با دقت کنترل کند.

نکاتی برای رفع نیاز آهن در دوران بارداری

تغذیه سالم در دوران بارداری بسیاری از نیازهای شما را برطرف خواهد کرد.

در ادامه چند روش ساده برای حفظ آهن در رژیم غذایی روزمره آورده شده است:

• هر زمان که ممکن باشد (مخصوصا هنگام پخت خورش) از ظرف چدنی برای پخت و پز استفاده کنید.

این ظروف باعث می شود که مواد غذایی آهن را جذب کنند و به شما کمک می کند تا آهن بیشتری در دوران بارداری دریافت کنید.

• از مصرف محصولات دارای کافئین (چای و قهوه) همراه با وعده های غذایی خودداری کنید.

محصولات کافئین دار حاوی فنل (اسید فنیک) هایی هستند که در جذب آهن توسط بدن اختلال ایجاد می کنند.

• مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند پرتقال، کلم بروکلی، توت فرنگی و … مصرف کنید.

مطابق مطالعات صورت گرفته، ویتامین C جذب آهن را در بدن تا شش برابر افزایش می دهد.

• مواد غذایی مانند حبوبات، غلات سبوس دار، سویا و اسفناج مواد دافع آهن (موادی که مانع جذب آهن می شوند) را کاهش میدهند.

مصرف مواد مغذی فوق را افزایش داده و یا آنها را با سایر غذاهای حاوی آهن مانند گوشت، ماهی و مرغ استفاده کنید.

• کلسیم مانع جذب آهن می شود. اگر از مکمل های کلسیم استفاده می کنید، اطمینان حاصل کنید که آنها را بین وعده های غذایی مصرف میکنید.

• استفاده از ماهی یا گوشت (دارای آهن هِم) در وعده های غذایی به بدن شما کمک در جذب آهن غیر هِم کمک می کند.

فقر آهن در دوران بارداری

کمبود یا فقر آهن مهمترین کمبود مواد مغذی در دوران بارداری است.

معمولاً در سه ماهه سوم فقر آهن در دوران بارداری ایجاد می شود.

سطح پایین یا فقر آهن می تواند منجر به موارد زیر شود:

1. کاهش ظرفیت انجام کارها
2. خستگی
3. کاهش مقاومت در برابر عفونت ها
4. تنش های قلبی عروقی
5. کم ‌خونی فقر آهن

همچنین سطح پایین آهن یا فقر آهن در دوران بارداری می تواند خطرات جدی برای جنین شما ایجاد کند، از جمله:

1. وزن کم نوزاد هنگام تولد
2. نوزاد نارس
3. مرگ و میر نوزادان

اگر قبل از بارداری کم خون هستید یا فقر آهن دارید، باید آن را به اطلاع پزشک خود برسانید.

متخصص زنان و زایمان بر اساس وضعیت شما مقدار آهن مورد نیاز و میزان مصرف مکمل ها را توصیه می کند.

آیا در دوران بارداری باید از مکمل آهن استفاده کنیم؟

طی افزایش ماه های بارداری، پزشک زنان برای شما قرص آهن تجویز می کند که البته این موضوع حتما بدان معنا نیست که شما دچار کمبود آهن هستید.

پزشک زنان معمولاً مکمل ها را به عنوان یک اقدام پیشگیرانه توصیه می کند زیرا در ماه های بعدی میزان آهن مورد نیاز بارداری افزایش می یابد.

علاوه بر این ممکن است شما آهن کافی از رژیم روزانه خود دریافت نکنید.

در اولین معاینه دوران بارداری، پزشک سطح آهن شما را بررسی می کند و بسته به نتیجه آن، ویتامین های قبل از زایمان را به شما پیشنهاد می کند.

به یاد داشته باشید از مصرف سر خود ویتامین و یا آهن خودداری نمایید.

نکات مهم در خصوص مصرف قرص آهن

هنگام استفاده از مکمل های آهن در دوران بارداری لازم است موارد زیر را رعایت کنید:

1. مکمل ها را در دوز مناسب مصرف کنید. اگر یک روز مصرف آن را فراموش کردید، روز دیگر به میزان دو برابر مصرف نکنید.
2. وقتی از مکمل های آهن استفاده می کنید، غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید زیرا این داروها باعث سفت شدن مدفوع می شوند و دفع آن را دشوار می کنند.
3. اطمینان حاصل کنید که تاریخ انقضاء مکمل هایی که استفاده می کنید نگذشته باشد و هر چه تاریخ تولید این مکمل ها جدیدتر باشن بهتر است.
4. مشورت با پزشک خود قبل از مصرف مکمل های آهن، خطر هرگونه تداخل دارویی یا واکنش آلرژیک در شما را از بین می برد.

آیا مصرف زیاد قرص آهن در دوران بارداری خطرناک است؟

مادران باردار می توانند روزانه تا 45 میلی گرم آهن مصرف نمایند.

اگر بیش از این مقدار آهن مصرف کنید، این موضوع سطح آهن را در خون افزایش میدهد و هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک است.

مصرف آهن زیاد می تواند منجر به شرایط زیر شود:

1. ایجاد مشکل در دستگاه گوارش، دل درد و شکم درد در بارداری مانند حالت تهوع و یبوست.
2. تنش اکسایشی یا دیابت بارداری.
3. عدم تعادل در سیستم بدن که نقشی حیاتی در نگهداشت جنین و زایمان دارد.
4. سقط جنین همراه با پره اکلامپسی (مسمومیت حاملگی).

گاهی اوقات مصرف مکمل ها به خصوص اگر دوزهای بالاتر از مقدار مورد نیاز روزانه باشد، عوارض جانبی در بدن ایجاد می کند.

عوارض جانبی مصرف قرص آهن در دوران بارداری چیست؟

برای جلوگیری از عوارض زیر که ناشی از مصرف مکمل ها هستند، باید میزان آهن موجود در بدن را در دوران بارداری متعادل کنید:

1- ناراحتی دستگاه گوارش

یبوست یکی از مهمترین موضوعاتی است که ممکن است با مصرف مکمل های آهن تجربه کنید.

مصرف آب آلو باعث تسکین سریع می شود.

2- مدفوع تیره

آهن رنگ مدفوع شما را تغییر می دهد. با این حال ، هیچ جای نگرانی در مورد آن وجود ندارد.

3- حالت تهوع و اسهال

گاهی اوقات ، مصرف مکمل آهن می تواند احساس حالت تهوع در شما ایجاد کند.

بنابراین می توانید آن را همراه با میان وعده یا قبل از خواب میل نمایید.

بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوران بارداری

بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوران بارداری یک یا دو ساعت قبل یا بعد از غذا است.

زیرا جذب آهن توسط بدن با معده خالی بهتر است.

مصرف مکمل های آهن با سایر غذاها مانند شیر، چای، قهوه، پنیر، تخم مرغ، اسفناج، غلات کامل و ماست می تواند ارزش آنها را کاهش دهد.

آیا تزریق آهن به بدن در دوران بارداری بی خطر است؟

بطور کلی تزریق آهن فقط به افرادی که جذب مکمل های خوراکی آهن در آنها ناموفق است، محدود می شود.

این موضوع به این معنی است که تزریق آهن به مادرانی انجام می شود که کم خونی شدید دارند یا با وجود دوز کافی مکمل های آهن، بدن آنها قادر به جذب آهن خوراکی نمی باشد.

• این شیوه یک درمان پرهزینه است.
• حساسیت بیش از حد، تب، استفراغ، حالت تهوع، دردهای مفصلی، خس خس سینه و نفس نفس زدن از عوارض جانبی تزریق آهن است.
• علاوه بر این آهن تزریقی تراتوژنیک است (رشد جنین را مختل می کند و ممکن است منجر به ناقص الخلقه زایی می شود).

بیشتر بخوانید: کم خونی پس از زایمان ؛ بررسی علل، علائم، پیشگیری و درمان

بهترین راه برای رسیدن آهن کافی به بدن در دوران بارداری روش طبیعی است.

مطابق مطالب این مطلب کیدمام سعی کنید روزانه مواد مغذی غنی از آهن و یا مواد مغذی که به جذب آهن از سایر غذاها کمک می کنند، میل نمایید.

یک رژیم غذایی سالم و مغذی باید به بدن شما کمک کند تا آهن کافی برای شما و جنینتان دریافت شود.

بسیاری از مشکلات رایج بارداری با تغذیه صحیح برطرف می گردد.

The post هر آنچه که درخصوص مصرف آهن در دوران بارداری باید بدانید؛ به همراه معرفی مواد مغذی appeared first on کیدمام.

بله ، اگرچه کل دوره بارداری 40 هفته حساب می شود اما کودک شما از نظر فنی و پزشکی، 38 هفته در رحم شما زندگی می کند.

پس چرا این دو هفته اول در دوران حاملگی تمام مدت گنجانده شده است؟

در این مطلب، کیدمام به شما می گوید که در هفته اول بارداری چه اتفاقی می افتد، چگونه بدن شما تغییر می کند و نکاتی را که باید برای محافظت از بارداری در این هفته رعایت کنید را برای شما بازگو خواهیم کرد.

هفته اول بارداری

بیشتر خانم ها ممکن است در هفته اول از حاملگی خود مطلع نشوند.

با این حال ، اگر قصد بارداری دارید باید با دقت تمام چرخه قاعدگی خود را دنبال کنید.

در چنین شرایطی ممکن است بتوانید هفته اول بارداری را رقم بزنید یا حدس بزنید. بیایید ببینیم چگونه محاسبه می شود.

محاسبه 40 هفته از اولین روز آخرین قاعدگی شما شروع می شود. این محاسبه برای تعیین آنچه سن بارداری نامیده می شود استفاده می شود.

این بدان معناست که شما در هفته اول در واقع پریود هستید. دو هفته پس از آن یا در حدود روز 14 ام، شما تخمک گذاری را شروع می کنید. به همین دلیل علائم اولیه بارداری و علائم دوره شما مشابه هستند.

بعد از پنج یا شش روز تخمک گذاری، کاشت اتفاق می افتد به این معنی که تخمک بارور شده روی پوشش رحم کاشته می شود.

این زمانی است که شما از نظر فنی باردار می شوید.

دو هفته اول زمانی است که بدن شما برای بارداری آماده می شود، به همین دلیل هفته اول و هفته دوم بارداری بخشی از دوره 40 هفته بارداری محسوب می شوند.

رشد جنین در هفته اول حاملگی

هیچ نشانه ای از جنین در مراحل اولیه بارداری وجود ندارد زیرا این زمانی است که بدن شما برای تخمک گذاری آماده می شود.

با این حال اولین مرحله رشد آن در هفته های آینده هنگامی آغاز می شود که تخمک بالغ توسط اسپرم بارور شده (فرایند نفوذ اسپرم به تخمک) و زیگوت یا تخمک لقاح یافته را تشکیل می دهد که اولین سلول است.

سپس تقسیم سلولی منجر به بلاستوسیت می شود.

بلاستوسیت به مرحله ‌ای از مراحل جنینی (بین ۳ تا ۵ روزه) گفته می ‌شود که توده‌ ای متشکل از ۱۰۰ سلول یا بیشتر است.

به عبارت دیگر زیگوتی (سلول تخم) است که طی تقسیم‌ های متوالی در لوله فالوپ به وجود آمده است و در رحم مانند توپی تو خالی است که درونش با مایعات پر شده و به آن بلاستوسیست گفته میشود.

سپس تقسیم سلول ها انجام می شود و پس از آن تخمک بارور شده به دیواره رحم کاشته می شود. این آغاز رشد جنین در رحم است.

به خواندن این مطلب کیدمام ادامه دهید تا بدانید که در هفته اول بارداری چه اتفاقی برای بدن شما می افتد.

تغییرات بدن در هفته اول بارداری

شما در هفته اول حاملگی ، قاعدگی خود را انجام می دهید بنابراین ممکن است شما ندانید که دوران بارداری شما آغاز شده است.

در این مدت بدن شما تخمک ها و پوشش رحم ماه قبل را از بین می برد.

پس از هفته اول ، تخمک های جدید و بالغ آزاد می شوند و پوشش داخلی رحم دوباره شروع به ضخیم شدن می کند.

علائم بارداری در هفته اول تقریباً شبیه علائمی است که شما قبل و در طی دوره های قاعدگی تجربه می کنید ، که در بخش بعدی مرور می کنیم.

علائم بارداری در هفته اول چیست؟

ممکن است علائم زیر را در هفته اول حاملگی تجربه کنید.

1. از آنجا که این بار نوسانات هورمونی شدید است ، ممکن است در هفته اول نفخ و ناراحتی داشته باشید.
2. حتی اگر کاری انجام ندهید ممکن است احساس خستگی شدید کنید. این می تواند به این دلیل باشد که بدن شما برای بارداری آماده می شود.
3. ممکن است در این هفته به دلیل تغییرات هورمونی در بدن ، متوجه سینه های متورم و دردناک شوید.
4. ممکن است در هفته اول بارداری میل به غذاهای شور یا شیرین داشته باشید. هوس و بیزاری غذایی احتمالاً در این هفته اتفاق می افتد و شدت آن در هفته های آینده افزایش می یابد.
5. سردرد ، گرفتگی و درد در ناحیه کمر از دیگر علائم رایجی است که ممکن است در هفته اول تجربه کنید.

با این حال اگر دردهای شما شدید شدند، با پزشک خود تماس بگیرید.

نکاتی برای مراقبت از خود در هفته اول بارداری

به احتمال زیاد شما نمی دانید چه زمانی هفته اول حاملگی است. بنابراین اگر قصد باردار شدن دارید ، ضروری است که بلافاصله یک سبک زندگی سالم را شروع کنید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید بخاطر داشته باشید تا در هفته اول سالم بمانید و احتمال بارداری را بهبود ببخشید.

1. اگر سیگاری هستید ، از همان زمان تصمیم به بارداری سیگار را ترک کنید. همچنین از مصرف الکل حتما و شدیدا خودداری کنید.
2. با خوردن غذاهای سالم و ورزش در بارداری یک سبک زندگی فعال و با نشاط را حفظ کنید. بدن شما برای حمل کودک باید سالم و متناسب باشد.
3. می توانید از پزشک زنان و زایمان خود در مورد ویتامین های قبل از تولد سوال و شروع به مصرف آنها کنید تا احتمال بارداری را افزایش دهید.
4. اطمینان حاصل کنید که خوب می خوابید. خواب مناسب و راحت برای شما بسیار مهم است تا از نظر ذهنی و جسمی فعال باشید.
5. اگر قصد بچه دار شدن را داشتید، چرخه قاعدگی خود را پیگیری کنید. برای سهولت کار می توانید از تقویم ها و برنامه های تخمک گذاری استفاده کنید.

اگر در این مرحله به راهنمایی بیشتری نیاز دارید ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

مشورت با پزشک در هفته اول بارداری

وقتی شما و همسرتان قصد بچه دار شدن دارید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

شک و تردید و نگرانی های خود مانند تغییر در رژیم غذایی، استفاده از ویتامین های قبل از تولد، پیگیری چرخه تخمک گذاری و موارد دیگر را حل و فصل کنید.

به همان اندازه که برای یک حاملگی و لقاح موفق نیاز دارید اطلاعات کسب کنید.

حتما بخوانید: 14 اقدام احتیاطی مهم در سه ماهه اول بارداری

هفته اول بارداری و همه هفته های بارداری مهم است. بهتر است از همان هفته اول پای خود را سفت و محکم بگذارید.

The post هفته اول بارداری ؛ علائم، میزان رشد جنین و همه نکات و تغییرات بدن appeared first on کیدمام.

در حالی که شما نمی توانید از تغییرات خلق و خوی خود در دوران بارداری اجتناب کنید، اما می توانید با آنها کنار بیایید تا دوران بارداری شما را کمتر تحت فشار قرار دهد.

در این مطلب کیدمام به دلایل اصلی تغییرات خلق و خو در دوران بارداری و چگونگی مدیریت آن پی می بریم. پس تا انتها با این مطلب همراه باشید.

دلایل تغییرات خلق و خو در دوران بارداری

بسیاری از تغییرات در بدن چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی می تواند عامل تغییرات خلق و خو و بدخلقی در تمام دوران حاملگی باشد.

1- نوسانات هورمونی شایع ترین علت تغییرات خلق و خو در بارداری

وقتی باردار می شوید سطح هورمون های بارداری (پروژسترون و استروژن) افزایش می یابد.

این امر معمولاً منجر به احساس اضطراب، غم، ترس و ناامیدی می شود که در صورت عدم مدیریت صحیح می تواند به افسردگی نیز منجر شود.

2- خستگی مفرط و تهوع صبحگاهی

به طور کلی در سه ماهه اول و دوم بارداری شما خستگی مفرط و تهوع صبحگاهی را تجربه می کنید.

این موضوعات می توانند مسئول تغییرات در خلق و خوی شما در دوران بارداری باشند.

همچنین در این دوران ممکن است احساسات شما ترکیبی از فراموشی، بدخلقی و بدعنقی و حتی اضطراب باشد.

3- کمبود خواب

یکی دیگر از دلایل تغییرات خلق و خو به دلیل رشد شکم و سایر تغییرات دوره بارداری، کمبود خواب در دوران حاملگی است.

خواب ناکافی می تواند تحریک احساسات و بد حالی را در شما ایجاد کند.

4- سایر بیماری ها

مشکلات و بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید، دیابت حاملگی و مشکلات اساسی مربوط به روان شما نیز می تواند از عوامل ایجاد تغییرات خلق و خو در دوران بارداری باشد.

این مشکلات با احساس افسردگی، ترس، تحریک و خستگی در دوران بارداری همراه و در ارتباط هستند.

صرف نظر از دلایل آنها می توان تغییرات خلق و خو را در حاملگی کنترل کرد.

بیشتر بخوانید: خارش شکم در بارداری ؛ دلایل، نکات و روش های درمانی

چگونه می توان با تغییرات خلق و خو در دوران بارداری کنار آمد؟

بطور کلی یک رژیم غذایی سالم همراه با چند تغییر در سبک زندگی به شما در کسب آرامش و مدیریت بهتر روحیه و بدخلقی کمک میکند.

1- مدیتیشن و یوگا

بیشتر زنان باردار در دوران حاملگی احساس اضطراب، افسردگی و اندوه می کنند.

طبق یک مطالعه، انجام مراقبه هایی مانند یوگا و مدیتیشن می تواند به کاهش علائم افسردگی و بدخلقی و مدیریت خلق و خو در دوران بارداری کمک کند.

2- خواب مناسب

کمبود خواب ممکن است دلیل اصلی تغییرات خلق و خو و بدخلقی شما در دوران بارداری باشد.

سعی کنید با ایجاد یک برنامه خواب راحت، اختلالات خواب را به حداقل برسانید.

پوشیدن لباس های گشاد و راحت، استراحت در فضای کم نور یا تاریک، عدم استفاده از وسایل الکترونیکی مثل موبایل قبل از خواب و استفاده از بالش های مناسب مواردی است که به خواب راحت در دوران بارداری کمک شایانی می نماید.

سعی کنید در این دوران حداقل روزانه هشت ساعت به همراه یک چرت عصرگاهی بخوابید.

3- ماساژ بدن

ماساژ بدن در دوران بارداری عضلات شما را تسکین داده و درنتیجه دردهای شما را کاهش می دهد و به عملکرد غدد لنفاوی و گردش خون کمک می کند.

درنتیجه این موضوع می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و به شما در حفظ آرامش کمک کند و از تغییرات خلق و خوی شما در دوران بارداری پیشگیری نماید.

4- به خودتان برسید

شما باید به خودتان اهمیت دهید.

بطور مثال انجام یک فعالیت ساده و در عین حال سرگرم کننده مانند خرید کردن، خوردن غذایی که تمایل دارید، قدم زدن با همسر در پارک، تماشای فیلم یا گذراندن وقت با عزیزان از گزینه هایی است که باعث نشاط و شادی شما می شود.

هر چیزی که باعث شود شما احساس بهتری داشته باشید برای بهبود احساسات و مدیریت تغییرات خلق و خو کار می کند.

در دوران بارداری به یک سرگرمی بپردازید که از آن لذت می برید.

5- با شریک زندگی خود صحبت کنید

گاهی اوقات صحبت با همسر و شریک زندگی در مورد احساسات می تواند به آرامش شما کمک کند.

در صورت لزوم هنگام بدخلقی یا تغییرات خلق و خو در دوران بارداری از خانه خارج شوید. فراموش نکنید استرس خود را با تصور بیش از حد مشکلات و احساس بد بیشتر نکنید.

6- آگاهانه به استرس و نگرانی های خود بپردازید

ممکن است شما در دوران بارداری ترس زیادی در مورد حاملگی و زایمان داشته باشید.

بعضی از استرس و نگرانی ها می توانند معتبر باشند، اما برخی دیگر ممکن است به دلیل کمبود دانش شما باشد و باعث ایجاد تغییرات خلق و خوی شما در دوران بارداری گردند.

بنابراین با پزشک زنان خود صحبت کنید و شک و تردید خود را در مورد بارداری، رژیم غذایی، آزمایشات، مراقبت های دوران بارداری یا شرایط سلامتی خود و یا جنینتان برطرف کنید و تصمیمات صحیح را بگیرید.

7- سالم بمانید

اختلال و بیماری های احتمالی مربوط به حاملگی (دیابت حاملگی، پرکاری تیروئید یا کم خونی) نیز می تواند شما را در دوران بارداری دچار استرس و بدخلق کند.

از آنها غافل نشوید و البته بیش از حد نیز به آنها فکر نکنید. در عوض با استفاده از داروها و پیروی از پیشنهادات پزشک خود بر مدیریت آنها تمرکز کنید.

تغییرات خلق و خو و یا بدخلقی در دوران بارداری اشکالی ندارد.

مادران باید بدانند وجود هرگونه احساسات و تغییرات در طول بارداری معمول بوده و وجود آنها هیچ اشکالی ندارد.

به یاد داشته باشید که شما نباید با این احساسات و تغییرات مبارزه کنید و خیلی به آنها بپردازید.

احساس خود را بپذیرید و نکاتی را برای مدیریت تغییرات خلق و خو و یا بدخلقی در جهت سلامت روانشناختی و فیزیولوژیک خود دنبال کنید.

دانستن این نکته که احساسات شما قابل کنترل است، می تواند استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

حتما بخوانید: خشکی دهان در دوران بارداری ؛ علائم، علل و درمان

مطابق توصیه های این مطلب کیدمام تنها کاری که شما باید برای بهبود تغییرات خلق و خو دوران بارداری انجام دهید این است که تغییرات کوچکی در سبک زندگی ایجاد کنید و روش های بیشتری برای بهتر شدن و لذت بردن از دوران حاملگی خود پیدا کنید.

The post تغییرات خلق و خو در دوران بارداری ؛ علل و راهکارهای مدیریت آن appeared first on کیدمام.

در این مطلب کیدمام، اقدامات احتیاطی لازم و مهمی را برای سالم ماندن مادر و جنین در طول سه ماهه اول بارداری ذکر می کنیم. با ما همراه باشید؛

کارهایی که در سه ماهه اول بارداری باید انجام شود

لازم است که این اقدامات احتیاطی را در سه ماهه اول بارداری دنبال کنید تا از عوارض حاملگی جلوگیری کنید.

1- مصرف زیاد مایعات در سه ماهه اول بارداری

در دوران بارداری به مایعات بیشتری نیاز خواهید داشت زیرا حجم خون برای پشتیبانی از اکسیژن و مواد مغذی جنین افزایش می یابد.

تغییرات ناگهانی بدن باعث افزایش تقاضا برای مصرف مایعات می شود. برای اینکه بدن شما در این زمان دچار کمبود آب نشود، باید مقدار زیادی آب، آب میوه های تازه و خوراکی هایی مثل اسموتی بنوشید و مصرف نمایید.

2- ویتامین های دوران بارداری را فراموش نکنید

ویتامین های قبل از تولد را طبق توصیه پزشک مصرف کنید.

دوره اولیه بارداری هم برای مادر و هم برای جنین بسیار مهم است. ضروری است که مکمل هایی مانند اسید فولیک و آهن مصرف کنید.

مصرف این مکمل ها از نقص نوزاد هنگام تولد و کم خونی بارداری جلوگیری می کند. لذا مصرف آنها مطابق توصیه پزشک، ضروری است.

3- ترک سیگار

اگر شما یک فرد سیگاری هستید، اکنون زمان ترک آن است.

سیگار کشیدن خطر ابتلا به چندین عارضه مانند ایمنی کم، وزن کم هنگام تولد، زایمان زودرس، سقط جنین و حاملگی خارج رحمی را افزایش می دهد.

همچنین خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) با استعمال دخانیات وجود دارد.

بنابراین باید در این دوران به دخانیات نه بگویید و از کشیدن سیگار برای یک بارداری سالم خودداری کنید.

4- الکل را کنار بگذارید و کافئین را قطع کنید

مانند دخانیات، الکل و کافئین نیز مادر و جنین را در معرض خطر قرار می دهند.

مطابق بررسی های صورت گرفته، الکل باعث ناتوانی در یادگیری شده و بر عملکرد شناختی جنین تأثیر می گذارد.

کافئین بیش از حد نیز با زایمان زودرس و ناتوانی مادرزادی همراه است.

شما بایستی نوشیدنی هایی مانند قهوه، نوشابه، شکلات، چای سبز و سیاه را محدود کنید، زیرا آنها حاوی کافئین زیادی هستند.

5- در سه ماهه اول بارداری مراقب غذای خود باشید

در سه ماهه اول بارداری شما باید غذاهای سالم مصرف کنید و یک رژیم متعادل را دنبال کنید.

مراقبت از عادتهای غذایی همچنین به شما کمک می کند تا وزن خود را به طور مؤثر مدیریت کنید.

در سه ماهه اول بارداری خوراکی هایی مانند آجیل و مغز که حاوی مقادیر زیادی امگا 3 می باشد را مصرف کنید. مصرف این خوراکی ها برای رشد مغز، چشم و اعصاب کودک لازم است.

در این دوران مصرف زرده تخم مرغ، شیر، ماهی تن، ماهی قزل آلا و روغن ماهی که سرشار از ویتامین D است را افزایش دهید. همچنین سعی کنید بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

علاوه بر لبنیات، رژیم غذایی خود را با مصرف کلم بروکلی، اسفناج و سویا غنی نمایید.

در سه ماهه اول بارداری باید در مورد کالری های دریافتی از رژیم غذایی خود با پزشک مشورت نمایید کنید و رژیم غذایی خود را بر این اساس برنامه ریزی کنید.

از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید زیرا آنها حاوی مقادیری نیترات سدیم می باشند که بر رشد جنین تأثیر می گذارد.

از مصرف مواد نگهدارنده و مواد غذایی با رنگ های مصنوعی خودداری کنید.

میوه ها و سبزیجات را با دقت بشویید تا مانده آفت کش ها از بین بروند. همچنین مصرف میوه و سبزی ارگانیک را در اولویت قرار دهید.

6- مصرف ماهی و غذاهای دریایی همراه با احتیاط

اگرچه ماهی و غذاهای دریایی منبع سالم پروتئین و چربی هستند، اما برخی از گونه های دریایی حاوی میزان زیادی جیوه می باشند که برای جنین خطرناک است.

جیوه با آسیب مغزی و تأخیر در رشد در نوزاد همراه است.

بنابراین شما باید با احتیاط ماهی مصرف کنید و همچنین توصیه های پزشک خود را قبل از قرار دادن آن در رژیم غذایی جدی بگیرید.

مصرف ماهی تن را محدود کنید و از خوردن شاه ماهی، شمشیر ماهی، کوسه ماهی و تاج ماهی خودداری کنید.

از خوردن ماهی های ناشناخته خودداری کنید. همچنین از مصرف غذاهایی مانند سوشی که ماهی خام دارند خودداری کنید.

7- مراجعه به متخصص زنان و زایمان

بعد از اطمینان از بارداری، شما می بایست به یک دکتر زنان و زایمان مراجعه کنید.

مراجعه به یک متخصص زنان و زایمان از اهمیت زیادی برخوردار است. ممکن است پزشک از سابقه پزشکی شما سؤال کند تا وضعیت سلامتی شما را بهتر بشناسد و داروها را نیز براساس آن تجویز کند.

صادقانه و مرتبا با پزشک خود در ارتباط باشید و هر زمان که احساس درد و ناراحتی کردید با او مشورت کنید.

8- وزن خود را مدیریت کنید

سعی کنید در سه ماهه اول بارداری و حتی در تمامی ماه ها، یک سبک زندگی سالم را انتخاب کرده و به آن پایبند باشید تا دچار اضافه وزن نشوید.

چاقی باعث افزایش خطرات در دوران بارداری می شود. همچنین افزایش ناگهانی وزن به ویژه در سه ماهه اول و هفته های آغازین، مضر است.

برای داشتن برنامه غذایی سالم می توانید از متخصصین تغذیه کمک بگیرید.

9- ورزش را در سه ماهه اول بارداری فراموش نکنید

تمرینات سبک و متوسط ​​به شما کمک می کند تا فعال باشید و سوخت و ساز خود را بالا نگه دارید. حرکت های ورزشی مناسب در سه ماهه اول بارداری را انجام دهید.

شما باید از فعالیت های سنگین و شدید مانند خم شدن به پشت، کشش و حرکات پیشرفته شکمی خودداری کنید.

همچنین از تمریناتی که شما باید به پشت دراز بکشید، فشار بر شکم و مواردی که منجر به گرمای بیش از حد و کم آبی بدن می شود، خودداری کنید.

قبل از برنامه ریزی برای انجام ورزش هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرین های تنفسی یا ثبت نام در کلاس های ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

10- در مصرف دارو احتیاط کنید

مصرف برخی مکمل های دارویی و یا داروهای گیاهی در دوران بارداری و به ویژه در سه ماهه اول بارداری مضر می باشد.

مصرف دارو و نسخه های قدیمی یا قرص هایی که فکر می کنید خوب هستند را سرخود انجام ندهید.

آنها ممکن است مضر بوده و منجر به مواردی مانند سقط جنین، زایمان زودرس و انقباضات دردناک شوند.

همیشه قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک خود مشورت کنید تا خود و کودک دلبندتان را ایمن نگه دارید.

11- در سه ماهه اول بارداری حمام داغ و سونا ممنوع

ماندن در دمای بالا برای مدت طولانی، خطر نقص لوله عصبی (NTD) در جنین را افزایش می دهد.

وان و سونا داغ باعث می شود که شما در دمای بالاتر از دمای پایه بدن باقی بمانید.

بنابراین از آنها جلوگیری کنید و از کمپرس های حرارتی پارچه ای برای تسکین دردهای مفاصل و کمردرد استفاده کنید.

12- از استشمام بوی قوی خودداری کنید

برخی از زنان باردار ممکن است حس بویایی شدید بخصوص در سه ماهه اول را تجربه کنند.

بنابراین این موضوع می تواند علائمی مانند تهوع صبحگاهی یا حالت تهوع را تشدید کند.

از بوهایی که می تواند باعث تهوع یا استفراغ شود، دوری کنید.

13- قرار گرفتن در معرض حیوانات خانگی را محدود کنید

اگر حیوان خانگی در خانه دارید، تماس با آنها را محدود کنید زیرا آنها همراه خود انگل های مضری مانند توکسوپلاسما گوندی دارند که برای رشد کودک مضر است و می ‌تواند باعث سقط یا عقب ماندگی جنین شود.

این انگل ها می تواند بر مغز جنین تأثیر بگذارد و باعث کاهش رشد و نقص چشم در جنین شود.

همچنین شوره حیوانات باعث ایجاد واکنشهای آلرژیک در مادر و کودک می شود.

14- اطمینان از بیماری های مقاربتی و آمیزشی

زنان باردار در سه ماهه اول بارداری باید از نظر ابتلا به بیماریهای مقاربتی  و ایدز HIV بررسی شوند.

این عفونت ها تأثیر قابل توجهی در بارداری، سلامتی شما و سلامتی کودک شما خواهد داشت.

بنابراین در صورتی که به این بیماری ها مبتلا هستید برای جلوگیری از خطر بیماری باید با پزشک خود مشورت کنید و یا از داروهای ضد بارداری استفاده کنید.

آیا سفر هوایی در سه ماهه اول بارداری ایمن است؟

بله ، پرواز در طی سه ماهه اول معمولاً بی خطر است، اما باید توجه داشته باشید که بطور کلی احتمال سقط جنین در سه ماهه اول نیز بیشتر است.

همچنین پرواز بیش از چهار ساعت خطر ترومبوز (لخته شدن خون) را افزایش می دهد.

رعایت نکات مناسب از جمله مصرف مایعات، پوشیدن لباس راحت، تمرینات برای ماهیچه های پا و پیاده روی در هواپیما (در صورت امکان) به ایمن سازی سفر کمک می کند.

بیشتر بخوانید: ریفلاکس اسید معده در بارداری

رعایت نکات احتیاطی این مطلب کیدمام به شما کمک می کند تا در سه ماهه اول بارداری بدون هیچ گونه مشکلی از نظر سلامتی این دوران را سپری کنید.

همچنین در سه دوران بارداری در صورت بروز علائم غیر معمول وحشت نکنید و به جای آن به پزشک خود مراجعه نمایید.

به یاد داشته باشید که ترس و افکار منفی شما نیز می تواند بر رشد کودک شما تأثیر بگذارد.

در این دوران خوشحال باشید و از استرس خودداری کنید و به یاد داشته باشید تغذیه سالم در سه ماهه اول بارداری نیز بسیار مهم است و بطور شایسته از خود و کودک دلبندتان مراقبت کنید.

The post 14 اقدام احتیاطی مهم در سه ماهه اول بارداری appeared first on کیدمام.

در این مطلب کیدمام تمام نکات ورزش پیاده روی در دوران بارداری شامل مزایایی که این ورزش برای مادر باردار دارد و توصیه های مهمی که باید رعایت شود، بیان شده است.

مزایای پیاده روی در دوران بارداری

اگر سالم هستید و بارداری عادی دارید، پیاده روی برای شما کاملا بی خطر است.

بطور کلی پیاده روی در بارداری خطر زایمان زودرس، وزن کم نوزاد هنگام تولد و سقط جنین را کاهش میدهد.

علاوه بر این پیاده روی، تناسب اندام شما را بهبود می بخشد و همچنین قلب و رگ های خونی شما را تقویت میکند.

مزایای دیگر پیاده روی دوران بارداری عبارتند از:

1. کاهش کمر درد
2. رفع یبوست
3. کاهش نیاز به سزارین
4. کاهش خطر دیابت حاملگی
5. کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی
6. جلوگیری از افزایش وزن اضافی
7. خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد
8. کاهش وزن پس از زایمان را سریع تر میکند.

در دوران بارداری چقدر پیاده روی کنیم؟

پیاده روی کوتاه مدت روزانه در بارداری، بسیار راحت تر از پیاده روی طولانی مدت به صورت هر چند روز یک بار است. لذا توصیه می شود در هنگام بارداری ، پنج روز در هفته و روزانه به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید.

البته اگر هوا گرم و مرطوب است، سرعت خود را آهسته تر کنید یا ورزش های دیگری مانند شنا را انتخاب کنید.

برای پیاده روی در مراحل مختلف بارداری، از توصیه های زیر پیروی کنید:

پیاده روی در سه ماهه اول بارداری

رویکرد شما برای پیاده روی در 12 هفته اول بارداری نسبت به تجربیات ورزشی و میزان آمادگی شما متفاوت است:

* مبتدی

اگر قبل از بارداری سابقه ورزش روزانه نداشته اید پس برای پیاده روی ابتدا با سرعت سبک حرکت کنید و سپس مدت زمان و سرعت پیاده روی به تدریج در طول سه ماه افزایش دهید.

ابتدا یک روز در میان به مدت 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید و به تدریج پنج دقیقه دیگر اضافه کنید و در پایان سه ماهه اول  به مدت 20 دقیقه و پنج روز در هفته پیاده روی کنید.

* متوسط

شما میتوانید روزانه 20 دقیقه و برای چهار یا پنج روز در هفته پیاده روی کنید.

با نزدیک شدن به پایان سه ماهه اول ، شما می توانید با افزایش تدریجی مدت زمان ورزش، روزانه 20 الی30 دقیقه راه بروید.

* پیشرفته

اگرچه شما به اندازه کافی برای راه رفتن طولانی و انجام تمرینات سنگین آماده هستید، اما پیاده روی با سرعت متوسط  و به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز برای پنج تا شش روز در هفته برای شما ایده آل است.

همچنین بخوانید: بیماری های رایج دوران بارداری

پیاده روی در سه ماهه دوم بارداری

در طول سه ماهه دوم هنگام راه رفتن باید به وضعیت بدن و طرز ایستادن خود توجه کنید تا دچار گرفتگی عضلات کمر نشوید.

در هنگام راه رفتن، کمر خود را صاف نگه داشته و دستان خود را هماهنگ با پاها حرکت دهید تا تعادلتان حفظ شود.

پس از پیاده روی ، استراحت کنید و پاهای خود را به سمت بالا نگه دارید تا از تورم پاها که در بارداری شایع است، جلوگیری کنید.

در سه ماهه دوم به مدت یکسان و با همان سرعت سه ماهه اول راه بروید.

پیاده روی در سه ماهه سوم بارداری

پیاده روی روزانه خود را در سه ماهه سوم ، سبک تر از گذشته ادامه دهید.

اگر هنگام راه رفتن درد کمر یا لگن دارید باید با پزشک خود تماس بگیرید.

از پیاده روی در مکان های شیب دار و ناهموار خودداری کنید.

پوشیدن شکم بند می تواند از شکم شما در هنگام پیاده روی محافظت کند.

سعی کنید به جای پیاده روی های طولانی مدت ، دو بار در روز پیاده روی سبک داشته باشید.

در صورت نزدیک شدن به موعد زایمان ، حتما به همراه یکی از اعضای خانواده به پیاده روی بروید تا در مواقع اضطراری بتواند به شما کمک کند.

توصیه های مهم برای پیاده روی دوران بارداری

1- انتخاب کفش مناسب و راحت

پوشیدن کفش مناسب در هنگام پیاده روی در دوران بارداری ، کمردرد بارداری را کاهش داده و از زمین خوردن شما جلوگیری می کند.

2- از پوست خود محافظت کنید

اگر در فضای بیرون از خانه هستید، از کرم ضد آفتاب با  SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید.

قرار گرفتن در معرض آفتاب ممکن است باعث ایجاد ملاسما (لکه های تیره روی پوست) شود.

3- آب کافی بنوشید

در هنگام پیاده روی در دوران بارداری یک بطری آب با خودتان داشته باشد.

نوشیدن آب باعث می شود در طول تمرین خنک بمانید و از کم شدن آب بدن جلوگیری میکند.

4- تغذیه مناسب قبل از پیاده روی

سی دقیقه قبل از راه رفتن یک میان وعده مانند موز، سیب، کره بادام زمینی یا اسموتی بخورید.

این کار انرژی کافی برای پیاده روی را فراهم میکند. اما فراموش نکنید که پرخوری نکنید.

5- مکانی ایده آل را انتخاب کنید

اگر در خارج از منزل هوا مرطوب ، گرم یا بسیار سرد است بهتر است در منزل پیاده روی کنید. میتوانید در خانه از تردمیل استفاده کنید.

اگر پیاده روی در فضای باز را ترجیح می دهید، در ساعات صبح پیاده روی کنید.

در فصل زمستان مراقب یخ زدگی و لغزندگی مسیر باشید.

6- مراقب علائم هشدار دهنده در بدن باشید.

اگر احساس خستگی ، تنگی نفس یا درد ماهیچه دارید، باید پیاده روی خود را متوقف کنید.

گرچه پیاده روی می تواند در دوران بارداری برای شما مفید است ، اما باید با اعتدال انجام شود.

در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، باید راه رفتن را متوقف کرده و با پزشک زنان خود تماس بگیرید:

• خونریزی و ترشح  واژن
• سرگیجه
• دشواری تنفس قبل از راه رفتن
• درد قفسه سینه
• ضعف عضلات
• تورم یا درد در ماهیچه های ساق پا
• انقباضات رحمی
• درد شدید شکم یا لگن

سوالات متداول در خصوص پیاده روی بارداری

آیا پیاده روی باعث القای زایمان میشود؟

قدم زدن و ایستادن می تواند به تحریک و القای زایمان در برخی از زنان کمک کند.

پیاده روی باعث حرکت کودک به سمت کانال تولد میشود.

شما میتوانید در صورت مشاوره ماما خود ، این کار را انجام دهید. اما برای تحریک زایمان ، نباید بیش از حد پیاده روی کنید. چراکه این کار شما را خسته میکند ، و ممکن است نتوانید در هنگام زایمان فشار کافی را وارد کنید.

آیا پیاده روی به زایمان طبیعی کمک می کند؟

پیاده روی احتمال زایمان طبیعی را افزایش میدهد.

تمرینات سبک مانند پیاده روی، شنا و یوگا باعث تقویت عضلات شما شده و این امر باعث تسهیل در زایمان طبیعی خواهد شد.

آیا پیاده روی بیش از حد در این دوران ضرر دارد؟

پیاده روی مدت طولانی ممکن است باعث خستگی و درد بدن شود.

برای بهره مندی از فواید پیاده روی در بارداری نیازی به پیاده روی بیش از حد نیست.

آیا استفاده از تردمیل در حین بارداری ایمن است؟

می توانید در طول بارداری روی تردمیل قدم بزنید اما دویدن بر روی تردمیل در بارداری خطرناک است.

قبل از پیاده روی با تردمیل، حرکات کششی انجام دهید و ابتدا با سرعت کم شروع کنید، سپس سرعت را به تدریج افزایش داده و در انتها با یک یا دو دقیقه قدم زدن آرام به پیاده روی خاتمه دهید.

حتما بخوانید: سلامت استخوان ها در دوران بارداری و شیردهی

پیاده روی در دوران بارداری اثرات بسیار مثبتی برای مادر و کودک دارد. در دوران بارداری خود این ورزش طلایی را با توصیه های این مطلب کیدمام از دست ندهید.

The post مزایای فوق العاده پیاده روی در بارداری ؛ به همراه توصیه ها و نکات ایمنی appeared first on کیدمام.

پس از تجربه تلخ سقط جنین مهم این است که شما امید خود را از دست نداده و باور داشته باشید که می توانید بر این شرایط غلبه کرده و دوباره خانواده خود را بسازید.

در مطلبی، خوراکی هایی که احتمال سقط را افزایش میدهد را بررسی کرده بودیم.

در این مطلب کیدمام به شما کمک میکند که عوارض و آسیب های جسمی و روانی پس از سقط جنین و نحوه مقابله با آنها را بشناسید.

ابتدا مهمترین دلایل سقط جنین بررسی می شود و در ادامه اثرات و عوارض متداول جسمی و عاطفی سقط جنین بر روی زنان و راهکارهای برطرف کردن آن را بررسی میکنیم؛

مهمترین دلایل سقط جنین

بیشتر سقط جنین‌ های ناخواسته به صورت تصادفی و به خاطر وجود مشکلات کروموزومی و ژنتیکی در تخمک لقاح‌یافته اتفاق می‌افتد.

مهمترین دلایل عبارتند از:

• کیست تخمدان ها
• کج شدن رحم
• استرس بیش از حد
• سیگار کشیدن در دوران بارداری
• مصرف مشروبات الکلی
• مصرف برخی داروها مثل داروهایی که سرطان، مالاریا و آکنه را درمان می کنند.

عوارض جسمی پس از سقط جنین

بدن برای رفع این آسیب ها  و بازگرداندن قدرت خود به حدود چند هفته تا چند ماه زمان نیاز دارد.

1- خونریزی

از آنجا که سقط جنین با جدا شدن جنین از لایه رحم اتفاق می افتد، عوارض خونریزی بعد از سقط جنین اجتناب ناپذیر است.

خونریزی ابتدا خفیف است و سپس شدیدتر و همراه با لخته شدن خون  ادامه دارد.

خونریزی معمولا طی یک یا دو هفته قطع میشود و مدت زمان خونریزی پس از سقط جنین به این بستگی دارد که سقط به صورت طبیعی بوده یا جراحی.

در صورتی که خونریزی بیش از دو هفته ادامه داشته باشد، سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید.

شما باید در خانه حمام مرتب داشته باشید و برای جلوگیری از انتقال عفونت ها، از رفتن به استخر های عمومی خودداری کنید.

2- عفونت از عوارض سقط جنین

برای جلوگیری از عفونت باکتریایی در رحم پس از سقط جنین، عمل جراحی کورتاژ (D&C) و مصرف آنتی بیوتیک تجویز میشود تا بافت باقی مانده جنین از رحم خارج شود.

اگر بافت جنین باقی مانده تحت عمل جراحی خارج نگردد، باعث مشکلاتی در ترشحات واژن و درد شدید لگن می شود.

اگر پس از سقط جنین درد شدید، گرفتگی، خونریزی طولانی مدت و تب دارید، باید به پزشک مراجعه کنید.

3- درد

انقباضات ماهیچه ای که پس از سقط جنین در رحم ایجاد می شود باعث درد شدید شکم می شوند.

این دردها به سایر قسمتهای بدن نیز رسوخ میکند که قسمت کمر نیز بیشترین تأثیر را دریافت خواهد کرد.

4- مشکلات رحم پس از سقط جنین

حداقل دو هفته پس از سقط جنین طول می کشد تا دهانه رحم بسته شود و رحم به اندازه طبیعی خود بازگردد.

اما در بعضی موارد رحم قادر به تخلیه کامل محتویات  خود نیست. این وضعیت به عنوان سقط جنین ناقص شناخته میشود.

این سقط جنین بسیار دردناک و با گرفتگی شدید همراه است و تنها پس از بازگشت رحم به اندازه طبیعی خود متوقف می شود.

ماساژ دادن ناحیه رحم کمک می کند تا رحم به اندازه قبل از بارداری برگردد.

5- ترشح شیر

بسته به مدت زمان حاملگی شما پس از سقط جنین، ترشح  شیر را تجربه خواهید کرد.

ممکن است در سینه هایتان، احساس پر شدن داشته باشید اما این فشار به تدریج کاهش می یابد.

در بعضی موارد پزشک شما میتواند داروهایی را برای بهبودی سریعتر این عارضه تجویز کند.

رابطه جنسی پس از سقط جنین

در دو هفته اول پس از سقط جنین از رابطه جنسی خودداری کنید و صبر کنید تا خونریزی متوقف شده و اجازه دهید دهانه رحم به اندازه کافی بسته شود.

آسیب ها و عوارض روانی و عاطفی سقط جنین

1- شوک و انکار

در طی مراحل بهبودی پس از سقط جنین، بدن شما دچار شوک خواهد شد.

شما ممکن است از باور اینکه جنین خود را از دست داده اید امتناع بورزید.

2- احساس گناه و عصبانیت

ممکن است خود یا دیگران را در علت سقط جنینتان مقصر بدانید.

گرچه ممکن است بی معنی به نظر برسد اما ممکن است نسبت به سایر زنان باردار احساس حسادت کنید و از آنها ناراحت و متنفر شوید.

3- افسردگی و پریشانی از جمله عوارض سقط جنین

برخی از زنان بعد از سقط جنین دچار افسردگی موقت میشوند که میتواند در آینده به افسردگی دائمی و مزمن نیز تبدیل شود.

در چند هفته آینده پس از سقط جنین، شما ممکن است احساس:

• بی حالی و خستگی
• خواب آلودگی و یا بی خوابی
• گرسنگی بیش از حد و یا از دست دادن اشتها
• پریشانی، اضطراب، احساس بی ارزشی و پوچی
• عدم تمرکز در تصمیم گیری، اختلال در حافظه و به خاطر سپردن مسائل
• و حتی در موارد حاد پریشانی، تمایل به خودکشی داشته باشید.

مراقبت های بدنی پس از سقط جنین

1- استراحت

تا حد امکان استراحت کنید.

برای خواب بهتر می توانید یک لیوان شیر گرم میل کنید همچنین هر وقت ممکن است تمرینات سبک نرمشی انجام دهید.

2- مصرف دارو برای بهبود عوارض سقط جنین

ممکن است بسته به نوع سقط جنین، درد سقط جنین متفاوت باشد.

می توانید از داروهای ضد اسپاسم و مسکن استفاده کنید. اما قبل از استفاده باید با پزشک خود مشورت کنید.

3- به دمای بدنتان توجه کنید

برای پنج روز اول پس از سقط جنین، باید دمای بدن خود را ثبت کنید.

اگر دمای بیش از 37 درجه را مشاهده کردید، با پزشک خود تماس بگیرید چرا که تب بعد از سقط جنین ممکن است نشان دهنده عفونت باشد.

4- حفظ بهداشت مناسب

هنگام خونریزی بعد از سقط جنین، از نوار های بهداشتی کتان استفاده کنید و هر 4-6 ساعت آنها را تغییر دهید.

همچنین برای تنظیم دمای بدن باید یک یا دو بار در روز دوش بگیرید.

برای تمیز کردن ناحیه واژن خود از شست و شو با دوش و مواد ضد عفونی کننده استفاده نکنید زیرا این کار می تواند باعث عفونت شود.

5- کمپرس گرم باعث کاهش عوارض سقط جنین می شود

استفاده از کمپرس گرم، درد و گرفتگی شکم شما را تسکین میدهد.

6- رژیم غذایی سالم جهت بهبود عوارض سقط جنین

بدن شما بعد از سقط جنین نیاز به بازسازی دارد، بنابراین باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

اطمینان حاصل کنید که وعده های غذاییتان حاوی پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، چربی و مواد معدنی و ویتامین های ضروری است.

برای چربی های سالم از روغن نارگیل، کره و روغن زیتون استفاده کنید.

بدن خود را با پروتئین هایی مانند تخم مرغ، پنیر، مرغ، گوشت قرمز و غذاهای دریایی بازسازی کنید.

سبزیجات، لوبیا، عدس، سویا و میوه هایی مانند پاپایا، توت فرنگی و گریپ فروت برای شما مفید هستند.

مقادیر کلسیم در دوران بارداری کاهش می یابد، بنابراین داشتن غذاهای سرشار از کلسیم ضروری است.

مصرف غذاهای سرشار از کلسیم مانند شیر، لبنیات، میوه های خشک، سویا و سبزیجات برگ دار بسیار حائز اهمیت است.

7- نوشیدن مایعات کافی

روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

می توانید از آب میوه، چای گیاهی (نعنا یا بابونه) و مایعات گرم استفاده کنید.

از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید زیرا کافئین یک ادرارآور است و برای بهبود بدن شما کاری نخواهد کرد.

بهبودی روانی نسبت به عوارض سقط جنین

شما می توانید به طور مؤثر با عوارض روانی سقط جنین مقابله کنید اما ابتدا باید درک کنید و اعتقاد داشته باشید که هر اتفاقی که افتاده است تقصیر شما نبوده است.

1- خود را سرزنش نکنید

سقط جنین اغلب یک ناهنجاری کروموزومی است و این موضوع به دلیل سهل انگاریهای شما  نیست. پس خود را مقصر ندانید.

شما باید گذشته را رها کنید تا در آینده بتوانید برای ساخت و آینده خانواده خود برنامه ریزی کنید.

2- مراجعه به پزشک

پزشک شما اولین شخصی است که به شما در درک فاجعه کمک می کند.

او دلایل سقط جنین شما توضیح می دهد که می توانید در بارداری های بعدی خود از تکرار آنها جلوگیری کنید.

3- از استرس دوری کنید

توجه بیش از حد بر روی دردهای جسمی و روحی را متوقف کنید.

به یاد داشته باشید که به دلیل اینکه هورمونهای شما دچار عدم تعادل هستند شما تحریک پذیر و ناپایدار هستید.

درک کنید که بدن در مسیر بهبودی است و برای عادی شدن مدتی زمان لازم است.

4- دلیل احساسات خود را مشخص کنید

با خودتان صادق باشید تا بدانید مهمترین دلیل نگرانی و اندوهتان چیست.

آیا از تجربه سقط جنین ترسیده اید؟ آیا از بچه دار شدن ناامید شدید؟ آیا بطور مثال شما بیش از 35 سال دارید؟ هرچه هست دلیل را شناسایی کنید تا بتوانید مشکل را حل کنید.

5- با دیگران صحبت کنید

وقتی با مشکل بزرگی مانند سقط جنین روبه رو هستید باید احساسات خود را بروز دهید و با دیگران صحبت کنید.

دوست، خانواده، مشاور و البته همسرتان به دلیل اینکه او نیز فرزند خود را از دست داده است، از جمله نفراتی هستند که می توانند به شما آرامش دهند.

صحبت کردن موجب تسکین و آرامش شما میشود و به شما كمك می كند كه بهتر پیش بروید.

6- ورزش کنید تا از عوارض سقط جنین دور باشید

هنگامی که از نظر جسمی مقداری بهبود پیدا کرده اید، سعی کنید ورزش کنید.

یک تمرین خوب، هورمونهای شادی را در بدن آزاد می کند و در مقابله با استرس به شما کمک میکند.

با تمرینات سبک مانند پیاده روی شروع کنید و به تدریج به سمت تمرینات سنگین تر حرکت کنید. اما قبل از شروع هر نوع ورزش با پزشک خود صحبت کنید.

7- داروها و درمانها جهت بهبود عوارض سقط جنین

روان درمانی و داروهای ضد افسردگی به مقابله با علائم افسردگی و کاهش غم و اندوه کمک می کند.

نباید اجازه دهید که اثرات روانی و افسردگی پس از سقط جنین در شما ادامه پیدا کند.

تمام تلاش خود را بکنید تا از آن احساسات بیرون بیایید و زندگی عادی خود را ادامه دهید.

حتما بخوانید: با روغن های گیاهی شانس باروری را افزایش دهید

مطمئنا سقط جنین یکی از تلخ ترین تجربه های یک مادر است، اما بر اساس نکات این مطلب کیدمام دریافتیم که می توان از بروز این پدیده جلوگیری کرد و عوارض سقط جنین را بهبود بخشید. باید به خاطر داشته باشید زندگی همچنان جریان دارد و با امید و توکل به خالق هستی، می توانید بر مشکلات غلبه کنید.

The post عوارض جسمی و روحی سقط جنین و راهکارهای برطرف کردن آن appeared first on کیدمام.

شاید شما هم شنیده باشید که برخی پزشکان معتقدند ، شما همان چیزی هستید که می خورید.

 اما وقتی ما در بزرگسالی، دردهای مختلفی را تجربه می کنیم آخرین گزینه ای که به ذهنمان می رسد ممکن است خوراکی هایی باشند که خورده ایم.

از طرف دیگر همین خوراکی ها در بیشتر موارد می تواند درمان بسیای از مشکلات و بیماری ها باشد.

کیدمام در این مطلب به برخی از مشکلات رایج بارداری شما مادران پرداخته و درمان این مشکلات را با استفاده از خوراکی ها برای شما بیان نموده است. این مشکلات معمولی تر از بیماری های رایج دوران بارداری است که قبلا کیدمام به آن پرداخته است.

شناخت مشکلات رایج بارداری و درمان های خانگی آن

سردرد

سردرد از جمله مشکلات رایج بارداری شایعی است که بسیاری از مادران به خصوص در سه ماه اول  بارداری از آن شکایت دارند.

سردرد می تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله کم آبی ، استرس ، بهم ریختن تعادل هورمونها و افزایش جریان خون ایجاد شود.

 اگر میگرن شدید و مداوم را تجربه می کنید ، بهتر است به پزشک متخصص زنان و زایمان خود مراجعه کنید، در غیر این صورت خوردن اسفناج بیشتر می تواند علائم شما را تسکین دهد و سردرد را درمان کند.

اسفناج به دلیل داشتن منیزیم، جریان خون به مغز را بهبود می بخشد و از سردرد که یکی از مشکلات رایج بارداری است، پیشگیری می کند.

خیلی ها تصور میکنند که اسفناج منجمد منیزیم بیشتری از اسفناج تازه دارد ، اما اینطور نیست.

اما یادتان باشد اسفناج پخته ، مواد مغذی بیشتری از اسفناج  خام دارد ، بنابراین سعی کنید آن را به آرامی بخارپز کنید.

یبوست یکی از مهمترین مشکلات رایج بارداری

یبوست یک عارضه جانبی بارداری است. برای رهایی از نفخ ناراحت کننده  سعی کنید غذاهای فیبردار بیشتری بخورید.

یک سیب در روز منبع عالی فیبر است. فیبر نامحلول در پوست دارای خاصیت ملین طبیعی است ، در حالی که فیبر محلول در بدن به هضم غذا کمک می کند.

گرفتگی عضلات پا

اگر در سه ماهه سوم دچار گرفتگی دست و پا هستید، بدانید که این مشکل خیلی از زنان باردار است.

در این زمان بدن شما اثرات کامل حمل وزن اضافی را احساس می کند. کودک در حال رشد شما مانع گردش خون می شود و باعث انقباضات عضلانی دردناک و ایجاد اسپاسم می شود.

گرفتگی ساق پا اغلب می تواند نشانه کمبود آب بدن یا کمبود مواد مغذی مانند پتاسیم باشد.

 اگر با گرفتگی شدید دست و پنجه نرم می کنید ، وقت آن است که آواکادو را نیز امتحان کنید.

آواکادو در درمان مشکلات رایج بارداری ازجمله گرفتگی عضلات پا به خوبی عمل می کند.

همچنین ببینید: کلیپ اختصاصی کیدمام در خصوص خواص خوراکی ها در دوران بارداری

سوء هاضمه و سوزش قلب از جمله مشکلات رایج بارداری

از هر ده نفر از خانم های باردار، بطور متوسط هشت نفر دچار سوء هاضمه و سوزش قلب به عنوان مشکلات رایج بارداری می شوند.

 احساس سوزش و نفخ نتیجه بالا رفتن پروژسترون است که در مراحل اولیه بارداری تولید می شود.

پروژسترون عضلات را شل می کند و این موضوع به این معنی که اسید معده شما می تواند از دریچه معده به داخل مری نشت کند.

ممکن است در سه ماهه اول هنگامی که سطح پروژسترون در بالاترین حد خود قرار دارد ، علائم بدی را تجربه کنید.

اما نگران نباشید یک راهکار ساده وجود دارد! لیمو به عنوان یک آنتی اسید طبیعی عمل می کند. بهتر است صبح ها لیمو را با معده خالی استفاده کنید تا تولید آب گوارشی برای خنثی کردن اسید افزایش یابد.

برفک واژن

یکی دیگر از عوارض جانبی ناگوار و مشکلات رایج بارداری برفک است که به دلیل افزایش ترشحات واژن ایجاد می شود.

 در صورت ابتلا به عفونت حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید ، اما بهتر آن است که از همان ابتدا اقدامات پیشگیرانه ای نیز انجام دهید.

خوردن ماست طبیعی سرشار از پروبیوتیک یکی از مؤثرترین رژیم های غذایی برای مقابله با برفک است.

 پروبیوتیک باکتری های خوبی هستند که در واژن و همچنین دستگاه گوارش شما زندگی می کنند.

بنابراین خوردن غذاهای سرشار از این باکتری محافظ به صورت داخلی تعادل درستی ایجاد خواهد کرد و شما را از عوارض مشکلات رایج بارداری مصون می دارد.

تهوع صبحگاهی یکی از رایج ترین مشکلات رایج بارداری

یکی دیگر از شکایات رایج در دوران بارداری، تهوع صبحگاهی است.

معمولاً بعد از سه ماهه اول ، یک باره سطح هورمون گنادوتروپین کوریونی انسان (HCG) کاهش می یابد و همین دلیل تهوع در صبح خواهد شد.

اگر از تهوع صبحگاهی به عنوان یکی از مشکلات رایج بارداری رنج می برید ، زمان آن فرا رسیده است که این ماده غذایی فوق العاده را که قرن ها پیش نیز مورد استفاده بوده امتحان کنید. زنجبیل !

با خوردن زنجبیل ترشح آنزیم های گوارشی مختلفی که به خنثی کردن اسید معده کمک می کند، افزایش می یابد.

زنجبیل حاوی یک ترکیب خاص است که به انسداد گیرنده های مرتبط با حالت تهوع کمک می کند.

 خوردن زنجبیل تازه کاملاً بی خطر است، بنابراین هنگام ایجاد تهوع صبحگاهی آن را امتحان کنید و از این خوراکی مقوی برای رهایی از رنج مشکلات رایج بارداری بهره مند شوید.

همچنین بخوانید: در سه ماه آخر بارداری چی بخوریم؟

در این مطلب کیدمام با عمده مشکلات رایج بارداری که احتمال می رود گریبانگیر خانم ها در طول آن دوران شود آشنا شدیم. با راهکارها ، درمان های خانگی و خوراکی های خوشمزه و مقوی که در این مطلب بیان شد، می توانید مشکلات رایج دوران بارداری خود را به حداقل ممکن برسانید.

The post درمان مشکلات رایج بارداری با خوراکی های خوشمزه appeared first on کیدمام.

بارداری مقوله ای سخت و پیچیده برای هر زنی به حساب می آید که کم‌تر زنی پیش می آید که طول دوره 9 ماه بارداری را به فراموشی سپرده باشد.

این دوره یک تجربه متفاوت برای هر زنی محسوب می شود. در این زمان زنان باردار بسیار حساس شده و احساسات منفی و نگران کننده ای را به همراه دارند که این امر می تواند برای سلامت مادر و جنین تاثیر گذار باشد.

در این مطلب کیدمام به بیماری های رایج دوران بارداری خواهیم پرداخت.

بیماری های رایج دوران بارداری چرا و چگونه؟

معمولا بعضی از بیماری ها فقط در دوران بارداری اتفاق می افتد و برخی دیگر از پیش همراه فرد هستند. به طور مثال دیابت برای زنان باردار بسیار ضرر دارد چرا که سبب می شود نوزادان ضعیف حاصل بارداری با دیابت باشد.

بسیاری از خانم ها در سلامتی کامل باردار شده و با همان روند وضع حمل می نمایند. البته به جز مواردی مانند کمردرد، حالت تهوع در اوایل روز و یبوست که امری عادی برای روند بارداری تلقی می شود.

خانم ها در طول این دوران تغییرات زیادی را شاهد خواهند بود. گاهی اوقات پیش می آید که مادر با بیماری باردار می شود یا این که بیماری در حین بارداری رخ می دهد. بعضی از این بیماری ها تنها روی مادر اثر گذار است بعضی دیگر روی مادر و جنین تاثیر می گذارد.

مسمومیت دوران بارداری از جمله بیماری های رایج بارداری

یکی از بیماری های رایج دوران بارداری که دامن گیر زنان باردار است مسمومیت بارداری می باشد.

مسمویت بعضی مواقع در هفته های پایانی بارداری روی می دهد. زمانی که این مشکل برای زنان باردار اتفاق می افتد فشار خونشان بالا رفته، دست ها و پاهای آن ها به شکلی جدی ورم می کند و حجم پروتئینی که دفع می کنند بالاتر از حد معمولی است.

در صورتی که این مشکل جدی گرفته نشود امکان دارد مادر گرفتار تشنج یا کما شده و بچه در شکم مادر از بین برود.

برخی ها تصور می کنند که مسمومیت در اثر مواد مسموم موجود در خون به وجود می آید و این نام به همان علت روی آن گذاشته شده است در صورتی که نام علمی این بیماری پیره اکلامپسی یا پره اکلامپسی هست و پیش از مقطع تشنج رخ میدهد و اکلامپسی بعد از آن به وقوع می پیوندد.

علت روی دادن پیره اکلامپسی و اکلامپسی هنوز معلوم نشده است.

طبق تحقیقات به عمل آمده این مشکل در خانم هایی که در مرتبه اول بارداری به سر می برند، علی الخصوص خانم هایی که نوجوان بوده و  همچنین در زنان طبقات ضعیف تر جامعه که تغذیه مناسبی ندارند، رخ می دهد.

بر طبق نظریه ای بعضی از کمبودهای غذایی می تواند باعث بروز برخی از انواع این مشکل شود. هم چنین محتمل است که برخی از انواع پره اکلامپسی و اکلامپسی به علت کمبود جریان خون در رحم رخ دهد.

علائم مسمومیت بارداری که یکی از بیماری های رایج دوران بارداری به سه بخش تقسیم می شوند:

• علائم پره اکلامپسی خفیف: ورم، بالا آمدن جزئی فشار خون، دفع مقداری جزئی پروتئین
• علائم پره اکلامپسی حاد: ورم شدید، بالا آمدن جدی فشار خون، دفع مقدار زیادی پروتئین، سردرد، سر گیجه، دوبینی، حالت تهوع، استفراغ، درد شدید در قسمت راست شکم.
• علائم اکلامپسی: تشنج و کما

معمولا پره اکلامپسی و اکلامپسی تا انتهای بارداری با فرد همراه می باشد ولی می توان زیر نظر پزشک زنان و با کنترل همیشگی فشارخون و مصرف داروهای درون رگی از این بیماری های رایج دوران بارداری پیشگری کرد.

هم چنین داروهایی برای تحریک تولید ادرار و در برخی از موارد حاد برای پیشگیری از فوت مادر، زایمان زودرس موجود است که با نظر پزشک می توان از آن استفاده نمود.

روش ثابت شده ای برای پیشگیری از مسمومیت بارداری که یکی از بیماری های رایج دوران بارداری است، وجود ندارد. با این حال کم کردن میزان مصرف نمک تاثیر شایانی در کمک به کاهش ورم بدن و مواردی از علائم این مسمومیت دارد.

در مراقبت های پیش از بارداری که توسط دکتر انجام می شود دائما وزن، فشار خون و ادرار بیمار بررسی می شود تا در صورتی که فرد به مسمومیت بارداری عارض شد زودتر مشخص شود و طبعا مشکلات کم تری گریبان گیر خانم باردار شود.

لازم به ذکر است به غیر از بحث بیماری های رایج، موارد مختلف دیگری نیز وجود دارند که باعث وارد شدن آسیب جدی به مادر و جنین می شود که نمونه ای از آن ها تزریق برخی واکسن ها در دوران بارداری است.

همچنین یک خانم باردار می بایست از انجام خیلی از کارها در دوران بارداری خودداری کند. برای آشنایی با این کارهای ممنوعه در دوران بارداری می توانید با کیدمام همراه باشید.

بیماری های قلبی در دوران بارداری

یکی از بیماری های رایج در دوران بارداری که زنان باردار با آن مواجه می شوند، بیماری های قلبی و عروقی می باشد.

اخیرا بروز بیماری های قلبی در سنین باروری بسیار کاهش پیدا کرده ولی با این وجود هنوز یکی از دلائل اصلی مرگ و میر در خانم های باردار به حساب می آید.

اکثر خانم ها قادر هستند تا بیماری های قلبی شناخته شده دوران بارداری را بدون هیچ گونه مشکلی پشت سر بگذارند ولی در بعضی از موارد که عضلات یا دریچه های قلب فرد شدیدا مشکل دارد، هر گونه فشار اضافی در حین بارداری می تواند منتج به نارسایی قلبی و حتی مرگ شود.

به همین علت خانم هایی که از بیماری قلبی خود آگاهی دارند حتما قبل از اقدام به بارداری با پزشک خود مشورت نمایند.

دیابت دوران بارداری

یکی از بیماری های رایج در دوران بارداری بیماری دیابت است. پیش از پیدایش انسولین برای درمان دیابت، خانم های باردار که به دیابت ابتلا داشتند، یا جنین خود را از دست می دادند یا ماحصل بارداری آن ها منتج به از دست رفتن مادر و کودک می شد.

امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی زن باردار دیابتی می تواند انتظار به دنیا آوردن یک نوزاد سالم و طبیعی را داشته باشد.

مادر دیابتی ممکن است گرفتار پره اکلامپسی، مرده به دنیا آمدن بچه یا به دنیا آمدن فرزندانی که به شکل غیر نرمالی ریز هستند، شود.

به همین علت برای یک خانم دیابتی خیلی مهم است تا پیش از بارداری نسبت به پایین آوردن گلوکز خود اقدام کند تا گرفتار بیماری های رایج در دوران بارداری نشود.

هنگامی که خانم دیابتی باردار می شود باید بیش از بقیه تحت نظر پزشک باشد و به طبع آزمایشات پزشکی بیشتری را انجام دهد.

در این اختلال خانم هایی که پیش از بارداری دچار دیابت نبودند، در حین بارداری علائمی از دیابت را از خود نشان می دهند. این خانم ها به طور مرتب باید تحت نظر پزشک باشند و ادرار آن ها بررسی شود تا میزان قند و گلوکزی که از دست میدهند بیش از حد مجاز نباشد.

در صورتی که در ادرار فرد قند مشاهده شود دکتر آزمایش خونی تجویز می نماید تا مطلع شود قند خون بیمار بالا هست یا خیر.

اضافه بر این امروزه بیشتر پزشکان حتی در صورت نرمال بودن تست ادرار، آزمایش خونی که نام آن تست تحمل گلوکز است را در هفته های 24 الی 28 بارداری برای زنان باردار انجام می دهند.

در صورتی که نتایج آزمایش بالا رفتن میزان گلوکز را مشخص کند نیاز به آزمایشات بیشتر و پیچیده تری است تا پزشک از سلامت مادر و جنین اطمینان حاصل کند.

خانم هایی که به بیماری های رایج دوران بارداری من جمله دیابت بارداری مبتلا هستند معمولا با رژیم غذایی خاص بیماری آنان مرتفع می گردد.

در این رژیم غذایی باید مصرف قند و کربوهیدرات محدود شود تا فرد به سلامت کامل برسد.

در بعضی مواقع برای کاهش سطح گلوکز خون از انسولین استفاده می کنند و لازم است این گونه از افراد رژیم های خاص خود را رعایت کنند، ورزش های روزانه و خاص خود را داشته باشند و در زمان مقرر نسبت به مصرف انسولین خود اقدام کنند.

30 الی 40 درصد از خانم هایی که در حین بارداری به دیابت مبتلا می شوند، پس از زایمان تا چندین سال هم چنان به دیابت گرفتار می شوند. بنابراین کنترل وزن پس از زایمان می تواند به کم کردن این خطر کمک شایانی داشته باشد.

مشکلات سیستم گوارشی دوران بارداری

یکی دیگر از بیماری های رایج در دوران بارداری مشکلات گوارشی است که زنان باردار را گرفتار می کند.

از مشکلات گوارشی می توان به استفراغ شدید بارداری اشاره نمود. در این بیماری، خانم باردار  گرفتار استفراغ های شدید و غیرنرمال می شود.

این استفراغ ها از حالت تهوع صبحگاهی بیشتر بوده و غالبا پس از چند ماه اول مرتفع می گردد. در این مشکل، فرد پس از استفراغ های شدید، گرسنگی زیادی را متحمل شده و آب بدن زن باردار از بین می رود و توازن مایعات بدن بهم می خورد.

همچنین یکی از بیماری های که خانم های باردار می توانند در هر شرایطی به آن مبتلا شوند، آبله مرغان است.

از اینرو زنان باردار دائما این نگرانی و اضطراب که تحت الشعاع این بیماری کودکان آن ها در معرض خطر قرار بگیرند را دارند.

درنهایت این نکته را نیز فراموش نکنید که مصرف برخی داروها می تواند باعث آسیب وارد شدن جدی به جنین شما شود. به همین علت تحت هیچ شرایطی نباید به سراغ آن ها بروید.

از علائم بیماری ‌های رایج دوران بارداری مثل استفراغ، کم شدن وزن فرد است که با از بین رفتن مایعات بدن همراه می‌باشد.

این بیماری در بیمارستان با مصرف داروهای ضد استفراغ و تغذیه درون وریدی بهبود پیدا می کند. لازم به ذکر است که خانم باردار نباید بدون تجویز پزشک و به طور خودسرانه اقدام به مصرف داروهای ضد استفراغ کند.

در این مطلب کیدمام به برخی از بیماری ‌های رایج دوران بارداری پرداخته شد. اهمیت این دوران برای مادر و جنین بسیار حیاتی است و در صورت بروز یک بیماری در مادر، احتمال بروز مشکلات عدیده برای خود او و جنین تا پایان عمر دور از انتظار نیست.

The post بیماری های رایج دوران بارداری appeared first on کیدمام.

هر غذایی که برای تغذیه دوران بارداری تهیه می‌شود به طور کاملا مستقیمی بر روی کودک او نیز تاثیرگذار است. از این رو در وهله اول نیاز به یک برنامه ریزی جهت متعادل کردن رژیم غذایی مورد نیاز است.

در این مطلب کیدمام به مهمترین نکات تغذیه ای که برای سلامتی خود و جنین تان لازم است بدانید، پرداخته شده است. پس با ما همراه باشید. همچنین شما می توانید تمام آنچه که باید درباره دوران بارداری بدانید را در سایت کیدمام پیدا کنید.

مصرف مواد مغذی را در تغذیه دوران بارداری افزایش دهید

کودک در بدن مادر خود منتظر دریافت غذا است تا به رشد خود ادامه دهد.  به همین علت باید توجه نمایید که چه چیزی را مصرف می‌کنید. زیرا هر گونه ماده غذایی مضر اول بر روی سلامتی شما سپس بر روی کودکتان تاثیر خود را می‌گذارد. 

بنابراین اولین کاری که در تغذیه دوران بارداری باید به انجام برسانید این است که مصرف مواد مغذی را در غذاهای خود افزایش دهید. مواد مغذی می‌توانند به دو دسته کلی تقسیم شوند که هر کدام از آن‌ها دسته بندی‌های مختلفی را دارند:

• ریز مغذی‌ها
• درشت مغذی‌ها

به طور کلی ریز مغذی‌ها شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشند و درشت مغذی‌ها کربوهیدرات، پروتئین و چربی را به خود اختصاص داده‌اند. 

در دوران بارداری هر کدام از ماده مغذی ذکرشده باید به میزان مشخص شده‌ای مصرف شوند تا انرژی مورد نیاز را تامین کنند. 

اگر هر کدام از موادی که برای یک رژیم غذایی مناسب هستند، مصرف نشود؛ بدن آنطور که باید نمی‌تواند به فعالیت خود ادامه دهد و امکان به خطر افتادن سلامت زن باردار و فرزند او وجود دارد. از این رو تغذیه دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است.

مصرف پروتئین فراموش نشود

همانطور که بدن یک فرد عادی به میزان زیادی پروتئین نیاز دارد، نیاز بدن زن باردار به این ماده مغذی بسیار بیشتر از حالت نرمال است. زیرا بدن با استفاده از این ماده درشت مغذی می‌تواند باعث رشد بافت‌های جنین شود. 

البته استفاده از پروتئین در تغذیه دوران بارداری می‌تواند بر روی بدن خود فرد نیز تاثیر بگذارد. به گونه ای که سینه و بافت رحم او رشد می‌کند و او را برای دوران بعد زایمان نیز آماده می‌نماید.

برای اینکه بتوانید خون را در بدن خود افزایش دهید، باید روزانه سه وعده از پروتئین را در غذاهای خود به کار ببرید. 

گوشت گاو کم چرب، لوبیا، مرغ و سالمون از مهمترین منابع پروتئین هستند. لازم به ذکر است با استفاده از مواد زیر نیز می‌توانید این درشت مغذی را وارد بدن کنید. از جمله:

• کره بادام زمینی
• آجیل
• پنیر خامه‌ای

البته در مصرف مواد غذایی ذکرشده نباید زیاده روی کنید و در صورت عدم رعایت با مشکلات جدیدی رو به رو خواهید شد. پس تناسب را در رژیم غذایی خود رعایت کنید.

کلسیم ; مهم‌ترین ماده غذایی در تغذیه دوران بارداری

بدون شک یکی از مهم‌ترین مواد غذایی که در دوران بارداری باید استفاده شود، کلسیم است. برای اینکه استخوان‌های جنین شما تشکیل شوند به کلسیم بسیاری احتیاج دارید که کمترین حجم استفاده از آن سه وعده در روز است. همچنین این ماده مغذی به تکامل عصبی جنین نیز کمک خواهد کرد. به همین علت اگر می‌خواهید یک جنین سالم داشته باشید و همینطور تغذیه دوران بارداری شما کامل باشد از مصرف مواد زیر غافل نشوید:

• شیر
• ماست
• پنیر
• کلم
• تخم مرغ
• پودینگ

آهن ; نیاز زن باردار و جنین در تغدیه دوران بارداری

همانطور که می‌دانید خون سازی در بدن تحت ماده مهمی با نام آهن انجام می‌شود. با وجود این ماده هموگلوبین خون افزایش پیدا می‌کند و باعث می‌شود تا جنین شما راحت‌تر به رشد خود ادامه دهد. هفته بیستم بارداری دورانی است که بدن زن باردار بیشترین نیاز را به آهن پیدا می‌کند. زیرا جنین این درخواست را از مادر خود دارد. که در اینجا تغذیه دوران بارداری اهمیت خود را نشان می دهد. از این رو در روز باید حداقل مقدار 500 گرم آهن مصرف شود که بیش از نیمی آن توسط توسط جنین گرفته می‌شود. 

پس زن باردار در صورت عدم مصرف آن، خود با مشکلاتی نظیر کم خونی مواجه می‌شود. اگر مواد غذایی زیر را مصرف کنید در آن صورت می‌توانید اکسیژن کافی را به جنین خود برسانید:

• مرکبات
• تخم مرغ
• میوه‌های خشک
• نان و غلات غنی شده
• سبزیجات برگ تیره
• گوشت گاو و مرغ

در دروان بارداری زنان علاقه بسیاری به خوردن میوه دارند ولی بعضی از این میوه ها به علت ساختاری که دارند باعث ایجاد تشویش و نگرانی مادران می شوند. از جمله آن ها می توان به بلوبری اشاره کرد. به همین علت برای آگاهی از بایدها و نبایدهای مصرف آن، می توانید مطلب خطرات و یا مزایای بلوبری را در کیدمام بخوانید.

ویار دوران بارداری ; دردسر شیرین

بدون شک بارها و بارها نام ویار را شنیده‌اید و شاید خود نیز آن را تجربه کرده باشید. در دوران بارداری فرد دچار عادت‌های عجیب و غریب می‌شود. به گونه‌ای که تنها تمایل به خوردن غذاهای بی ارزشی دارد که تحت عنوان “پیکا” شناخته شده است. 

دلیل خاصی برای افرادی که ویارهای غذایی متفاوتی در دوران بارداری دارند، شناخته نشده است ولی با توجه به نظریاتی که در این باره ارائه شده است این مشکل را به هورمون‌ها نسبت داده‌اند. 

از جمله معمول‌ترین ویارها می‌توان به شکلات و خوراکی‌های ترش اشاره کرد. البته در مواردی مصرف این مواد مانعی ندارد ولی مقدار آن نباید از حد تجاوز کند. 

البته متاسفانه بسیاری از خانم‌های باردار در این دوران دچار ویار مصرف غذاهای مفید و مورد نیاز بدن می شوند و به نوعی با مصرف این مواد دچار حالت تهوع می‌گردند. از این رو اگر شما نیز به این مشکل برخوردید باید با پزشک متخصص تغذیه و یا پزشک متخصص زنان ملاقات داشته باشید. با نسخه‌ای که به شما داده می‌شود و شامل مکمل‌های غذایی است، کمبود این مواد تا حدودی در بدن جبران می‌گردد.

لازم به توضیح است همیشه ویار دوران بارداری شیرین نیست و ممکن است حتی خوردن برخی از خوراکی ها باعث سقط جنین شود. پس باید تغذیه دوران بارداری را جدی بگیرید.

جمع بندی

تغذیه دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. به گونه‌ای که باید برنامه ریزی‌های لازم را برای آن داشته باشید و در صورت نیاز به یک پزشک و یا مشاوره تغذیه مراجعه کنید.

البته در این دوران تغذیه تنها راه چاره نیست و برای اینکه بتوانید یک زایمان راحت و به دور از دردسر را داشته باشید باید از ورزش کردن نیز غافل نشوید. تمام این‌ها در کنار هم نه تنها سلامتی شما را تضمین خواهد کرد بلکه کمک بسیار بزرگی به سلامتی جنین شما می‌کند.

همچنین با رعایت سایر نکات دیگر و کسب اطلاعات درباره بایدها و نبایدهای دوران بارداری می توانید زایمان خوبی داشته باشید. از جمله این بایدها و نبایدها می توان به رنگ کردن مو در دوران بارداری اشاره کرد. 

سلامتی و رشد جنین تنها به تغذیه دوران بارداری مادر بستگی دارد و به هر میزان مواد مغذی رسیده به آن‌ها کامل‌تر باشد، جنین نیز رشد بهتری خواهد داشت.

مادرهای مهربان می توانید با رفتن به بخش نوزادی کیدمام با اطلاعات بیشتری آماده ی ورود فرزند خود باشید‌.

The post با تغذیه دوران بارداری سلامتی خود و جنین‌تان را تضمین کنید appeared first on کیدمام.

تغذیه مادر بطور مستقیم بروی جنین تاثیرگذار است.

در این مقاله کیدمام ، 20 خوراکی که برای سلامتی مادر و جنین مضر شمرده شده است و احتمال سقط را افزایش می دهد بررسی شده است.

پیشنهاد می گردد این مواد خوراکی حتی المقدور در دوران بارداری مصرف نگردد.

1. نوشیدنی و خوراکی های کافئین دار

از مهمترین نوشیدنی و خوراکی های کافئین دار می توان قهوه ی دم کرده، قهوه ی صاف شده، قهوه ی چکیده، قهوه ی سرد، چای کیسه ای، چای سبز، کاکائو، پودر گوارانا، نوشیدنیهای گازدار کولادار و نوشیدنیهای انرژی زا را نام برد.

2. صدف خام:

صدف خام و بطور کلی غذاهای دریایی اگر بصورت خام مصرف شود، اثرات سوء بر همه مردم به ویژه زنان باردار دارد. لذا می بایست از خوردن این غذاها در دوران بارداری پرهیز نمایید.

3. لبنیات و شیر غیرپاستوریزه:

احتمال دارد در لبنیات و شیر غیرپاستوریزه، باکتری لیستریا موجود باشد.

این باکتری به دلیل توانایی عبور از جفت می تواند باعث آلوده شدن جنین نیز گردد.

پیشنهاد می گردد در این دوره حساس زندگی صرفا شیر پاستوریزه مصرف گردد.

4. گوشت گاو:

گوشت گاو نیز مانند شیر می تواند آلوده به باکتری لیستریا باشد.

لذا توصیه می شود در صورتی که تمایل به استفاده از گوشت گاو دارید، آن را با دقت هر چه تمام بپزید.

این کار باعث از بین رفتن این باکتری می گردد.

5. آناناس:

آناناس یک میوه خوشمزه است که حتی می توان علاوه بر خود میوه، آب آن را بنوشید.

اما در آناناس ماده ای به نام برملائین وجود دارد. این ماده باعث نرم شدن انقباضات دهانه رحم می گردد.

درنتیجه یکی از مواد خوراکی که باعث سقط جنین میشود آناناس است.

پیشنهاد می شود در سه ماهه اول بارداری از خوردن آناناس و یا آب آن خودداری کنید.

6. پاپایا:

پاپایا یا خربزه درختی میوه ای استوایی است و رنگ آن موقعی که رسیده باشد زرد کهربایی تا کمی نارنجی است.

این خوراکی نیز حاوی آنزیم و موادی است که موجب انقباضات رحم می گردد.

لذا خانم های باردار از مصرف پاپایا به ویژه نرسیده (رنگ سبز) آن حتما خودداری نمایند.

7. سیب زمینی دارای جوانه:

سیب زمینی که جوانه زده است حاوی سمی به نام سولانیون می باشد.

این سم برای همه افراد و حتی جنین داخل شکم مادر نیز مضر است.

توصیه می گردد از سیب زمینی جوانه زده پرهیز نمایید.

8. مصرف بیش از حد میوه هلو:

میوه هلو دارای طبع گرم است و مصرف بیش از حد آن باعث خونریزی می گردد.

همچنین پرزهای موجود بر پوست هلو باعث سوزش یا خارش گلو می شود.

پیشنهاد می شود در مصرف این میوه حد تعادل را رعایت نمایید.

همچنین بخوانید: با ویار بارداری چه کنیم؟

9. مواد غذایی کنسرو شده:

بطور کلی مواد غذایی کنسرو شده دارای مواد نگهدارنده بالا، نمک و برخی مواد شیمیایی می باشند.

از طرف دیگر میزان بهداشتی بودن محتوی کنسرو و عاری از میکروب بودن آن موضوع مهمی است.

توصیه می گردد مادران باردار در طول زمان بارداری از مصرف کنسرویجات پرهیز نمایند.

10. تخم مرغ خام باعث سقط جنین :

همانطور که در بالاتر اشاره شد مصرف مواد غذایی خام برای خانم های باردار توصیه نمی گردد.

مصرف تخم مرغ خام نیز به دلیل دارا بودن باکتری های فعال و گاها مضر نظیر سالمونلا در این دوران توصیه نمی شود.

11. پنیر نرم:

در ساخت پنیر نرم و در مرحله اول معمولا از شیر غیر پاستوریزه استفاده می گردد.

پنیرهایی مثل کامبو، فتا، گرگنزولا و روکوفو موادی است که باید با احتیاط مصرف شود.

12. گیاه سنتلا:

این گیاه دارای اثرات مثبت و مفیدی در دفع سموم بدن و حتی افزایش طول عمر دارد.

اما باتوجه به اینکه در زنان باردار ممکن است مصرف آن باعث بروز التهاب و سردی معده شود و گاها اثر بعضی داروها از جمله انسولین را کاهش دهد لذا در این دوران توصیه نمی گردد.

13. مصرف زیاد ویتامین C:

ویتامین بیش از حد C، می تواند باعث سقط جنین در ماه های اول بارداری شود.

توصیه می گردد در سه ماهه اول بارداری در خصوص میزان مصرف ویتامین C با پزشک خود مشورت نمایید.

همچنین بخوانید: در سه ماه آخر بارداری مراقب این خطرات باشید

14. زعفران در بارداری :

در مصرف زعفران یا طلای سرخ نیز مانند ویتامین C باید در ابتدای ماه های بارداری دقت گردد.

15. مصرف بیش از حد آلوئه ورا:

آلوئه ورا یکی از بهترین مواد طبیعی برای تقویت پوست می باشد.

اما مصرف آلوئه ورا و یا آب آن می تواند باعث خونریزی لگن و در مواردی سقط جنین شود.

16. جگر در سقط جنین :

جگر یا کبد می تواند منبع انواع سموم باشد.

مصرف این ماده غذایی مقوی باید با احتیاط و از منابع مطمئن باشد.

این ماده دارای مقدار فراوانی ویتامین A و کلسترول است اما از طرفی باتوجه به نقش آن در بدن حیوان حاوی بسیاری از سموم نیز می باشد.

17. گوشت های فرآوری شده:

سوسیس ، کالباس و سایر گوشت های فرآوری شده باعث افزایش فشارخون، بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان‌ها، بیماری‌های ژنتیکی و مشکلات پوستی می گردد.

پیشنهاد می گردد باتوجه به حساسیت فراوان زمان بارداری و جنین داخل شکم، مصرف این مواد در این دوره به حداقل ممکن برسد.

مواد غذایی هستند که زنان باردار واقعا نباید در دوران بارداری بخورند موجب آسیب به جنین میشود.

18. دانه اشک آبی:

این ماده انرژی زا در بهبود سیستم ایمنی بدن موثر است.

اما مانند میوه آناناس و پاپایا، این خوراکی نیز باعث تحریک عظلات رحم می گردد.

19. دارچین و سقط جنین :

براساس پژوهش های صورت گرفته مصرف دارچین میتواند به زایمان زودرس منجر شود.

به دلیل خطر این ادویه در دوران بارداری، پیشنهاد می گردد از مصرف آن مخصوصا در ماه های پایانی بارداری خودداری گردد.

20. کرفس در بارداری :

کرفس به عنوان یک گیاه مفید و فاقد چربی به شدت در این روزها طرفدار پیدا کرده است.

اما مصرف گیاه مفیدی مانند کرفس در زمان باردای توصیه نشده است. زیرا خوردن کرفس ممکن است باعث سقط جنین یا حتی نقص عضو در کودک گردد.

در این مقاله کیدمام، 20 خوراکی که باعث سقط و یا آسیب به جنین می گردید بررسی شد.

به یاد داشته باشید خیلی از خوراکی ها و مواد غذایی برای مردم عادی حتی میتواند مفید باشد ولی در زمان بارداری و حاملگی باتوجه به شرایط مادر و جنین، می بایست با پزشک خود مشورت کنید.

اینستاگرام کیدمام

The post 20 خوراکی که باعث سقط جنین می شود appeared first on کیدمام.